Como desenvolver a força de vontade e ir sem interrupção ao seu objetivo
Produtividade Inspiração / / December 23, 2019
Discurso de hoje incidirá sobre a força de vontade - que parte dentro de cada um, que são responsáveis pelas decisões tomadas por nós: ser ou não ser, fazer ou não. sempre que há uma necessidade de açãoQue não está incluído em nossos hábitos ou contrária aos desejos internos e crenças, nos envolvemos força de vontade.
antigo filósofo grego platão Foi o primeiro em cerca de 400 aC sugeriu descrição para a luta interna do homem consigo mesmo, comparando a alma a uma carruagem. No local do condutor, de acordo com Platão, foi localizado um começo razoável, dotado de uma certa força de vontade. A mesma carruagem puxada por dois cavalos, simbolizando o início nobre e sensato. Ouvindo as mãos do motorista, eles têm uma carruagem para a frente, mas se ele estava cansado ou muito chicotear cavalos, em seguida, perde imediatamente o controle sobre eles, agindo contra os seus desejos conscientes.
Da mesma forma que arranjado e nossas mentes. Em uma luta tensa com a nossa "necessidade" interna vai inevitavelmente se cansa
A força de vontade enfraquece, e, como resultado, não podemos tomar algumas decisões que exigem algum esforço. Cuidar de produtividade pessoal e controlar seu desejo interno, queremos fazer "cocheiro" mais a "carruagem" sempre viajou na direção desejada. Simplificando, nós sempre queremos ver os resultados dos nossos esforços. Isto pode ser conseguido pela força de vontade treinamento.Força de vontade - seu principal trunfo na manga
A força de vontade na natureza - a capacidade de lidar com sucesso com os desafios. Ela determina quão rápido você pode começar a trabalhar, renunciar à comida lixo, para começar a ir ao ginásio. A força de vontade é absolutamente aplicável a todos os aspectos da vida.
Considere-se que a força de vontade - um de seus músculos, que, como todos os outros músculos precisam de alongamento regular e exercício. Caso contrário, eles vão atrofiar como um astronauta, voltou da estação espacial.
A mesma opinião é compartilhada por cientistas Mark Muravin e Roy Baumeister (Muraven e Baumeister). Para confirmar sua hipótese, eles realizaram um experimento uma vez, entrou para a história como um experimento com rabanetes e biscoitos. A essência do que era esta: os sujeitos famintos foram convidados a se dividir em dois grupos, um dos quais só poderia ter rabanetes, e outro - um cookie de chocolate. Depois de algum tempo, foram convidados os participantes para resolver um problema geométrico complexo. Neste caso, ninguém grupo de pessoas não sabia o que a solução não existe.
Durante o experimento, verificou-se que aqueles que foram tratados rabanete, rendido por um bom 20 minutos mais rápido do que aquelesQuem tem cookies. Por quê? O fato de que o último Eu não tenho que fazer um esforço e há menos alimentos palatáveis, o que significa que a força de vontade uso. A experiência demonstrou que e terá limites realizáveis.
Talvez você esteja pensando: "Hmmm, o que há força de vontade... Eu não pude resistir e acendeu a cookie ". Apresso-me a tranquilizá-lo: o servo ciência meticulosa descobriu que a força de vontade, como qualquer músculo, passíveis sucesso para treinamento, como um tigre preso nas mãos irmãos Zapashny. Com força de vontade formação adequada permite um prodelyvat pessoa e truques muito mais complexos. Por exemplo, completamente sem comida durante cinco dias, você vai concordar, é um teste muito sério.
Duas maneiras de fortalecer a força de vontade
- Nurture vai. Para fortalecer os músculos, nós submetê-los ao estresse, e eles estão cansados, e quando se recuperou, tornam-se mais forte. A força de vontade trens no mesmo princípio: levar a saúde, tente organizar seus pensamentos e tornar-se reunidos.
- Use o poder da mente. Força de vontade - especialmente. Às vezes é melhor para ignorar o monte do que até ele. E a maioria das tarefas diárias realmente necessitam de menos esforço do que parece à primeira vista.
