10 padrões de comunicação em casais que prejudicam os relacionamentos
Relacionamento / / December 29, 2020
A comunicação não é fácil para todos. Às vezes, à primeira vista, tudo parece estar bem, mas você ou seu parceiro, inconscientemente, repetem frases que aumentam a tensão e o desconforto. Expressões repetitivas como essa geralmente sinalizam padrões de comunicação prejudiciais em um relacionamento.
A psicoterapeuta Marcy Cole, que consultou casais por mais de 20 anos, identificou dez desses padrões e descreveu como quebrá-los e aprender uma nova linguagem do amor.
1. Acusações
Que frases sinalizam isso
- "Você sempre…"
- "Você nunca…"
- "É você quem começa ..."
- "Por que você não é ..."
- "É sua culpa!"
- "Você está errado!"
Efeitos: comportamento defensivo, desconfiança, falta de comunicação, enfraquecimento do sentimento de intimidade.
O que fazer
Resolva o problema, não discuta quem é o culpado.
Pense como isso é sério
Quando você estiver pronto para culpar seu parceiro por algo, desacelere por um minuto. Muitas das coisas com as quais tendemos a nos aborrecer são mal-entendidos e pequenas coisas. Se você tem certeza de que o assunto é importante, procure maneiras de resolver o problema, e não faça acusações.
Faça o exercício de bumerangue
Mude sua atenção para si mesmo. Não culpar, mas olhar a situação de forma diferente. Talvez o que você culpa seu parceiro de forma tão veemente seja o que você é crítico relacione-se consigo mesmo e com o que você tenta evitar.
Ouvir uns aos outros
Deixe que todos compartilhem como se sentiram sobre a situação que desencadeou o conflito. Não interrompa um ao outro no processo. Apenas ouça e tente se colocar no lugar do seu parceiro.
Inicie uma conversa difícil do AMOR
As pessoas muitas vezes têm medo de falar sobre algo, sabendo que o confronto virá. Nesses casos, execute as quatro etapas a seguir:
- Afirmação. Use uma afirmação positiva primeiro. Por exemplo: "Eu sei que você me ama e me deseja felicidade, e eu agradeço isso."
- A mensagem. Em seguida, passe para o que é difícil para você dizer e para um ente querido - é difícil ouvir. Por exemplo: “Às vezes preciso que me escutem e não me digam o que fazer e o que sentir. Caso contrário, eu apenas me fecho. "
- Avassalador. Continue a explicar: “Quando você apenas me escuta e me diz que você ouve e entende, fico muito satisfeito. Isso nos ajuda a mudar nosso comportamento e nos tornar mais próximos. "
- Resolução da situação. Expressar seus sentimentos ou solicitações dessa forma não soa como acusações. Isso significa que será mais fácil para vocês se entenderem e estabelecerem comunicação.
Resultado: sentimento aumentado proximidade, compreensão, empatia, perdão.
Tente outros truques👈
- 3 passos para parar de culpar os outros
2. Gerenciamento de contas
Que frases sinalizam isso
- "Eu faço por você... mas você não faz nada por mim!"
- "Esta semana eu três vezes ..."
- "Eu sempre…"
- "Você nunca ..."
Efeitos: relação de vencedor e perdedor, irritação, rivalidade.
O que fazer
Tente fazer com que todos ganhem.
Ambos são aqueles que dão
Uma relação em que um sempre só dá e o outro só recebe, não será saudável. Por outro lado, quando ambas as partes dão algo um ao outro, cada um sente gratidão e alegria, ele não se sente como se estivesse sendo usado.
Agradeça
“Obrigado por responder rapidamente”, “É sempre um prazer ouvir um elogio seu!”, “Parece que há muito não lhe dizia como é especial!” - sempre há algo para agradecer ou elogiar. Apenas diga com sinceridade.
Peça, não exija
Você pode dizer essencialmente a mesma coisa, mas com palavras diferentes, e obter resultados diferentes. Se o seu parceiro está constantemente atrasado no trabalho, não pergunte por ele mudança. Chame a atenção dele de uma maneira diferente, dizendo como você se sente a respeito de suas ações.
Por exemplo: “Quando você costuma chegar tarde em casa, não me sinto importante para você. Seria muito valioso para mim se você conseguisse vir com mais frequência antes. Então sinto que você reflete sobre minhas emoções e cumpre sua palavra. Isso define o tom para o resto da noite. "
Resultado: Corrida de endorfinas e gratidão renovada.
Faça disso uma regra✍
- Dê mais para obter mais
3. Rotina repetitiva
Que frases sinalizam isso
- "Nós nunca fazemos nada!"
