"Eu bebi frango": o que os atores fazem para ter uma figura deslumbrante
Esporte E Fitness / / December 30, 2020
Nós já escrevi sobre fazer e comer Dwayne Johnson, ex-lutador e estrela de cinema de ação. Mas o Rock está constantemente em ótima forma, mas outros atores são freqüentemente forçados a ganhar músculos durante o estágio de pré-produção, e eles fazem isso muito rapidamente.
Vamos falar sobre quatro regras que os atores e seus treinadores usam para transformar uma pessoa em objeto de inveja no menor tempo possível.
Muitas calorias de alimentos saudáveis
Para ganhar músculos, você precisa comer mais. Geralmente recomendadoÉ necessário um excedente de energia para maximizar a hipertrofia do músculo esquelético associada ao treinamento de resistência adicione cerca de 360-480 kcal, mas quando você precisa urgentemente de uma figura muscular, tem que consumir muito mais. Como resultado, durante o período de ganho muscular, os atores ingerem 1,5 a 2 vezes mais calorias do que o necessário para manter o peso. E essa quantidade absurda de comida consiste apenas em alimentos saudáveis.
Hugh JackmanCerca de 4.000 kcal por dia, talvez 4.500 quando eu estava na missa. Em seguida, o conteúdo calórico foi reduzido para 3.000–3.500 quando foi seco. Mas essas não eram calorias saborosas. Frango, peixe, talvez bife. Constantemente proteína - seis vezes ao dia. Legumes cozidos no vapor e às vezes arroz integral ou algo assim. Shakes de proteína e sem álcool ou açúcar.
Atores desistem do álcool completamente Saara, pão e pastelaria, e seu menu inclui quase o mesmo: ensopados, brócolis, clara de ovo, peixe, peru, arroz integral e uma quantidade incrível de frango.
Zac EfronA parte mais difícil é a comida. Você apenas tem que consumir toneladas de calorias e essas calorias não são nada engraçadas. Muito peito de frango. Comi tanto peito de frango! E o mais difícil é mastigar. Então, coloquei no liquidificador e moi e bebi o frango.
É psicologicamente difícil abandonar a comida normal, então você não pode fazer isso sem trapacear - períodos curtos nos quais você pode pagar por qualquer coisa. E hoje em dia, a comida comum se torna mágica.
Alexander SkarsgardTive um cheat mil, mas no sábado. Filmamos um vídeo em Londres e estávamos na academia, treinando. E acho que ele (o treinador) viu que minha vontade de viver estava desaparecendo rapidamente. Foi o quinto mês de brócolis, peito de frango e coisas do gênero, e ele disse: "Alex, deixe-me levá-lo para almoçar, pare de treinar". E ele me levou a um restaurante italiano, me sentou e disse: "O que você quer?" E eu fico tipo: “O que você quer dizer? Peito de frango ou salmão? " Ele diz: "Não, o que você quiser do menu." Comi pizza, macarrão, tiramisu... Fico animada só de falar nisso.
Treino pesado cinco dias por semana
Uma dieta com um grande excedente é necessariamente acompanhada por cargas de energiae você tem que trabalhar muito duro. Portanto, durante a preparação, os atores treinam diariamente, e às vezes várias vezes ao dia.
Hugh Jackman- Treinei cerca de três horas na academia.
- Todo dia?
- Treinado todos os dias, mas não com pesos. O treinamento de força era feito cinco vezes por semana.
- Você treinou não só com pesos livres? Em simuladores também?
- Principalmente com pesos livres. Eles o ajudam a evitar lesões. Eu me machuquei com mais frequência em simuladores. Fez exercícios importantes como agachamento, levantamento terra, supino, levantamento de um braço e supino em pé.
Em preparação para Creed: The Rocky Legacy, Michael Jordan ganhou 11 kg de músculos. Além do boxe exigido para a função, ele também treinava força.
Michael JordanArroz integral, frango, brócolis, 1,5 galão de água (5,6 litros) e 2-3 treinos todos os dias, seis dias por semana, durante um ano e meio. E seu corpo mudará.
Para uma ótima forma no filme "300 espartanosGerard Butler trabalhou com dois treinadores diferentes e às vezes fez os exercícios no set para obter um alívio impressionante na cena.
Mordomo de GerardTreinei por sete meses. Comecei cerca de 3-4 meses antes do filme com meu personal trainer, e quando o treinador do filme chegou, comecei a trabalhar com ele e com o dele. Às vezes eu trabalhava na academia 4 horas por dia.
Você pode construir músculos e força mais rapidamente. Por exemplo, o treinador Jason Walsh preparou Bradley Cooper para seu papel em American Sniper em apenas três meses.
Jason WalshChris Kyle - 225 lb (102 kg), militar, altamente respeitado e premiado. Bradley Cooper - 185 lbs (84 kg), iniciante, nunca se exercitou antes, nunca tentou o treinamento de força que íamos fazer.
Cooper treinou cinco dias por semana, quatro deles duas vezes por dia. A primeira sessão de treinamento começou às seis da manhã e durou de 60 a 90 minutos, depois do almoço houve outra. Os exercícios incluíam movimentos multiarticulares pesados, como levantamento terra com um pescoço de armadilha.
