5 círculos do inferno: treino curto para lindos quadris e costas saudáveis
Esporte E Fitness / / December 30, 2020
Como fazer um treino
Faça cada exercício por 40 segundos e descanse pelos 20 segundos restantes. Execute todos os exercícios sucessivamente - este é um círculo, deve haver cinco no total. Não descanse entre os círculos.
O treino consiste em quatro exercícios. Eles são bastante simples e adequados para qualquer nível de habilidade.
- Pés quentes.
- Flexões com salto nos braços.
- Cross Lunge com aumento do joelho.
- Superman com desejos.
Como fazer exercício
Pés quentes
O exercício vai aquecê-lo suavemente e seus quadris queimarão nos últimos 40 segundos. Faça-o intensamente com as mãos à sua frente.
Flexão de braço com salto
Faça flexões em toda a extensão - até que seu peito toque o chão, certifique-se de que seus cotovelos estão voltados para trás, não para os lados.
Ao saltar para os braços, certifique-se de que a região lombar não desmorone. O movimento repentino antes do salto pode criar compressão na parte inferior das costas e resultar em dor, portanto controle o movimento.
Se você não sabe como flexão, pule para os braços e volte para a posição deitada.
Estocada cruzada com elevação do joelho
Durante a estocada, certifique-se de que suas costas permaneçam retas, toque o chão com o joelho atrás da perna de apoio. Não exagere com o levantamento de joelho: mova-se dentro da faixa de que você é capaz. Mover-se muito rapidamente pode danificar os músculos da parte interna da coxa.
Superman com impulso
Durante o exercício, imagine que você está puxando um objeto pesado em sua direção. Isso tornará o movimento poderoso e tensionará os músculos das costas.
Ligue o cronômetro ou siga o vídeo comigo.
Escreva suas impressões sobre o treino: quantas voltas você deu, foram 20 segundos suficientes para a recuperação, você teve que descansar entre os círculos?
E não deixe de experimentar outros exercícios da mesma série: existem muitos formatos e exercícios interessantes.
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