Então, se você é um daqueles que quer aumentar o auto-controle para um novo nível, vamos continuar a familiarizá-lo com as ferramentas projetadas para tornar a sua força de vontade mais forte do que as garras de diamante.
Como desenvolver a força de vontade
Vamos enfrentá-lo - que são, na maior parte de vontade fraca. Muitos talentos francamente à estagnação e vice-: durante todo o dia sentado em redes sociais, entrar em hambúrgueres, fumaça, fazer outra coisa prejudicial. Tente ir para o almoço, colocando telemóvel para o lado, - não é tão fácil como pode parecer à primeira vista. Estar em constante tensão, você não sente a necessidade de exercer fé. Mas assim que você entra na cabeça a idéia de perder peso ou decepcionar, Iniciar um negócio ou encontrar um emprego melhor - então você e para aprender sobre as desvantagens de sua ausência no caminho espinhoso para o sucesso.
E, no entanto, as chances de ganhar esta luta desigual com ele lá. É simples: preste atenção à saúde como física e mental. Tente seguir algumas recomendações simples que lhe oferecemos a seguir.
1. comer alimentos saudáveis
o cérebro humano - um mistério até hoje. Dentro deste corpo não é fácil, mas o seu significado não está sujeito à menor dúvida. O enfraquecimento das faculdades mentais do homem leva à quebra de hábitos e inclinações. O sinal mais evidente do lado de fora disso é o chamado índice de massa corporal (IMC). Se ele for muito elevada ou tende a elevação do nível de açúcar no sangue começa a "galope" e você se sente inibida por um longo tempo "balançando".
No entanto, o peso não é o único indicador do estado de saúde, afetando a capacidade da pessoa de se auto-controle.
A deficiência de vitaminas e minerais no organismo, por exemplo, vitamina D, pode levar a uma quebra de funções cognitivas. É por isso que uma dieta saudável desempenha um papel crucial: a pessoa eo peso do procedimento, e as vitaminas com microelementos vêm em abundânciaA força de vontade está lá, também, na quantidade adequada.
2. Praticar uma actividade física
Muitos provavelmente já ouviu o ditado "O corpo saudável - espírito saudável". Ele realmente é. A uma pessoa mais ativa fisicamente, o que é melhor, por assim dizer, para pensar.
Se somos um longo tempo sem se mover, especialmente sentado, os músculos gradualmente "adormecer", e junto com eles e nosso cérebro.
É por isso que treinadores ou palestra tão fácil de cair no sono. Em parte, pela mesma razão, a popularidade de hoje tornam-se mesas para trabalhar em pé. O balcão de chamada pode aumentar significativamente a produtividade devido ao fato de que os músculos das pernas e costas permanecer em movimento e, portanto, os vasos estão totalmente engajados na circulação, fornecendo o cérebro com oxigênio. Se o trabalho de pé não for possível, encontrar o tempo para se levantar e esticar as pernas um pouco. oaveia não tem que ser maratonistas ou pesado - apenas ser mais activa. Para fazer isso, ligue o warm-up na lista de eventos obrigatórios para cada dia. No final, nós mesmos formando os seus hábitos, Certo?
Tente executar as normas "japoneses" Não prescritos 10mil passos por dia para manter a boa saúde. Útil e vai subir um par de vezes nas escadas. Faça o que quiser, a principal coisa - para estar em movimento.
Às vezes parece que as forças se nos deixam e continuar a trabalho não é mais possível. Não é necessário para lidar com esse sentimento. Levante-se e ir para uma caminhada! Você vai se surpreender quando você se sentir melhor depois de apenas cinco minutos.
3. sono
Para alcançar o mais alto grau de concentração da força de vontade, combinar uma dieta saudável e exercício físico com uma qualidade do sono durante a noite.
Sob a falta de sono, duração do sono médio de menos de sete a oito horas por noite. cérebro sonolento está trabalhando na metade da força, como se estivesse "aceito no peito", que já pode ser comparada com uma total falta de força de vontade. Imaginar, apenas uma ou duas horas que você precisa para "alcance" a regra de oito horas vai vai poder uma ordem de magnitude mais forte. Mas dormir o suficiente, embora com pouca frequência, os esforços volitivas não vai ser tão fácil.
