8 hábitos alimentares que fazem você parecer cansado o dia todo
Comida / / December 29, 2020
1. Voce bebe muito cafe
- O que isso pode levar a: insônia, olheiras, irritabilidade, aumento da ansiedade.
O café é uma bebida controversa. Por um lado, é um antioxidante que retarda A ingestão de café está associada a níveis mais baixos de danos oxidativos ao DNA e diminuição do armazenamento de ferro corporal em mulheres saudáveis envelhecimento do corpo e ajuda Consumo de café e risco de acidente vascular cerebral: uma meta-análise dose-resposta de estudos prospectivos na prevenção de doenças cardiovasculares. Por outro lado, há um problema: o café não tem esse efeito em todas as pessoas.
Se você não dorme bem ou se sente cronicamente cansado, a bebida só vai piorar sua condição. O fato é que a cafeína apenas dá a aparência de uma onda de energia - ela bloqueia temporariamente Cafeína e adenosina sinais do corpo sobre sonolência (receptores de adenosina). Outro ponto: a enzima hepática, que é codificada pelo gene CYP1A2, é responsável pelo metabolismo da cafeína. Muitas pessoas têm uma variação desse gene que leva a
Café, genótipo CYP1A2 e risco de infarto do miocárdio processamento lento do café. Nestes casos, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares não diminuirá, mas aumentará. Problemas de tireoide também são um motivo para desistir do café - por causa de sua capacidade de aumentar Café e hormônios: é assim que o café realmente afeta sua saúde o hormônio do estresse cortisol.Você pode substituir sua bebida favorita por outras mais suaves e revigorantes:
- chá matcha (também contém cafeína, mas, ao contrário do café, aqui a substância é absorvida de forma progressiva e mais lenta);
- água com gengibre e limão (tem propriedades antiinflamatórias e nutre o corpo);
- sucos de vegetais e vitaminas (dê uma porção de vitaminas na ausência de açúcar).
2. Voce come irregularmente
- O que isso pode levar a: ganho de peso, fadiga, inchaço.
Comer bem é difícil para todos. Freelancers e telecomutadores reclamam que eles não podem se locomover na cozinha e estão constantemente comendo algo. Funcionários de escritório têm seus próprios problemas: aniversários constantes com pizza e bolos, colegas ligam para bebidas chá com bolacha, não dá tempo para um almoço normal, então você tem que economizar com lanches para corrida. Dito isso, não há nada de errado em comer palitos de cenoura entre o café da manhã e o almoço. Mas geralmente um lanche espontâneo é uma junk food que chamou sua atenção na hora da fome, do tédio ou "para a empresa".
Nadezhda Kudryashova
Nutricionista clínica, nutricionista, membro da British Dietetic Association (British Dietetic Association) e o Conselho de Profissões de Saúde e Cuidados do Reino Unido, @nadia_dietolog.
Costumava-se pensar que três refeições principais e dois lanches eram a abordagem mais saudável. Mas na realidade tudo é individual. Convencionalmente, você pode se concentrar no intervalo de 3-5 horas entre as refeições. Os lanches podem ajudar a aliviar a fome aguda quando esse intervalo aumenta. Por exemplo, se você almoçou às 13h e só pode jantar às 19h, um lanche leve o ajudará a evitar comer demais por impulso. Mas se um lanche se transforma discretamente em uma refeição adicional, é melhor recusá-lo. O mais importante é ouvir o seu corpo e comer apenas durante a fome fisiológica.
3. Você está pesado em doces
- O que isso pode levar a: acne, irritação cutânea, envelhecimento rápido, celulite, excesso de peso.
Os doces têm um grande impacto na qualidade da pele. O açúcar tem um alto índice glicêmico - a taxa em que aumenta os níveis de glicose no sangue. Afeta Sim, comer muito açúcar pode afetar sua pele. É assim em processos inflamatórios devido aos quais ocorrem acne, espinhas e outros problemas. Se você costuma ter algo no rosto e no corpo, tente desistir dos doces por um tempo, ou pelo menos reduza a quantidade.
Além disso, os alimentos com alto índice glicêmico podem quebrar Sim, comer muito açúcar pode afetar sua pele. É assim colágeno e elastina, responsáveis pela elasticidade e aparência saudável da pele. Isso pode se manifestar como pele opaca e cansada ou celulite. Felizmente, para aqueles que gostam de doces, sobremesas não saudáveis são fáceis de substituir por alimentos doces de baixo índice glicêmico. índice: cerejas, damascos, ameixas, toranjas, pêssegos, nectarinas, tâmaras, damascos secos, maçãs, peras, escuro chocolate. Você pode usar mel ou xarope de bordo em vez de açúcar branco.
4. Você é viciado em dietas e desintoxicação
- O que isso pode levar a: deficiência de alguns elementos e excesso de outros, queda de cabelo, deterioração da qualidade das unhas e da pele.
Mesmo as pessoas que se esforçam para se alimentar de forma saudável podem, involuntariamente, prejudicar a si mesmas. Por exemplo, dietas de longo prazo nas quais os mesmos alimentos são repetidos. A nutrição adequada deve Por que uma dieta diversificada é importante (para você e para o planeta) ser variado e equilibrado: por exemplo, vegetais de cores diferentes contêm oligoelementos diferentes, então você não pode comer cenoura todos os dias e não tocar na salada verde.
Faça uma dieta e comece a tomar suplementos dietéticos para compensar a necessidade de vitaminas e minerais - uma abordagem que só pode funcionar se o programa for compilado por um nutricionista profissional com base em seu análises. É impossível entender "a olho" quais vitaminas você está recebendo e quais não. Isso também se aplica às desintoxicações populares: na maioria dos casos, elas não são úteis e necessárias.
