"Squat 100 quilos e eu nunca me senti melhor": que escreve sobre esportes para Layfhakera
Edição / / December 27, 2019
Layfhaker escreve muito sobre o esporte, com base em fontes científicas de autoridade e experiências próprias: Programa de Formação para os leitores do autor com a formação de um professor de desporto. Você são muitas vezes vistos no site do exercício Ii Zorina, e agora é hora de conhecê-la pessoalmente. Pedimos-lhe para me dizer como ela entrou no mundo de pesos e máquinas de exercício, o que evita queimar gordura por cinco minutos, e por esportes precisam ser abordadas por causa de uma vida feliz, não cubos em sua barriga.
Oia Zorina
materiais escritos sobre esportes na Layfhakere.
Do centro da chamada para Layfhakera autor
Eu estava sempre em contato com seu corpo, porque como uma criança que ela dançou e foi coreógrafo educado. No entanto, eu nem sequer imaginar que a vida se ligam com o esporte.
Após a universidade, eu estava tentando descobrir o que eu quero fazer no futuro, por causa do tempo os alunos claramente percebeu que aprender a dançar - não é meu.
Ele trabalhou como um operador no telefone e como um copywriter em uma empresa nojento. Neste último trouxe-me tanto que eu comecei a tremer de todas as chamadas e dobre em posição fetal no mero pensamento de que você precisa para escrever.
Um ano mais tarde, eu finalmente queimado e percebeu que isso não poderia continuar, assim era o encontrar um novo emprego.
Escrever tem me ensinou a fazer os textos rapidamente e tudo, por isso é aconselhável ir a um Layfhaker familiar. Eu fui entrevistado para o cargo do autor da edição comercial e escreveu um artigo de teste. Eu me lembro quanto tempo editá-lo e cabeçalho inventado, eles me levaram.
Então, no final de 2013, comecei a trabalhar em Layfhakere. Aqui, eu disse uma vez que o importante não é o número de caracteres e palavras-chave, ea sensação de que você quer investir no material. Agora eu podia compreender os tópicos de interesse e escrever textos que são como eu e o leitor. Além disso, eu entrei no time da escola, onde não há funcionalismo e todos juntos estão se voltando para você.
A partir de ioga para CrossFit
Em Layfhakere I versados nos fundamentos da produtividade, eu estava procurando maneiras de adormecer mais rápido, escreva comentários e aplicações de teste. Sobre o esporte não era a pergunta, mas depois de um ano e meio depois do trabalho eu fui em licença de maternidade e esbarrou artigo yoga sobre. Eu não sei onde eu estava com tanta disciplina, mas todas as manhãs às 7:00, eu estava fazendo um tapete, execute as asanas e me senti muito bem. E isso continuou até que foi colocado na preservação do hospital. Tentei lidar com e ali, mas a fazê-lo entre as camas e outros grávida mulheres não era tão fácil.
Após o parto, eu recuperou apenas dois meses e concordaram em retomar a atividade física: a cada noite apareceu no jog uma hora de duração com a irmã de meu marido. Com o início da corrida de inverno parou, e eu fui fazer no ginásio. Ele foi localizado no segundo andar de um antigo jardim de infância e treinadores vez lá estava apenas batendo a esteira atual - em suma, um lugar subterrâneo. Assistindo e eu gostei tanto que comecei a examinar minuciosamente tudo sobre esportes: artigos ler, assistir vídeos no YouTube e tentando fazer o plano de formação direita.
Ao mesmo tempo Layfhaker preparando um projeto especial para a empresa Adidas, que só reforçou o meu desejo para o treinamento: o meu colega envolvido em triathlon.
Eu era muito fina, e eu terrivelmente gostava de exercitar regularmente, porque depois de uma boa cabeça treino livre de todos os pensamentos negativos.
A fim de manter a intensidade do treinamento, eu mudei trenazhorku mais confortável: com vestiários confortáveis e novos simuladores, e depois de um tempo descobri sobre CrossFit. Nesse sentido, o atleta deve dominar levantamento de peso, musculação, corrida, corda, ginástica, levantamento de peso e muito mais, e execute circuito de formação intensivamente. CrossFit e tenho vindo a fazer há mais de dois anos.
De aulas no salão antes de elaborar formação
Tópicos materiais sobre esportes vêm espontaneamente - como regra, eles baseiam-se nas dificuldades que eu encontro no próprio salão. Periodicamente nós discutimos exercício com amigos e eu penso: "Sim, você deve verificá-lo e material da escrita."
Eu gosto que o artigo Layfhakera necessariamente suportado pela base de evidências. Nós não jogue frases infundadas: em qualquer fato deve ser à prova.
