4 exercícios simples para concentração

Como desenvolver a atenção

Atenção como um feixe de luz que pode ser gasto em qualquer coisa. E uma vez que cerca de 50% das horas de vigília ignorarmosUma Mente Wandering é uma mente infeliz, Verifica-se, este jogar feixe de lado a lado. Para aprender a controlar sua atenção, um psicólogo da Universidade de Miami Amish Ja ofertas treinando consciência.

De acordo com sua pesquisaShort-Form Mindfulness Formação Protege Degradação Contra a Memória de Trabalho em intervalos de alta demanda., As pessoas que não estão envolvidas em exercícios semelhantes, durante a severa atenção dissipa estresse. Nos mesmos que treina regularmente o cérebro, é, pelo contrário, melhorou. Ter consciência e outros benefícios: redução da ansiedade e risco de depressão recorrente, melhorar a memória de curto prazo.

Consciência - é se concentrar no momento presente sem reação emocional.

"Você não precisa de uma visão especial do mundo ou crenças religiosas", - diz Jha. Tais exercícios são apenas treinar o seu cérebro

. Eles são divididos em duas categorias: atenção e monitoramento livre. Todos estes exercícios desenvolver a capacidade do cérebro de se concentrar em um único objeto.

1. respiração

Comece com a respiração consciente. Sente-se numa posição confortável, com as costas retas. Concentre sua atenção nas sensações da respiração. Sentir o ar fresco entra nas narinas ou similar é levantado e baixado estômago.

Quando distraído em alguma coisa, gentilmente direcionar a volta a atenção para a respiração. Não se surpreenda E não se preocupe se você tem que repeti-la muitas vezes. Imagine que a sua atenção - um filhote de cachorro, o que você aprender a andar em uma trela. Toda vez que ele foge para o lado, puxe-o para trás.

2. caminhada

Concentre-se nas sensações em caminhada: Sinta os pés tocam o chão, o vento sobre a pele circundante sons. Não importa onde você vá: na rua ou dentro de casa.

3. varredura do corpo

Se a conta - esta lanterna, durante a verificação do corpo é necessária para iluminar sequencialmente todo o seu corpo. Comece com os dedos dos pés, observe o sentimento em si. Você pode sentir formigamento, calor ou frio. Então, lentamente, sua maneira de trabalhar.

Quando você aprender a se concentrar e manter a atenção em um único objeto, você pode mover para uma observação livre.

4. observação livre

Ela ajuda a perceber o que está acontecendo ao seu redor, mas não se apegue a ele. Não há necessidade de focar objetos específicos. Em vez disso estar aberto a todas as sensações emergentes. "Não analise e não pense - Jha explica. - Basta ignorá-los e deixá-los se dissipar ".

Para fazer isso, sente-se em uma posição confortável e tentar perceber todos os sentimentos, pensamentos e emoções, mas não segurá-los. Você pode marcá-los de acordo com diferentes categorias. Por exemplo, planos, ansiedade, condenação, memórias. Faça isso em voz alta ou para si mesmo - como você preferir. Marcando um sentimento ou um pensamento, deixá-los ir.

Esta é a mesma que a observada nas nuvens. Só agora, você vê como seus pensamentos fluem.

Às vezes você ficar preso em um pensamento, e isso é natural. Se você soltar ele não funciona, faça o exercício em atenção, para recuperar um sentido de apoio.

O que devo fazer se eu não puder

Se você tentar estes exercícios, mas para prender a atenção ainda não vai, não se preocupe. Isso acontece com bastante frequência. Não jogue treinamento de conscientização. Você só precisa de mais prática, como acontece com qualquer nova classe.

A questão não é a de afastar-se distraído. E a observação quando você está distraído, e volta a atenção direta.

Normalmente, as pessoas começam a sentir os efeitos positivos após quatro semanas de exercícios de 15 minutos, cinco dias por semana. Se isso parece muito difícil, comece devagar. Por exemplo, promete a si mesmo todos os dias um par de minutos para fazer um dos exercícios. Provavelmente, você vai querer estender o treino. Vara com a finalidade original para o mês, e, em seguida, aumentar o tempo de exercício até chegar a 15 minutos, cinco dias por semana.

Que entrou em o hábito, Dê a si mesmo lembretes no telefone e encontrar um lugar tranquilo e confortável e na hora certa quando você ninguém vai distraí-lo.

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