O mais comum correndo lesões e como evitá-los
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald corre a maratona em 2 horas 39 minutos, é um instrutor certificado e autor de Execução para a Saúde e Felicidade. Com base na sua experiência e os seus jogadores Jason estava regras simples que ajudarão a prevenir lesões para ambos os novatos e corredores experientes.
Quando você machucar, você não pode executar. Se você não pode correr, você não tem a oportunidade de treinar e melhorar sua forma piso. Você não pode participar em competições e desenvolver qualidades não só físicas, mas também mentais necessárias para maratonas: estabilidade psicológica e flexibilidade. Você simplesmente parar no seu desenvolvimento.
lesão Cross - é uma conseqüência das ações repetidas e excessivos no sistema músculo-esquelético.
lesões de corrida comum
tendinite de Aquiles
Inflamação e degeneração do tecido do tendão. A dor pode ser tanto moderada e grave, especialmente durante ou após a corrida.
razões:
- um aumento acentuado em cargas de esportes;
- treino sem um aquecimento;
- correspondido incorretamente sapatos.
síndrome de dor femoropatelar
primário sintoma - dor nas bordas ou no centro da rótula. Parece durante o exercício ou sentado com os joelhos dobrados.
razões:
- um aumento acentuado em atividades físicas;
- usando sapatos desconfortáveis e solas de sapatos muito finos;
- articulação do joelho;
- sobrecarga crónica do joelho;
- obesidade;
- paragem giperpronatsiya (amontoamento para dentro) e plana.
Síndrome ilíaca tibial trato
A dor é localizada para o lado exterior do joelho. A razão - uma inflamação do ilíaco-tibial tracto fáscia que liga a coxa e do joelho.
razões:
- execução frequente sobre um plano inclinado;
- running frequente em terrenos acidentados;
- desgastada sapatos.
inflamação do periósteo
Bastante lesão comum, especialmente entre os corredores iniciantes. Caracterizado pela queima e dentro dor maçante ou fora do periósteo.
razões:
- contusões, lesões;
- Pode ser uma síndrome de doenças como a osteomielite, tuberculose, sífilis e outros.
Plantar (plantar) fascite
O principal sintoma - uma dor no calcanhar ou ao longo da parte inferior do pé. A razão - o microtrauma do feixe plantar, que surgem devido a uma carga excessiva.
razões:
- curta pé enfrenta fortemente para dentro (sobre-pronação);
- alto arco do pé;
- curta frequente ou correr longas distâncias em superfícies duras;
- obesidade;
- sapatos desconfortáveis;
- encurtado tendão de Aquiles ou bezerro muito intensa.
Como evitar correr lesões
K a lesão em execução são repetidos de carga. Isso significa que você precisa para ser mais inventivo.
Variante № 1. Limitar a repetição
- Alternados 2-3 modelos diferentes de tênis.
- Corra com diferentes taxas durante a semana.
- Tente superfícies de rolamento diferentes alternativas: grama, cascalho, asfalto e assim por diante.
Variante № 2. fortalecer seu corpo
- Não se esqueça sobre o treinamento de força regular: eles fortalecem o sistema músculo-esquelético.
- Treinar adequadamente. Em uma rotina de exercícios ideal deve ser um lugar para o período de recuperação.
- Ao vivo como um atleta: dormir o suficiente, comer bem, estresse evitar.
"É possível" e "impossível"
Você pode:
- Encontrar um fisioterapeuta que entende as especificidades da execução.
- tratamento início quando os primeiros sintomas de lesão, e para trazê-lo até o fim.
- Seja paciente.
Não:
- Continuar a correr, ignorando a dor aguda.
- A acreditar que o resto é equivalente ao tratamento.
- medidas preventivas negligência.