Como diário pode mudar sua vida
Inspiração / / December 26, 2019
Manter um diário - uma ótima maneira de capturar e entender melhor o curso de seus próprios pensamentos. Se você acha que você não tem tempo para tomar notas, ou você não sabe o que escrever, considere estas dicas.
Manter um diário - uma daquelas dicas que parecem simples demais para realmente funcionar. Mas muitas vezes é as coisas simples são os mais influentes em nossas vidas.
Ao manter um diário, você pode:
- Livrar-se do alarme diário.
- Identificar os principais gatilhos de seus pensamentos perturbadores.
- Facilitar as decisões difíceis.
- Para desenvolver habilidades criativas.
- Deixar de ir ao passado.
Manter um diário ajuda a fortalecer a estabilidade psicológica
Shawn Achor, um psicólogo de renome mundial e autor do best-seller "vantagem felicidade"Em uma entrevista Eu disseQue o desenvolvimento de estabilidade psicológica da capacidade de "sustentar" não é importante. Pelo contrário, é mais importante do que aliviar o stress e desconectar-se do total diário.
E manter um diário apenas isso ajuda. Escrever para baixo seus pensamentos no papel, você pode se livrar deles e explorar mais profundamente. Olhando através dos registros para o ano, você vai começar a entender melhor a si mesmo e aprender a se concentrar e se preocupar menos.
Manter um diário ajuda a lidar com a ansiedade
1. Concentração e purificação da consciência
Barbara Markvey, psicólogoApenas plenamente conscientes dos nossos pensamentos, podemos mudá-los.
Todas as manhãs, acordar com um enxame de pensamentos e idéias na minha cabeça. Nós estamos pensando sobre o que fazer hoje, e que fez ontem. Para não ficar louco, você quer redirecionar a energia em uma direção diferente e jogar todo o fluxo de pensamentos fora. diário ideal.
2. Alienação de emoções de um
Ansiedade, raiva, medo, incerteza e todos os outros sentimentos podem ser transferidos para o papel e olhar para eles de lado. Em seguida, você vai perceber que tudo isso é uma ilusão, que não é necessário gastar força mental.
3. Lutando em auto-crítica
Fazer silenciar seu principal crítico - a voz interior que constantemente julgá-lo.
4. Definindo disparadores de alarme
Às vezes, nós experimentamos a ansiedade ou outras emoções negativas, sem saber porquê. Podemos até sentir aquela coisa dentro de nós que nos que algo está errado. Mas se você começar a tomar notas em um diário, você vai notar as principais causas de estresse e ansiedade, e não dar-lhes nos influenciar.
Iniciar a escrita
Escrever em papel comum
Tomando notas no computador ou telefone - maneira mais passiva e emocionalmente distante. Claro, de modo a manter um diário mais rápido. Apenas a velocidade eo volume não é a meta para a qual a esforçar-se, a partir de um diário. A principal coisa aqui - introspecção e clareza de pensamento.
Mantendo diário eletrônico pode ser representado como uma viagem de avião. Você vai chegar ao seu destino mais rápido em (um certo número de palavras), mas no processo não percebe a paisagem circundante (seus pensamentos e ideias).
Encontrar o que é certo para você
Mais importante ainda, quando você está apenas começando a manter um diário - abordagem achado funciona melhor para você. Diferentes métodos, existem muitos, eles prometem mudar todo o seu mundo. Se alguém abordagem não vai funcionar, não se desespere e não jogue o diário. Tente outra coisa, caso contrário, você nunca vai ver todos os resultados positivos.
E não se levar muito a sério. Não tente se esqueça de escrever sete dias por semana. Comece pequeno - com uma frase.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você começar a escrever em seu diário:
- Pense apenas cerca de um dia.
- Prepare uma caneta e caderno.
- levantar-se 10 minutos mais cedo do que o habitual (se você escrever na parte da manhã).
- Anote uma frase. Não se preocupe por causa do conteúdo, escrever o que vem à mente.
- Tente repetir a mesma coisa amanhã.
O que escrever
Três coisas pelas quais você é grato
Graças - ele Superpower, todos acessíveis para nós. Ele nos ajuda a se sentir mais feliz, menos preocupação e obter maior sucesso no trabalho e em outras esferas da vida. Anote o que você é grato hoje.
Uma frase para afirmar-se
Frases de auto-reforço também ajudam a fortalecer a estabilidade psicológica. Escolha cuidadosamente as palavras para se livrar de algo em sua vida ou, inversamente, para criar algo novo.
Um medo de que você vai superar hoje
Para se livrar de alarme, Você deve tentar todos os dias para enfrentar o que seu medo. Isto, naturalmente, não significa que você precisa todos os dias para saltar de um avião ou demitir de seus empregos. Todos nós temos centenas de pequenas preocupações, que nós tentamos não pensar. Comece pequeno e repetir dia após dia. Depois de um tempo você aprende a controlar seu medo e enviá-lo de uma maneira positiva.
uma pergunta
Por exemplo:
- O que eu faço agora, se eu tenho metade de um ano necessário para atingir os seus objectivos, prevista para cinco anos?
- Por que eu sempre quero dizer a todos que estou ocupado?
- Quem eu gostaria de bater no trabalho e na vida? O que essas pessoas têm atitudes e valores?
Você não tem que aderir a alguns quadros, simplesmente anote o fluxo de consciência.