4. Beber mais água
Este último ponto está relacionado aos cuidados de saúde. Honestamente.
A água é necessária para todos os seres vivos - um fato indiscutível. Acontece que a capacidade de se concentrar em grande parte devido ao teor de água no nosso corpo. Mesmo ligeira desidratação pode afetar seriamente sobre a atividade mental humana.
Acredita-se que, a fim de manter a vida normal deve beber dois litros ou oito copos de água por dia. Recomendamos aumentar esta taxa em meia a duas vezes: vantagens para o bem-estar será uma pele bonita e um apetite moderado saudável.
E em água contém potássio, sódio e cloro - essencial para os electrólitos organismo humano.
5. meditar
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psicólogo, professor da Universidade de Stanford e autor série livros sobre a força de vontade - ele acredita que a meditação é um dos melhores métodos de sua formação.
O conceito de "força de vontade" está associado à capacidade de uma pessoa para se concentrar na tarefa em mãos, controlar a mente dispersa. Muitos de nós com este problema, o que é agravado pelo fluxo contínuo de informações diversas derramando sobre nós a partir de um telemóvel, um computador portátil, e redes sociais.
Com a ajuda de meditação pode treinar auto-consciência, a capacidade de abstrair e concentrar nossa atenção em qualquer processo interno - os objetivos podem ser diferentes. Se você domina as técnicas básicas de controle da respiração, o foco no trabalho não fará muito esforço, mesmo se a situação e não terá de trabalho.
Além disso, a meditação nos ensina a "controlar-se entre multidões de perturbada", em vez de ir para fora -se ou perturbar por qualquer razão - concorda que o último é improvável que torná-lo um empregado meses.
Concentrando-se em diferentes sentimentos, aprendemos a se livrar do indesejado em algumas situações as emoções e suas manifestações externas.
Se você quiser experimentar os maravilhosos efeitos da meditação sobre mim hojeConsulte, por exemplo, a aplicação headspace, o que ajudará a dominar a ciência do relaxamento.
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6. mais prática
O que você não gostaria de ter sucesso, prática. Chegar ao treinamento de força de vontade, começar por testar-se em "piolhos". Fazer sem sabedoria, porque com a força de vontade, como na guerra, ou no amor, todos os métodos são bons.
Para lidar com o desejo de comer sorvete antes de ir para a cama? escada. Recusou-se a ver uma série de "verdadeiro detective"Em favor de ler? Plus em karma. Já conhecido Professor McGonigal aconselha-nos a fazer as coisas mais incomuns: abertura de portas ou escovar os dentes com a outra mão, passando por diferentes vias, evitar palavras-parasitas. Tudo isso também irá ajudar a reforçar a sua força de vontade.
Como economizar energia da vontade e encontrar o desejado
Própria força de vontade para alcançar seus objetivos não é suficiente. Imagine que você está em pé na garagem FerrariSob o capô, que escondeu uma manada de cavalos - um carro, sem dúvida, muito rápido. No entanto, se o tanque de combustível está seco, você não vai sair.
É por isso que é importante usar um bom e métodos comprovados de controle. Por que correr para onde você pode andar sem pressa? Nos parágrafos seguintes, nós aprendemos sobre como o uso de força de vontade econômico para permanecer e "para mais tarde".
1. Dividir para reinar
Às vezes, só de olhar para a frente de trabalho futuro, nós já quer desistir e admitir que nada acontece. E uma motivação pessoal. Por exemplo, se você diz para si mesmo: "Eu tenho que perder 20 libras", deve-se entender que, para alcançar este objetivo pode levar mais de um mês.
No entanto, se o dividida uma tarefa grande em vários itens menores, dizer "ler um parágrafo livro sobre microbiologia "ou" perder peso por dois quilogramas, "o objetivo não parece tão para você inatingível.
Quanto mais complexa a tarefa, mais esforço por conta própria terá que fazer. Percebendo isso, eu entender para os pontos primeiro exclusivamente viáveis. Então você "razomnotes" antes de fazer o resto.
