Três segundos exercício por ex-funcionários do Google que aprender a ser feliz

Quem é este guru

Chade-Meng Tan (Chade-Meng Tan) - ex-desenvolvedor do Google, e agora o auto-desenvolvimento guru, que diariamente ensina empregados das maiores empresas de IT-crescimento pessoal, meditação, empatia e Desenvolvimento inteligência emocional.

Chad diz que antes permanentemente infeliz. Mas ele foi capaz de mudar essa situação e aprender a encontrar alegria em cada dia que passa. Como ele fez isso? Quando Chad foi cerca de 25 anos, ele descobriu que nem tudo é tão ruim e o sentimento de auto-ódio pode trabalhar.

Como ser feliz

Descobriu-se que você pode mudar o pensamento não só com a ajuda de sessões de psicoterapia, mas também através de exercícios especiais. Chad diz que ajuda a sentir-se um pouco de brilho de felicidade.

Por exemplo, você sentir sede, então beber um copo de água fria. É muito agradável, e você experimentar a alegria e prazer. Este sentimento não pode ser descrito gritando "Viva!", Em vez "M-uh, não é mau."

Tal flash de felicidade geralmente passam despercebidos: comer um pedaço de chocolate para o primeiro dia, ir para uma sala fria com o calor, obter uma resposta tão esperada para a mensagem. É tão bom!

Momento de prazer e alegria dura 2-3 segundos, mas ajuda a aliviar o clima. Se você aprender a observação, registro, então o efeito só vai se intensificar.

Chad diz: "O pequeno lampejo de felicidade surgem constantemente. Quando você percebe-los uma vez, os milagres começam a acontecer, você vai ver mais e mais desses momentos felizes - a qualquer hora, em qualquer lugar. Agora você pode contar com a alegria e felicidade a cada dia. " Contam como um melhor amigo.

Por que funciona

A idéia, que é a base deste conselho é simples. Equipado com o mesmo mecanismo pelo qual nós formar o hábito. comportamento habitual é controlada pelos gânglios basais, que também estão envolvidos na criação de memórias e emoções. As ações habituais que realizamos, o que é mais fácil de perceber, e quanto menos você precisará usar o cérebro.

Exercício "lampejo de felicidade" contém o gatilho, rotina e recompensa. Estes são os três ingredientes necessários para a formação de hábitos.

• Disparador executa um momento agradável.
• Rotina - o fato de que você percebe este ponto.
• A recompensa - um sentimento de alegria e felicidade.

O exercício é bom para aqueles que estão envolvidos em meditação. Ela ajuda a entrar no estado de direito antes do início da prática. No entanto, Chad acredita que a implementação do exercício em si é a meditação. Além disso, o primeiro começamos a notar os detalhes em torno de você, então - realmente ver.

Há também evidência científica que apoia a ideia de Chad. Um pequeno estudo realizado por psicólogos da Universidade de Loyola, mostrou que a maioria das pessoas com idade superior a 55 anos que pode saborear momentos agradáveis, apresentou alta satisfação com a vida, independentemente da situação financeira ou condição saúde. Aqueles que não podiam perceber as pequenas alegrias, sentindo-se mal, e qualquer doença só fez pior humor.

Este exercício valeria a pena para aprender agora. Afinal, quanto mais velhos ficamos, mais temos a vida sabor. Em 2014, foi realizado um estudo, que mostrou que os idosos fácil de se descrever, listando as experiências agradáveis ​​da vida. Mas os jovens tendem a chamar única raro "as mais-mais" datas: liberação da universidade, recebendo certo... Mas a verdade é que todos estes momentos extraordinários parecem única incrível você. E a felicidade que eles trazem. O número de dias felizes passados ​​no prazer de bons eventos - que é o que realmente importa.

Com o resultado que

1. Aprenda a observar e apreciar o menor prazer.
2. Sentir como eles lhe trazer alegria e felicidade.
3. Repita até que o sentimento de alegria não vai entrar em um hábito diário.

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