- "Por que você nunca pode vir comigo ..."
- "Você apenas deita no sofá para sempre."
- “Talvez a gente vá para um novo lugar pelo menos uma vez?”
Efeitos: frustração, tédio, indiferença, desejo diminuído.
O que fazer
Mude sua rotina.
Experimente coisas novas juntos
Estando constantemente em um ciclo de negócios e responsabilidades, é fácil ficar preso em seu próprio mundinho e ficar entediado. Lembre-se de que existe um imenso mundo externo e que há muito que você ainda não viu ou experimentou. Escolha metas que interessem a vocês dois e vá em busca de novas experiências.
Organizar datas
Casais que estão juntos há muito tempo geralmente param de se dedicar a isso. Mas é a comunicação, as experiências compartilhadas e a diversão que mantêm o relacionamento vivo. Portanto, tente organizar encontros românticos para você com mais frequência, como no início do namoro.
Mudar a linguagem de comunicação
- "Eu quero passar tempo com você."
- "Eu tenho uma surpresa para você".
- "Vamos a algum lugar juntos."
- “Vamos lá festa e converse com novas pessoas. "
- "Vamos a algum lugar que nunca estivemos antes."
- "Talvez vamos nos tentar em ???"
Resultado: novas descobertas, curiosidade, expectativa, risos, conexão mais forte.
4. Relutância em fazer concessões
Que frases sinalizam isso
- "Porque eu quero".
- "Vamos fazer isso."
- "Você está errado!"
- "Não é feito dessa maneira."
Efeitos: desânimo, ressentimento, desunião.
O que fazer
Substitua "I" por "nós".
Fale sobre os valores do seu casal
Para fazer isso, formule uma declaração que reflita o que é importante para vocês como casal e o que estão buscando. Por exemplo: “Mostramos respeito, admiração e profundo amor uns pelos outros. Escolhemos nos desenvolver separadamente e juntos e aproveitar nossa vida comum. "
Reconstrua seu pensamento
Lembre-se que vocês dois merecem ser feliz. Procure maneiras que podem ajudá-lo a conseguir isso.
Mudar a linguagem de comunicação
- "O que você quer fazer?"
- "Ou talvez possamos fazer isso e aquilo?"
- "Vamos fazer nossas próprias coisas, e depois nos encontraremos ..."
Resultado: senso de conexão, união, equilíbrio.
5. Um lembrete de velhas feridas
Que frases sinalizam isso
- "Você sempre faz isso."
- "Bem, aqui está você de novo ..."
- "Você ainda não vai se desculpar por ..."
Efeitos: experimentar novamente a dor devido a queixas e decepções do passado, evitação, supressão seus sentimentos e desejos.
O que fazer
Tente estar ciente do presente.
Observe quando o passado atrai você
Uma reação excessivamente severa a alguma ação de um parceiro é, na maioria das vezes, a projeção de um antigo trauma. Pode ser desde a infância, de um relacionamento anterior ou de um estágio anterior do atual. Assim que perceber que está voltando aos velhos tempos, procure olhar para a situação e para o seu parceiro com uma nova perspectiva, com abertura e sem preconceitos.
Mudar a linguagem de comunicação
- "Eu estou aqui com você".
- "Eu quero entender".
- "O que você quer agora?"
- "O que posso dizer ou fazer para que se sinta melhor?"
Resultado: uma nova compreensão de si mesmo, curando velhos traumas, curtindo o momento.
6. Pista familiar
Que frases sinalizam isso
- "Portanto, não importa".
- "Eu não me importo".
- "Eu não lembro".
Efeitos: a perda interesse para um parceiro, passividade, desunião.
O que fazer
Lembre-se do que você gosta um no outro.
"Ligue" ao se comunicar com um parceiro
A gente se acostuma com a nossa rotina diária, inclusive parando para valorizar o relacionamento como no começo. E quando conversamos com um parceiro, geralmente respondemos automaticamente. Para sair dessa rotina familiar, lembre-se do que inicialmente o atraiu em seu parceiro e tente notar isso nele com mais frequência.
Mudar a linguagem de comunicação
- "Você se lembra de como nós ..."
- "Eu quero te ligar ..."
- "Tenho saudades de estar juntos... Vamos renovar essa tradição."
- "Eu amo quando você ..."
- “Vamos organizar encontro».
Resultado: fortalecimento da intimidade, desejo de retorno.
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7. Tentando pensar da mesma forma
Que frases sinalizam isso
- "Você aprova essa ideia também, não é?"
