5 círculos do inferno: cardio em casa para um corpo magro e forte
Esporte E Fitness / / December 30, 2020
Como fazer um treino
O complexo consiste em quatro exercícios:
- Correndo com um toque das palmas das mãos.
- Salta "pernas juntas - pernas abertas" no apoio deitado.
- Lunges em um círculo.
- Deflexão com pernas cruzadas.
Faça cada exercício por 40 segundos e descanse pelos 20 segundos restantes. No final do artigo há um vídeo inteiro de uma volta com um cronômetro - ligue e faça comigo.
Quando você completar um círculo, passe para o segundo sem descanso adicional. Completa cinco voltas. Se o formato 40/20 é difícil e você não consegue recuperar o fôlego, vá para 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso.
Como fazer exercício
Correndo com o toque das palmas
Dobre os cotovelos em ângulo reto e vire as palmas das mãos para baixo. Toque os joelhos com as palmas todas as vezes.
Se for muito difícil, faça sua corrida normal no local.
Saltar "pernas juntas - pernas abertas" na posição deitada
Faça dois saltos "pernas juntas - pernas abertas" em uma prancha regular, e dois - em uma posição de apoio baixa. Se suas mãos não aguentam, pule sempre na barra.
Lunges em círculo
Faça investidas em toda a extensão, certifique-se de que o joelho na frente da perna de apoio não dobre para dentro, mantenha as costas retas.
Deflexão com pernas cruzadas
Tente alcançar o braço oposto com o pé. Você pode baixar cronômetro para tabatas com alertas sonoros ou execução por vídeo. Ative o som no canto inferior direito do player.
Escreva suas impressões e experimente nossos outros exercícios. Todos eles são intensos e interessantes - você não vai ficar entediado.
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