Treino do dia: tonificando seus músculos sem carga cardiovascular

Você precisará de duas cadeiras estáveis ​​para este exercício. Se eles não tiverem apoios de braço como no vídeo, tudo bem, basta colocar as mãos no assento.

O treino vai bombear os músculos dos braços, ombros e peito, carregar os quadris, nádegas e abdominais. Faça isso em um ritmo calmo, concentrando-se no movimento e na técnica correta.

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Treino HIIT em casa de corpo inteiro!! 💥💥 ✔️ Siga @ hiit.workout para mais! 👍 🙋‍♂️ Compartilhe com seus amigos! 👋.. 🔥 Repita cada superconjunto 3 vezes, 10 - 12 repetições 🔥.. Créditos para: @caro_suki

Uma postagem compartilhada por Hiit workouts (@ hiit.workout) em 1º de abril de 2020 às 9h44 PDT

O complexo consiste em oito movimentos:

• flexões da cadeira;
• flexões de costas com pernas na cadeira;
• "Pistolas" na cadeira;
• ponte glútea apoiada em cadeira;
• puxar os joelhos até o peito com as pernas apoiadas;
• levantar a perna na barra lateral do antebraço;
• levantar a pelve com as pernas apoiadas;
• movendo as pernas de um lado para o outro na imprensa.

Execute cada movimento 10-12 vezes. Exercite-se um após o outro com um pouco de descanso, se necessário. Faça três círculos.

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