- "Você vai concordar comigo?"
- "Eu não posso acreditar que você é contra."
Efeitos: falsidade, instabilidade.
O que fazer
Seja mais simples sobre as divergências.
Seja você mesmo
Sinceridade é importante em um relacionamento, o que significa que todos devem expressar uma opinião real, e não concordar com cortesia. Do contrário, você simplesmente negará a si mesmo e às suas necessidades.
Abrace as diferenças entre vocês e aproveite-as
Claro, é importante ter algo em comum, mas as diferenças só vão aprofundar o relacionamento e enriquecer vocês dois. Você dificilmente quer estar com uma cópia exata de si mesmo.
Lembre-se de que não há problema em mudar
Você pode ter tido um sonho comum antes, mas as pessoas mudam e seus sonhos também. Constantemente aprendemos algo novo, somos influenciados por fatores externos e experiências internas. Aceite isso em você e em seu parceiro.
Mudar a linguagem de comunicação
- "Está bem. Todos podem permanecer não convencidos. "
- “Adoro ver você fazer as coisas do seu jeito.”
- "Obrigado por me contar sobre isso e abrir algo novo para mim."
- "O que posso dizer ou fazer para que sinta o quanto eu te amo e aprecio?"
Resultado: Adoção, respeito, fortalecimento da intimidade.
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8. Negação de auto-suficiência
Que frases sinalizam isso
- "Ninguém vai te amar do jeito que eu amo."
- "Você é tudo para mim".
- "Eu não sei o que eu teria que fazer sem você."
Efeitos: dependência, perda de si mesmo, irritação do parceiro.
O que fazer
Lembre-se de que seu parceiro apenas o complementa.
Desenhe a borda
Uma coisa é desfrutar da companhia de seu parceiro e recorrer a ele em busca de apoio, outra é depender completamente dele em seus humores e decisões. Seu parceiro pode aumentar sua felicidade, mas cuidar dele não deve ficar inteiramente sobre os ombros dele. Sua felicidade está em suas mãos.
Mudar a linguagem de comunicação
- «Obrigadoque você torne minha vida mais completa. "
- "Estou aprendendo muito com você e com você."
- "Você e eu somos uma grande equipe!"
Resultado: um senso de sua própria integridade, fortalecendo a conexão.
9. Apontando desvantagens
Que frases sinalizam isso
- "É hora de você se cuidar."
- "Por que você não ganha um aumento salarial de alguma forma?"
- "Eu desejo você ..."
Efeitos: falta de alegria, confiança, paixão.
O que fazer
Lembrem um ao outro de positivo.
Foco nas virtudes
Quando você se apaixonou pela primeira vez, provavelmente notou e mencionou o que gosta em seu parceiro. É hora de retomar isso. Você pode até escrever tudo no papel.
Compartilhe o que você valoriza em seu parceiro
Converse, deixe notas, faça pequenas coisas boas - em geral, tente colocar um sorriso no rosto do seu parceiro e fazê-lo se sentir valorizado.
Mudar a linguagem de comunicação
- Obrigado por tudo que você faz por nós.
- “Hoje eu só penso porque amor vocês".
- "Eu te agradeço por ..."
- "Obrigado por ..."
Resultado: retorno do desejo e da intimidade.
Use todas as oportunidades😍
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10. Ameaças de terminar um relacionamento
Que frases sinalizam isso
- "Se você fizer isso de novo, pedirei o divórcio."
- "Eu não aguento mais."
- "É isso aí, eu já tive o suficiente!"
- "Bem, vá embora, se for assim!"
Efeitos: incerteza, ansiedade, hostilidade.
O que fazer
Procure maneiras de curar o relacionamento.
Tente conectar novamente
Ameaças e o medo que eles geram apenas separa você. Procure conversar e entender o que exatamente precisa ser mudado no relacionamento para que tudo dê certo. E prepare-se para ser pró-ativo.
Considere ir a um conselheiro familiar
Não tenha medo de pedir essa ajuda. O que quer que você escolha no final - ficar junto ou separar-se pacificamente - o psicólogo o ajudará a lidar com o mais difícil.
Mudar a linguagem de comunicação
- "Eu não vou te deixar."
- "Eu sei que vamos superar isso."
- "Vou esperar até que você queira discutir isso."
- "Eu realmente quero aprender uma lição com esta situação para que possamos seguir em frente."
- “Desculpe pelas ameaças. Vamos descobrir como lidar com isso para ficarmos juntos. "
Resultado: motivação para resolver Problemas, estabilidade, potencial de crescimento.
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