Como se livrar do burn-através de exercícios simples
Inspiração / / December 26, 2019
Como reconhecer o burnout
em estudosuma intervenção diminuição da neutralização baseado em auto-eficácia pode, aumentar o envolvimento, e melhorar o desempenho? Burnout é definida como: um sentimento de alienação cinismo + + fadiga.
Por exemplo, você precisa preparar um relatório para a conferência. atitude cínica pode manifestar-se em pensamentos como "Eu não posso fazer bem." Você vai querer afastar-se do problema e não olhou para suas anotações. Como resultado, os preparativos para o discurso que você tem muito cansado, mas o dia que você fazer um pouco.
Há também esses sintomas:
- diminuição temporária, mas significativa, na perseverança. Por exemplo, você ensaiou o discurso e fez uma reserva ou em algum lugar esqueceu de dizer a coisa mais importante. Isso é porque você está chateado que você tenha jogado um treinamento alguns dias.
- Enrolando-se. Você começa a pensar: "E se eu cometer o mesmo erro estúpido na conferência? E se eu zaparyval todas as aparições públicas? E se eu vou sempre cometer erros na vida e mediocridade morrer? "
Como evitar o burnout
Para fazer isso, aumentar a auto-eficácia - a crença em suas ações ea capacidade de alcançar o sucesso. Quando ele cai, burn-out ocorre.
conformeA auto-eficácia: Rumo a uma teoria unificadora da Mudança Comportamental pesquisadores da Universidade de Stanford, o nível de auto-eficácia depende de quatro fatores:
- experiência direta. Após ter completado com sucesso o importante, você se torna confiante e exultante. Esta é a fonte mais confiável de eficácia pessoal.
- experiência indireta. Quando os outros ter sucesso em um caso onde você quiser ter sucesso, é encorajador. Especialmente se eles são pessoas a quem você olhar para cima. Um pensamento: "Uma vez que outros podem, então eu posso."
- Convicção. A auto-eficácia é melhorada quando um importante para você pessoa diz que você pode fazê-lo. Por exemplo, os pais, cônjuge, mentor.
- estado fisiológico e psicológico. Ansiedade, estresse e fadiga constante reduzir a confiança.
Como lidar com o burnout se ele não conseguiu impedir
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) aconselha exercícios para melhorar a auto-eficácia.
1. Aumentar gradualmente o ritmo
Quando o burnout não imediatamente escrever um longo artigo ou criar um novo produto. Comece pequeno. Pequenas vitórias gradualmente fortalecer. Use a onda resultante de confiança para ter sucesso nas grandes tarefas. Com o tempo, você vai voltar a um nível normal de eficiência.
2. Use a visualização e auto-hipnose
No coração da auto-hipnose é crenças uma mudança subconsciente. Para fazer isso, uma e outra vez para repetir a instalação positivo. E eles devem ter o reforço emocional. Por exemplo, todas as manhãs, você diz a si mesmo repetidamente, "Eu tenho elevada auto-eficácia. Às vezes eu queimar, mas depois se recupera e consegue o sucesso. "
3. Ser um exemplo para os outros
Você inspirar outros pelo seu exemplo, quando a fortalecer a fé em sua própria força. Lembre-se disso. Seu elevador emocional e maior desempenho vai inspirá-lo em troca. Acontece um círculo vicioso, útil para tudo.
4. Aprenda a lidar com a ansiedade
Para muitos ansiedade - um dos principais fatores que reduzem a auto-eficácia. Para lidar com isso, siga este plano:
- Vendo a emoção, pausa.
- Identificar pensamentos perturbadores.
- Avaliar como eles são justificados.
Na maioria das vezes uma causa de preocupação nos medos rebuscado. Se você tiver mais sérios problemas com ansiedadeConsulte um especialista.
resultados
A repetição regular desses exercícios vão ajudar a evitar burnout. Mas há momentos em que você ainda corre o risco de queimadura é igual, por exemplo, se você se cansar muito. Então, sempre dar-se descansar, é bom para a sua saúde em geral.
Assim que você perceber que a auto-eficácia está em declínio: há pensamentos cínicos sobre o trabalho e alienação, seguem imediatamente o curso destes exercícios.
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