Nadezhda Kudryashova
Desintoxicação é um termo comercial com o qual a indústria do bem-estar está ganhando muito dinheiro. As funções de limpeza do corpo são realizadas pelo fígado e rins. A melhor maneira de ficar em boa forma é seguir os princípios de uma alimentação saudável o tempo todo, e não se sentar para fazer uma desintoxicação forte, que pode provocar um "colapso". A oscilação da dieta pode não apenas levar a uma desaceleração dos processos metabólicos, mas também causar distúrbios alimentares. Os dias de jejum são agora chamados de "jejum intermitente" na moda. São, na verdade, dias de baixas calorias, não desempenham nenhuma função de limpeza do corpo. Podem ser arranjados, mas é razoável, pois tudo é muito individual, e aqui é melhor contar com a ajuda de um especialista.
5. Você come poucos vegetais e frutas
- O que isso pode levar a: falta de vitaminas e fibras, fadiga, problemas digestivos.
Uma dieta sem fibras feita de frutas frescas, vegetais ou grãos pode 4 sinais de alerta que podem faltar fibras em sua dieta levar a níveis elevados de colesterol, fadiga, problemas digestivos e ganho de peso. É importante comer não apenas vegetais cozidos, mas também vegetais crus. O tratamento térmico destrói muitos oligoelementos. Por exemplo, a vitamina B1 é destruída Perdas de tiamina na cocção dos alimentos e seu significado nutricional em 50-60% durante o cozimento, e vitamina C Perfil vitamínico de alimentos cozidos: quão saudável é a prática de alimentos prontos para o consumo? - em cerca de 35%. Cebola, alho, brócolis e abobrinha devem ser consumidos frescos ou aldente.
No entanto, alguns vegetais se tornam Alimentos crus são mais saudáveis do que alimentos cozidos? mais útil no processo de cozimento. Por exemplo, as vitaminas nos aspargos são melhor absorvidas após o cozimento, o tratamento térmico destrói o agente cancerígeno agaritina nos cogumelos, espinafre cozido fornece mais zinco e ferro, enquanto tomates cozidos fornecem mais licopeno, um poderoso antioxidante.
6. Voce come demais a noite
- O que isso pode levar a: fadiga, sono superficial, ganho de peso.
A palavra-chave é "comer demais". Por muito tempo acreditou-se que comer à noite não valia a pena: a famosa regra "Não comer depois das seis", que supostamente deveria obedecer a todas as pessoas que emagrecem. No entanto, pesquisa É ruim comer antes de dormir? não confirmou a ligação entre o ganho de peso em excesso e a hora da última refeição. Nossos corpos também gastam energia à noite, então as calorias não necessariamente se transformam em gordura. No entanto, se você quer se sentir bem e não parecer enrugado no dia seguinte, você realmente não deve ir para a cama com o estômago cheio.
Nadezhda Kudryashova
O momento ideal para a última refeição completa é 3-4 horas antes de deitar. Mas se sentir fome, pode comer algo muito leve, como iogurte desnatado, queijo cottage, beber um copo de leite ou kefir. Alimentos pesados com alto teor calórico à noite podem afetar negativamente a qualidade do sono devido ao desconforto abdominal e azia. E o sono interrompido é um grande estresse para o corpo. Estudos recentes mostram que pessoas com sobrepeso perdem peso mais rápido se dormirem de 7 a 8 horas por dia continuamente.
7. Voce nao bebe agua suficiente
- O que isso pode levar a: problemas de pele, azia, prisão de ventre, falta de concentração.
A água é a base de todos os processos metabólicos do corpo. Ele fornece o fornecimento de oxigênio às células. Quando não há água suficiente, muitos processos, incluindo processos de troca, são interrompidos.
Nadezhda Kudryashova
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) recomenda que as mulheres consumam cerca de 2 litros de líquido por dia, e os homens um pouco mais - 2,5 litros. As mulheres grávidas precisam de mais 300 ml e as mães que amamentam precisam de mais 600-700 ml (nos primeiros meses de alimentação). Na prática clínica, existem cálculos individuais precisos, mas se você é saudável, isso não é necessário.
No calor, durante os esforços físicos, assim como em caso de febre, envenenamento ou diarreia, é necessário beber mais. Acredita-se que você não deve beber enquanto se alimenta, mas este não é o caso. A água não afeta a acidez e não diminui a concentração do suco gástrico: são pequenas alterações que o corpo pode corrigir rapidamente.
8. Não há probióticos em sua dieta
- O que isso pode levar a: problemas de estômago e digestão, imunidade fraca.
A frustração e a aparência amassada podem ser causadas não apenas pela presença de bactérias ruins no corpo, mas também pela falta de bactérias boas. Probióticos são alimentos que contêm bactérias vivas e benéficas. Eles estão ajudando Probióticos combater a inflamação, aliviar a síndrome do intestino irritável e tratar problemas de pele como dermatites. Além disso, as bactérias benéficas normalizam Riscos e benefícios dos probióticos digestão e uma microflora saudável do estômago afetam amplamente a imunidade e o bem-estar.
Nadezhda Kudryashova
Uma vez nos intestinos, os probióticos se multiplicam e têm um efeito benéfico em nosso corpo. De acordo com as pesquisas mais recentes, os probióticos podem ajudar a tratar uma série de distúrbios digestivos, reduzir o risco de infecções, diarreia em viagens e até mesmo melhorar a saúde mental. As melhores fontes são laticínios, chucrute, sopa de missô, kombucha e vegetais enlatados sem vinagre, como kimchi.
Eu quero queijo cottage delicioso