Por exemplo, existe uma série de materiais Os melhores exercícios para as pernas, Coxas e nádegas. A palavra "melhor" muitos dos recursos que eles escrevem assim mesmo, mas eu usei o estudo com base na eletromiografia. Em atletas engatou um dispositivo especial, que determina a quantidade de esticar seus músculos. Como resultado, fomos capazes de identificar a maioria dos exercícios eficazes que podem realmente ser chamado do melhor.
Eu uso apenas os sites que são confiáveis pela comunidade científica - por exemplo, ResearchGate e PubMed. Na maioria das vezes, a última informação pode ser encontrada em fontes de língua Inglês, então eu estudá-los, para chegar ao assunto. E se isso não for suficiente, à procura de especialistas e falar com ele. Todas as recomendações dos materiais sobre o esporte, eu me verificar. Além disso, com a ajuda de Layfhakera passei formação perfil - agora eu tenho um diploma, que permite que oficialmente você treine outras pessoas.
No verão, lançou o projeto "treino Tempo». Quatro vezes por mês, eu componho a partir do zero um pequeno complexo de formato e mostra intervalo ou circular como realizar os exercícios. A primeira coisa que eu ligar o temporizador e o próprio processo de testar um todo. Se você sentir falta de ar ou músculo são bloqueados de forma que é impossível trabalhar, programas de recuperação. É importante que a intensidade alternada: a carga deve ir em diferentes grupos musculares, para que o homem pudesse realizar o treinamento até o fim. Além disso, eu sempre adicionar um simples opções de exercícios para as aulas adequadas para todos os níveis de habilidade.
Quando se trata de treinamento intenso, é importante não exagerar. Preste atenção para o aviso legal no artigo e consultar um médico se houver qualquer dúvida sobre a sua saúde. Claro, se você tem problemas cardíacos ou estão acima do peso, não é necessária a realização de treinamento intensivo até a morte - que são mais propensos a se machucar do que ajuda.
Da ilusão de factos provados
Os materiais populares a maioria dos cerca de esportes na Layfhakere - textos para iniciantes, treinamento semanal e artigos que prometem um progresso rápido. Mas todo mundo quer queimar gordura da barriga sentado no sofá e não fazer nada. É importante entender que isso é impossível. Tudo acontece de forma gradual, queima de gordura, músculos são aumentadas.
Você pode procurar o resultado desejado ao longo dos anos e ainda não chegaram - só porque você não entender como seu corpo.
Existem regras gerais, mas o treinamento precisa de uma abordagem individual. Você deve monitorar de perto como estes ou outros métodos de influência sobre o seu corpo. Lembre-se que esgotante dieta e de peso instantâneas perda somente trazer o prazer de curto prazo, em seguida, você vai cair problemas de saúde escala. Tenha cuidado e tratar-se com amor - isso é importante.
Outro equívoco - danos treinamento de força sobre para as mulheres. Na semana passada, ouviu a frase: "Meninas, não se deixar levar, e então você tem prolapso uterino acontece e articulações crumble"
Eu pareço ter me empolguei, porque o agachamento com uma barra de 100 libras, empurre a partir do peito 65 quilogramas e nunca me senti melhor.
Classes com um bom treinador e um aumento gradual da carga vai trazer apenas benefícios. Mais meninas estão preocupados que também muito para agitar no treinamento de força, mas sem trabalho proposital no peso, análise de alimentos, e às vezes é impossível de esteróides anabolizantes.
Alguns escrevem nos comentários: "Este é o treinamento para as mulheres e que para os homens?" A mesma! Somos uma espécie, e nós temos os mesmos músculos. Muitos também pensam que a gordura pode se transformar em músculo. Com o mesmo sucesso pode-se dizer que os ossos podem se transformar em fígado, mas isso não é verdade, é claro.
De problemas para uma vida feliz
Eu acredito que todos os adultos devem praticar esportes. É tanto uma parte importante da vida e do bem-estar como uma boa alimentação, abstinência do álcool em grandes quantidades e chat. Nós não podemos viver sem dormir, interagir com outras pessoas e do esporte. Senti-me e agora defendendo atividade física a qualquer hora, em qualquer lugar.
Muitos dizem: "Eu não tenho objetivos na vida, zadolbalsya, um monte de problemas." Basta trabalhar fora ou até mesmo ir para uma caminhada. Meia hora depois, você sente-se que em sua cabeça como uma bola e tudo foi resolvido para desvendar. Depois de uma pessoa treino intenso é a certeza de ser feliz, porque induz a produção de endorfinas.
Fazer o tempo para a atividade física, interessados no tema do desporto e lembre-se que todo problema tem uma solução.
veja também🧐
- Como perder peso por 10 minutos por dia. intervalo de formação Infernal
- "Somos contra o fato de que nossos leitores estão a gastar dinheiro em ferramentas inúteis": como Layfhaker escreve sobre saúde
- 15 complexos de CrossFit, que irá mostrar o que pode fazer