Lanchhak: 8 maneiras de gastar o seu horário de almoço
Trabalho E Estudo / / December 25, 2019
Acontece que apenas uma hora determina toda a sua continuação no meio do dia. Aqui estão oito maneiras de realizar esta hora correta muito importante.
1. Comer o alimento certo
Mesmo se você quer perder peso ou você tem uma ordem de urgência, não perca a refeição ou mesmo um lanche. A quantidade de glicose que você consome tem um impacto directo sobre a sua produtividade. Mas melhor, é claro, almoço completo e ordem (ou tomar com) alimentos, que irá apoiar a atividade do cérebro.
2. Fazer uma pausa para recuperar a concentração
Agora a pausa para o almoço no escritório está se tornando cada vez menos, e muitos têm o almoço em sua mesa. No entanto, mesmo um descanso de 15-20 minutos - esta é uma excelente oportunidade para manter os níveis de concentração e de energia ao longo do dia.
Todas as pequenas tarefas que fazemos todos os dias no trabalho, e as decisões que tomamos, esgotar nossos recursos psicológicos. Pausa para o almoço ou mesmo apenas um pouco de tempo suporta a capacidade do nosso cérebro para restaurar seus recursos.
Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), Professor of Management, Universidade da Califórnia em DavisSe você nunca fazer pausas no trabalho, para não quebrar longe de seus pensamentos e ações importantes, que reduz a sua capacidade de abordagem criativa para o trabalho.
Então, se você pular o almoço para continuar a pensar em um projeto interessante, e para aprender algo novo, você só reduzir a sua criatividade.
3. Esteja ciente: qualquer coisa, exceto alimentos
Sobre a meditação não é dizer apenas preguiçoso, mas para meditar um pouco, não necessariamente espalhar um tapete de yoga e sentar-se na posição de lótus. Você pode muito bem meditar durante a sua pausa para o almoço.
Isso é o que diz sobre este Uidrich Leo (Leo Widrich), co-fundador do tampão blog:
Leo UidrichNós muitas vezes assistir TV, trabalhar, ler, ou fazer outra coisa para uma refeição, não prestar atenção a este processo. É engraçado, mas agora muitos de nós têm simplesmente parece um desperdício de tempo. Mas um estudo recente mostrou que a multitarefa imagem oposta. A concentração máxima no processo de comer não só ajuda a digerir o alimento, mas também proporciona uma maior produtividade em todas as outras tarefas.
O estudo, publicado no Journal of Occupational and Organizational PsychologyConstatou-se que pausas de 20 minutos para executar técnicas de meditação para os funcionários de call center reduzir significativamente o estresse durante a tarde. Comparado com o segundo grupo de trabalhadores que passou 20 minutos descansando sobre as conversas com colegas, os operadores meditadores ter sido muito mais resistência ao estresse.
As técnicas de relaxamento tem um efeito positivo sobre a pressão arterial, a qualidade do sono, e outros factores, incluindo a capacidade de concentrado. De modo que uma pequena meditação na hora da refeição será muito útil.
4. Tire uma soneca, para melhorar a memória
Em suma sono muitas vantagensEntão, se você tem a oportunidade de tirar uma soneca, é necessário fazê-lo. O homem é constituído de forma que a segunda soneca curta durante o dia é uma obrigação.
relógio natural do nosso corpo regular os processos tais como o sono. Estes relógios são um grupo de células chamadas a suprahiazmalnym núcleo, e ajudam o corpo a determinar quando é o momento para exercer uma actividade particular, incluindo o sono.
O que é importante, às duas horas da tarde, há sonolência, e se a sua pausa para o almoço apenas chegando, neste momento, o melhor é tirar um cochilo.
Depois disso (é melhor para dormir um máximo de 20 minutos, se mais, em seguida, depois de acordar você vai perseguir sonolência) em sua mente é livre suficiente espaço para novas informações, porque o sono ajuda a limpar o espaço de qualquer informação que você começa em um dia, por assim dizer, para espalhar a sua prateleiras.
eventos importantes vão para a memória de longo prazo e menor desgaste para fora, para que você acorda com a cabeça limpa.