O cronograma apertado deu resultados: em 12 semanas de programa, o ator ganhou 18 kg de massa muscular, e as tomadas em que faz um peso morto com uma barra de 180 kg são reais.
Combinação de exercícios de força, cardio e condicionamento
Quando se trata de ganho de peso e, especialmente, de construção muscular rápida, o treinamento com pesos pesados é uma prioridade. Mas, ao mesmo tempo, não se esqueça do cardio e do condicionamento: esses exercícios ajudam não só a construir músculos, mas também a evitar o excesso de gordura.
Hugh Jackman, além do treinamento de força, fazia exercícios aeróbicos longos todos os dias, bem como uma combinação de diferentes tipos de cargas no estilo crossfit.
Hugh JackmanPerdi muito tamanho fazendo CrossFit. Fiz 2 horas de manhã - uma hora de cardio e depois trabalhei com pesos. E ele fez uma combinação de cardio e força depois do almoço, mais como crossfit. Mas ele também trabalhou com pesos e fez tudo o que você não quer fazer: remar na máquina, agachamento com barra no peito, levantamento terra.
Dwayne Johnson não hesita em fazer exercícios aeróbicos. Ele começa seu dia com corridafazendo exercícios aeróbicos antes do café da manhã.
Dwayne JohnsonEu me levanto às quatro da manhã, faço exercícios aeróbicos por 40-45 minutos, depois tomo café da manhã e faço exercícios de força e condicionamento na academia por cerca de uma hora. E então tenho um conjunto de uma combinação de cardio e força, talvez mais alongamento, cerca de 1 hora e 45 minutos.
Para preparar os atores para 300, o treinador deu a eles muito trabalho de cardio e condicionamento. Além do treinamento de força, eles fizeram o treinamento em circuito com diferentes tipos de estresse: elementos da ginástica, trabalhos com faixas de resistência, kettlebells, pneus.
Os complexos nunca se repetiam, por isso o corpo não tinha tempo para se adaptar e recebia constantemente estímulos para o crescimento.
O treinamento CrossFit de alta intensidade ajudou a preparar John Krasinski para o papel de um lobo-marinho em 13 horas: os soldados secretos de Benghazi.
Como disse seu treinador Jason Walsh, além do treinamento de força, John fez um intenso trabalho de condicionamento para queimar gordura sem perder músculos.
Jason WalshAcabamos com muito trabalho de condicionamento para um efeito de queima de gordura. Treinamento de alta intensidade: empurrar o trenó para frente e para trás, levantar pesos e lançar para baixo, saltar, correr, empurrar. Tudo isso com pouco ou nenhum descanso.
Disciplina, regularidade e consistência
Mudar sua figura é um processo longo. Mesmo com uma dieta rígida, um grande excesso de calorias e um treinamento árduo, o corpo leva tempo para construir músculos e queimar gordura.
Como Hugh Jackman disse, ele esperava se transformar em Wolverine em três semanas, mas demorou muito mais para realmente fazer o corpo do super-herói.
Hugh JackmanNo primeiro vídeo, eu não sabia de nada. Eu era um cara magrinho, toquei no musical Oklahoma! aqui em Londres. Eu tive três semanas e pensei, “Oh, legal, três semanas. Terei tempo para me tornar um Wolverine. " Se você assistiu X-Men, há a primeira cena em que desço as escadas da mansão até o corredor azul e tiro minha camiseta. E eles não atiraram em mim porque realmente não parecia bom. Eles filmaram a primeira cena bem no final - quatro meses depois. Liguei para Dwayne Johnson e perguntei o que deveria fazer. E ele disse: "Você precisa de pelo menos seis meses."
Henry Cavill levou nove meses para completar a figura impressionante - cinco antes das filmagens e mais quatro no processo.
Henry CavillEste é um processo muito longo e complexo que requer muito conhecimento para atingir o objetivo. Por isso, trabalhamos com treinadores que nos dizem o que fazer, o que comer. Posso dizer como alguém que foi treinado que quando fica muito ruim e você quer terminar, este é o momento em que você precisa continuar.
Christopher Pratt também diz que entrar em forma exige tempo, disciplina e treinamento consistente.
Chris PrattAs pessoas querem saber qual é o segredo. O segredo é que você não pode fazer isso em um mês. Levará oito meses, ou um ano, ou uma vida inteira de exercícios diários consistentes e nutrição adequada. Nutrição real, não fome, quando você dá a seu corpo a comida certa para se recuperar. Você tem que queimar toda a porcaria que colocou em si mesmo e substituí-la por comida realmente boa. E vai demorar muito. Mas, na verdade, oito meses não é muito tempo. [...] O tempo vai passar igualmente rápido, você faça algo ou não. Quem você quer ser daqui a oito meses? Se você quer estar em boa forma, comece hoje.
Talvez o principal motivo pelo qual os atores entram em boa forma rapidamente seja a motivação. Se em alguns meses você precisar mostrar uma grande figura (e isso vai te trazer muito dinheiro), é muito mais fácil ficar longe de uma fatia de pizza do que se você fizer isso por você mesmo.
Encontre uma boa motivação para mudar e você - e transformar o corpo em uma obra de arte não será tão difícil.
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