A falta de sono pode levar ao mal de Alzheimer: novas informações de cientistas

Quanto mais aprendemos sobre o sono, mais percebemos como ele é importante para o cérebro. Portanto, não aumenta o descanso contínuo suficienteMudanças no padrão circadiano de atividade de repouso no envelhecimento e na doença de Alzheimer pré-clínica O risco de Alzheimer é uma notícia assustadora para quem tenta regularmente sobreviver com quatro, cinco ou seis horas de sono.

No final de 2019, pesquisadores da Universidade de Boston descobriramAs oscilações eletrofisiológicas, hemodinâmicas e do líquido cefalorraquidiano acopladas no sono humanocomo a falta de descanso está associada a esta doença. Eles observaram três processos no cérebro dos participantes durante o sono: flutuações eletrofisiológicas, mudanças no fluxo de sangue e líquido cefalorraquidiano. À noite, os participantes vinham ao laboratório e adormeciam dentro da máquina de ressonância magnética com um capacete encefalográfico na cabeça.

Como você provavelmente sabe, existem vários ciclos de sono. Em cada ciclo, passamos pelo sono lento (profundo) e REM.

É a fase do sono lento que está associada ao risco de doença de Alzheimer.

Nesse momento, todos os neurônios começam a funcionar de forma sincronizada - um fenômeno incrível que nunca mais se vê. Normalmente, eles "acendem" e "apagam-se" alternadamente como pequenas lâmpadas. Quando todos eles "apagam" ao mesmo tempo, a necessidade de oxigênio do cérebro diminui (assim como desligar lâmpadas reais reduz o consumo de eletricidade). E como menos oxigênio é necessário, isso significa menos sangue, então o fluxo sanguíneo para o cérebro fica mais lento.

Isso permite que mais fluido cerebrospinal flua para ele. Ele envolve constantemente o cérebro e participa de vários processos, incluindo a remoção de produtos metabólicos dele. Também remove os beta-amiloides patogênicos, que se acumulam no cérebro e levam ao surgimento doença de Alzheimer.

É por isso que o sono lento é importante. Quando estamos nessa fase, o líquido cefalorraquidiano gradualmente limpa nosso cérebro. Este processo de limpeza não pode ser ativado de outra forma que não seja o sono NREM suficiente.

Dormir durante o dia para compensar a falta de descanso noturno não ajudará.

Muitas pessoas percebem o sono como uma conta bancária: tirou uma hora de sono na segunda-feira e colocou uma hora extra no sábado para voltar à quantia certa. Mas aqui tudo é muito mais complicado. A privação de sono é mais como capitalizar juros: cada vez, ele é multiplicado pela quantidade de privação de sono anterior.

“Você pode se sentir mais revigorado dormindo mais no fim de semana, - está a falar neurocientista Cathy Goldstein, "mas é impossível realmente repor o sono perdido durante a semana."

Minda Zetlin

Jornalista, ex-presidente da American Society of Journalists and Writers.

Minha mãe morreu de Alzheimer em 2015. Tendo vivido com ela por mais de 20 anos, observei sua lenta degradação: no começo ela perdeu memória de curto prazo, então a maior parte de sua dignidade, e então tudo de você.

Desde o início deste estudo, tenho pensado muito sobre sua relação com o sono. Ela prestou pouca atenção a ele. Ela morava e trabalhava em Nova York, mas aos 60 anos se casou com um homem que morava 160 quilômetros ao norte. Por muitos anos ela foi vê-lo nos fins de semana e na segunda-feira ela se levantava entre 3 e 4 da manhã para não ficar presa no trânsito nas noites de domingo.

Talvez as coisas fossem diferentes se ela dormisse mais. Nunca saberei, e agora não é tão importante. Mas, para mim, tento dormir o suficiente com a maior freqüência possível. Faça o seu melhor.

O sono deve sempre vir primeiro. Não importa o que o seu vai cair produtividadese você não dormir o suficiente. Não importa que você fique com raiva e irritado. Não importa que você não possa pensar com clareza e realizar tarefas difíceis. Todos esses efeitos são temporários e podem ser facilmente removidos. Ao contrário de Alzheimer.