2. Formar o hábito
Layfhaker já falou sobre Charles Duhigg(Charles Duhigg) e seu livro "força de hábito"Em qual ele afirma: hábito é aproximadamente 40% de nossas atividades diárias.
Em geral, esta é uma boa notícia. Imagine se cada vez que, sentado no carro, você executou a cadeia mentais "Então, alugou um freio de estacionamento, a vibração o pedal da embraiagem, rode a chave, olhar no espelho retrovisor, olha em volta, volta para trás transferir ". Você vê? Se essas ações não fazem parte do hábito, nós não teria tido tempo para pensar sobre qualquer coisa!
Mas, quer gostemos ou não, maus hábitos, infelizmente, não foi cancelada. É por causa deles que temos várias vezes na parte da manhã adiar o alarme, girando nas mãos das teclas e (oh, horror!) Melancholic escolhe seu nariz. Uma vez que a disciplina está enfraquecido, eles já estão aqui.
Pelo contrário, bom e hábitos saudáveis irá ajudar a manter a força eo tom no estado máximo de alerta. Por exemplo, se sua programação normal inclui corrida diária na parte da manhã, em seguida, pulou da cama e correr para o parque é improvável que seja um problema para você. Se não - se forçar a começar, e em uma semana o seu corpo vai se acostumar com uma nova manhã "ritual". Use esta técnica simples de se obter habilidades realmente valiosos.
Chegar ao trabalho, tente dedicar meia hora de seu tempo planejando as tarefas mais importantes - em poucos dias será para você é bastante comum.
Pense sobre as atividades da vida diária exigem que você esforço moral especial. Faça uma lista deles e identificar aqueles que poderiam adquirir o hábito. Uma fonte adicional de motivação pode ser um serviço Beeminder, que exibe o progresso de suas realizações definir graficamente preguiçoso e "punir" fraqueza rublo do espírito. Este é Sparta, irmão.
3. Evite más notícias
Qualquer pessoa que se sente "um milhão" e pensa com clareza, e as pessoas tendem a ser de temperamento forte. A ausência de stress e todos os tipos de dor, bem como possível impacto sobre a auto-educação. É por isso que a expressão "Você é o que você come" é verdadeira para a comida "mental" - nós consumir informação.
Claro, nosso mundo não é perfeito e nem todos os eventos podem causar um sorriso no rosto. acidentes rodoviários, guerra, colapsos dos mercados financeiros - em suma, tudo o que é continuamente transmitido nas telas TVs e dispositivos móveis, tem um impacto sobre o nosso humor, juntamente com o resto da informação e... força de vontade. Na verdade, até mesmo fotos de férias postados por seu amigo em sua página na rede social pode ser uma séria ameaça para a força de vontade e manter o seu fusível em nada. Como se sabe, ainda o machado que hack. Além disso, a nossa consciência, que processa sinais de entrada do lado de fora no piloto automático.
Para evitar "informatividade" excessiva, tentar limitar o consumo de informação, não relacionado ao campo de sua atividade diretamente. Claro, se você é um corretor de profissão, em seguida, estar ciente das flutuações do mercado de ações - é a sua responsabilidade directa. Mas o pensamento de uma série de "O que vai acontecer amanhã se ..." não traz benefícios práticos.
4. Criar um ambiente de trabalho favorável
Com o poder da vontade - tanto com o dinheiro: a menos que você gasta, mais você tem no final. É lógico supor que você pode fazer o trabalho ambiente para você, ou seja, para reduzir a probabilidade de situações em que a força de vontade que você pode precisar. Assim, você pode fácil de se concentrar no que é essencial.
Por exemplo, você tem sobre a mesa uma caixa de chocolates caros. Periodicamente na cabeça há um desejo para abri-lo e tratar-se, mas você está lutando com ele pela força de vontade. Ao lado da caixa de costume de um telefone celular localizado na tela de vez em quando existem ícones de notificação. tentando não se distrair, você continuar a trabalhar. Conheça a força de vontade a trabalhar em conjunto com você.
O mesmo se aplica aos deliciosos alimentos fotos em revistas.