5. prática
Outra lição dada pelo nosso relógio biológico - é a formação. Se você tem um almoço mais tarde, você pode gastar uma parte dele para o ginásio, porque a partir de 15 a 16 horas em seres humanos melhor desempenho físico e menos risco de lesões. Além disso, de 14 a 18 horas aumentou a elasticidade dos músculos e os pulmões funcionam melhor do que no início do dia.
Mesmo algumas horas da tarde o seu desempenho de atividade física são melhores do que na parte da manhã. Para os corredores, ciclistas e fãs de outros esportes de resistência manhã - o pior momento para a prática. Então, se você quer treinar todos os dias, é melhor fazê-lo no período da tarde, não ao trabalho.
Claro, exercer uma série de benefícios, incluindo o alívio do estresse, elevando o humor, auto-confiança e auto-estima. E tudo isso é muito útil para você em seu trabalho.
Se você não tem tempo para um treino completo, você pode tentar Exercício 7 minutos. Se você vai para casa para o almoço, é real.
6. Previsão do tempo: natureza
Muito em breve, o clima é adequado para passar uma pausa para o almoço no campo. Estudos têm demonstrado que um passeio pelo parque tranquilo ajuda a se concentrar melhor e, em seguida, depois de um relaxante pessoa retorna ao trabalho com um novo olhar sobre os problemas e desafios.
Por outro lado, toma uma caminhada na rua mais atenção, de modo que uma pessoa não pode relaxar e descansar o cérebro não é tão intenso.
Então, se você é o suficiente sorte de trabalhar ao lado com a floresta, parque ou outra ilha natural, não perca a sua sorte e depois de uma refeição, ir para uma caminhada. Ou até mesmo levar a comida com eles e ter um lanche no parque.
Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em áreas com boa paisagismo, menos deprimido, e sentir-se ansioso, menos estressado e mais rapidamente sair deste estado.
7. Ir para o café, pegar a inspiração
Se você não tem nenhuma maneira de romper com o trabalho, levar seu laptop e ir para almoço no café. Há muitas razões pelas quais ao trabalho em um café - Grande para sua pausa para o almoço.
Está provado que o ruído total que está sempre presente em tais instituições, um efeito positivo sua criatividade. níveis de ruído moderados, em contraste com os tranquilos ou muito ruidosos arredores, fazer todas as tarefas executadas um pouco mais difícil, apenas o suficiente para empurrar-nos para fora da zona de conforto e impulso para o criativo pensamento.
Uma outra vantagem de trabalhar em um café à tarde - uma mudança de cenário, e, portanto, o deslocamento ponto de foco e novas soluções. Há até mesmo essa idéia: dividir o seu dia em blocos e cada um deles para executar em outro lugar. Isso ajuda você a chegar ao trabalho mais rápido do que se estivesse sentado no seu local de trabalho habitual, tédio e falta de disposição para o trabalho impregnado.
8. algo postado em redes sociais
O que mais você pode usar sua pausa para o almoço? A fim de postar alguma coisa na rede social.
Estudos sobre este assunto confirmaram que o melhor momento para parar de mensagens - almoço. trabalhadores de escritório apenas distraído de seus negócios e entreter-se na hora das refeições leitura ociosa recursos interessantes.
Por exemplo, a pesquisa KISSMetric descobriu que o melhor momento para tweet - no período da tarde ou às 6 da tarde.
Além disso, por duas horas no pico da tarde de popularidade cai sites de notícias de discussão e revistas on-line, de acordo com estudo Dan Zarrelly (Dan Zarrella) de Hubspot. Após o pico observado zona morta - cerca de 2-3 horas da tarde, quando todos os funcionários de volta ao trabalho e não fazer prestar atenção às mensagens recebidas.
Você decide o que fazer em sua pausa para o almoço: envolver, meditar, passeio no parque, ou postar algo na rede social. Experimento após o qual classes que você sente é o melhor.
E como você gostaria de passar o seu almoço?