O que beber durante um treino: água vs isotônica
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Durante o exercício intenso de seu corpo em um monte de perder não só o líquido, mas ao Ele e os nutrientes que são necessários pelo nosso corpo para recuperar e normal vida. O melhor para restaurar os estoques: água especial ou bebidas esportivas (isotônicas), que contêm todos os materiais necessários?
água
Se a sua corrida não dura mais de uma hora a um ritmo moderado, em seguida, suas necessidades, é possível se encontram garrafas de água e errado de peso com bebidas esportivas, e um tubo com géis especiais não são necessário.
Seu ritmo médio - um ritmo de execução, durante o qual você é capaz de manter uma conversa e não sufocar.
Então, se sua corrida não dura mais de uma hora, e, ao mesmo tempo que você mantenha seu ritmo médio, a sua escolha - a água.
isotônica
aconselhar isotônica reservados para mais exercícios complexos, quando os esforços de ir além das cargas habituais. bebidas muitos esportes não são uma reputação muito boa, uma vez que contêm grandes quantidades de açúcar, mas caso de treinamento intensivo um grande número de carboidratos rápidos e eletrólitos servindo - este é exatamente o que você necessidade!
Quando o uso isotônica levemente carregado não faz sentido, já que os benefícios deles será o mesmo que, e de água.
Recuperação. bebida para desportistas contem uma média de entre 20 e 50 kcal, e de 5 a 14 gramas de açúcar por 240 ml de volume. Glicose (açúcar), neste caso, é o combustível para os músculos. Nossos corpos podem obter glicose a partir de praticamente qualquer produto, mas é muito mais fácil e destacar a sua açúcar rapidamente. E quanto mais cedo isso acontecer, melhor, porque durante exercícios intensos em nossos corpos simplesmente não têm tempo esperar para, por exemplo, o pão é digerido e dividido em componentes mais simples em nosso estômago (incluindo glicose). Após longas e intensas ofertas de formação janela carboidratos curta, e neste momento os músculos é melhor para reabastecer açúcar empobrecido, o que ajuda na recuperação e na preparação para o próximo a corrida.
janela de carboidratos - o período estimado durante 35-40 minutos após o exercício intenso. A existência de tal período de um não é confirmada cientificamente.
Depois de um corpo treino activo necessita de uma recarga, não só fluido mas também passou glicogénio muscular.
Durante uma sessão de exercício, o corpo aumenta o nível de adrenalina e de cortisol, que após a formação continuam a ter efeito, destruindo o tecido proteína (músculo). Para evitar este efeito reduzir o músculo, é importante usar um outro hormônio - insulina. Neutraliza a acção destrutiva de cortisol, como é o seu antagonista bioquímica.
A insulina é produzida no uso dos chamados carboidratos rápidos e bloqueia a ação do cortisol e adrenalina.
Em adição aos hidratos de carbono, o corpo que recebeu actividade física necessária proteínas. O crescimento muscular e recuperação física do corpo humano depende dos aminoácidos que compõem a proteína. Isto significa que durante a janela de hidrato de carbono é melhor consumir alimentos de proteína com elevada biodisponibilidade (produtos lácteos, legumes, nozes).
fonte: Wikipedia
reidratação rápida. Durante o exercício intenso por meio de suor nosso organismo perde uma grande quantidade de água, sódio e potássio. A água é ótimo para matar a sede, e bebidas com eletrólitos para ajudar a restaurar água e equilíbrio de eletrólitos muito mais rápido. As bebidas para desportistas, em média, contém cerca de 80 mg de sódio e de potássio 488 mg por 355 ml de volume. Esta mistura de água, açúcar e sódio ajuda o nosso corpo para absorver a humidade necessária muito mais rapidamente do que a água apenas.
receitas isotônica
Não necessariamente para comprar bebidas esportivas especiais em lojas, alguns deles são bastante simples para cozinhar e em casa.
bebida de maçã
ingredientes:
- 2 chávenas de água fria;
- suco de maçã 1/4 xícara;
- Uma colher de sopa de vinagre de maçã;
- açúcar ou de mel a gosto;
- pitada de canela em pó ou gengibre.
isotônica vegetal
ingredientes:
- 1 litro de suco de vegetais de sua escolha (você pode fazer em casa a partir de beterraba doce ou cenouras);
- Um copo de água;
- Um copo de sumo de laranja.
A versão básica do isotônica
ingredientes:
- 300 ml de qualquer sumo de fruta;
- 200 ml de água;
- uma pitada de sal.
citrus isotônica
ingredientes:
- 20 g de mel ou de açúcar;
- 30 ml de limão, laranja ou sumo de toranja;
- pitada de sal;
- 400 ml de água.
Mesmo as variantes mais simples - diluídas 2 colheres de sopa de mel em 1 litro de água ou comprar água mineral e libertação a partir dele um gás.