Para certificar-se de não cair no número de perdedores covardes, que diz Jonathan, experimentar o serviço RescueTime: ele não só levará em conta seu tempo de trabalho, mas também ajuda a classificar as atividades de acordo com o grau de importância.
5. Prepare com antecedência
Psicologicamente mais fácil para dar uma solução, a necessidade de que somos conhecidos com antecedência. Sabendo disso, podemos minimizar o uso de nossos recursos volitivas em conseguir seus objetivos.
Basta pensar sobre o que você precisa fazer, e repita para si mesma, garantindo o direito idéia na cabeça, como se fosse obrigatório para implementar a regra. Por exemplo, "quando chegou ao trabalho, vou responder imediatamente todas as letras", ou "Assim que acordar, se vestir e ir ao ginásio."
Tais regras são simplificar em grande parte da luta do homem consigo mesmo, poupando seus recursos internos. E eles ajudam a manter nossas promessas. Às vezes eu esquecer e é melhor do que não fazer e sofrer conflitos internos e remorso. Acredite gerado pelo dissonância cognitivaEles inevitavelmente aparecem para estragar seu humor. Se você sabe que um trabalho longo e duro sobre o resultado, ajustá-lo com antecedência e seguir algumas tarefas mais simples, para "aquecer".
6. Ouça a si mesmo
Muitas pessoas conhecem o seu "relógio" natural. Há um sentimento de que a força está prestes a sair, ou, pelo contrário, quando a produtividade de alto nível, parece que não há nenhum problema tal que seria impossível de lidar.
Isto é devido ao ritmos circadianos — flutuações cíclicas da intensidade de vários processos biológicos associados com a mudança de dia e noitese. É por isso que a maioria das pessoas se sentem cansados em cerca de duas horas da manhã e uma explosão de energia, que vem depois de dois Popolemdias. Se você é um deles, o plano de fazer tudo o mais importante para o momento em que seu nível de atividade vai cair.
Também conhecido é um outro tipo de ritmos biológicos - ritmo ultradiano. Eles são responsáveis pela concentração, mudanças na sensibilidade à dor e uma série de outros processos que ocorrem durante o dia e a noite no corpo humano.
Na verdade, a cada hora e meia o nosso cérebro passa por um ciclo em que um alto nível de atividade dá lugar a baixo. Se, no momento do pico de atividade você está envolvido em trabalho, o trabalho vai e traz satisfação.
Pelo contrário, agindo contrariamente aos seus ritmos naturais, você mindlessly gastar uma oferta limitada de força de vontade e, como resultado, rapidamente "queimar."
Se o tempo "não os seus", e casos ainda muito, recomendamos conjuntos de trabalho para uma hora e meia, pontuado por uma pausa de 15-20 minutos entre cada um desses conjuntos.
Ainda mais vontade
Então, se você já sente que o conhecimento e ansioso para encontrar uma aplicação prática, aqui estão algumas dicas para começar imediatamente:
- Pense sobre quais aspectos da saúde devem prestar atenção em você, excesso de peso, a qualidade do sono, aulas de educação física. Não lidar com tudo ao mesmo tempo, começar com algo um.
- benefícios taxa conhecida no momento em que os assistentes de serviços, tais como headspacee calma. Eles trabalham, nós xadrezes.
- simples alternativo e tarefas complexas durante o dia de trabalho, a fim de ficar em boa forma.
- Analisar criticamente a organização de seus locais de trabalho para as coisas, roubando sua atenção e tempo. E experimentar o serviço RescueTime.
- Identificar os picos da sua actividade e períodos de recessão observadas durante o dia ou à noite. Lembre-se estes períodos de tempo, e começar a planejar com eles em conta.
- Pense sobre os bons hábitos que você poderia comprar, bem como a dos itens obrigatórios na sua lista, você pode planejar com antecedência.
Esperamos que tenha, finalmente, convencido do sucesso inevitável de todos os seus eventos programados. Ainda melhor, se o Plano de Acção já começou a tomar forma em sua mente. Teremos o maior prazer de aprender sobre outros métodos eficazes de auto-controle e ler a sua "história de vencedor"!