Quando e como fazer pausas para não enlouquecer

Quando os teares de prazo antes de nós, o telefone não pára de tocar, e todas as mensagens não lidas estão se multiplicando, a idéia de uma ruptura parece bastante ridículo. "É impossível parar", - dizemos a nós mesmos. Isso é compreensível, mas é míope, porque ele vai ter que pagar no futuro.

Durante o dia as nossas necessidades corporais pausaPara repor as reservas de energia. Da mesma forma, o carro precisa de combustível e telefone - o carregamento. Quanto mais esforço que você gasta, mais importante fazer pausas regulares.

Mas nem todos os trégua útil. Psicólogos e teóricos de negócios descobriram que o mais eficaz é o chamado mikropereryvy. E é assim que eles precisam fazer ...

1. completamente desativa

É tentador, especialmente quando estamos cansados ​​e se levantar de seus assentos não quer gastar uma pausa, fazendo algo que tão perto, como compras on-line ou ler a notícia. Só aqui para estes casos, não ter um descanso. Visualizando gatilhos locais os mesmos processos no cérebro que trabalho. Breaks só beneficiam quando estamos completamente desconectado.

Isto é confirmado pelo estudo recentemente publicado de cientistas coreanosSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.atividades de micro-pausa no trabalho para se recuperar de demandas diárias de trabalho. . Cerca de cem dentro de 10 dias de trabalhadores de escritório de gravação que eles fizeram durante os intervalos, e comemorou o seu bem-estar. Os cientistas identificaram quatro tipos de actividades: relaxamento (por exemplo, alongamento ou apenas lã de coleta) refeição, bate-papo com colegas e atividade mental (lendo as notícias, verificar e mail).

O breaks foram os mais útil? Só quando os funcionários estão relaxados ou se comunicar uns com os outros.

outro estudoHongjai Rhee, Sudong Kim.Efeitos de quebras em recuperar a vitalidade no trabalho. Ele mostrou que os funcionários se durante o smartphone pausa, sentiu mais cansado durante a tarde do que aqueles que quebram o comunicado oralmente.

Na psicologia, há uma teoria popular de que a nossa capacidade de concentração é semelhante ao consumo de combustível de um carro: quanto mais se gasta em uma ação, menos permanecerá no outro. Portanto, é importante para relaxar durante uma pausa e reabastecer suas reservas de energia.

2. Fazer pausas curtas na primeira metade do dia

Importante, quando exatamente nós arranjamos descanso. A maioria de nós na parte da manhã geralmente é mais vigoroso do que no período da tarde. Devido a isso, nós colocamos o resto até que até que você realmente começar a cair no chão. No entanto, de acordo com estudosHunter E. M., Wu C.Dê-me uma melhor pausa: Escolhendo atividades jornada de trabalho de quebra para maximizar a recuperação de recursos. Manhã pausa traz muito mais benefícios. Ele não tem que ser longo, a apenas alguns minutos.

Se você constantemente adiadas sua ruptura, no final, você não pode relaxar nem por um longo tempo olhando para cima a partir dos casos. É melhor dar-te descanso frequente, mas curto.

3. Obter fora do escritório

Trabalhando em um grande edifício de escritórios, é muito fácil de passar o dia inteiro em um único lugar. Bem, se você se levantar para ir buscar água ou para o serviço de sala de jantar. Mas isso não é o suficiente para relaxar. Muito melhor para sair e esquecer o trabalho. Tente caminhar pelo menos cinco minutos Fique em ar fresco.

Numerosos estudos têm confirmadoElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Subestimar natureza nas proximidades. erros de previsão afetivos obscurecer o caminho feliz para a sustentabilidade. Que a natureza nos ajuda a recarregar e recuperar a energia perdida. Neste caso, não é necessário andar na floresta. parque da cidade adequada e modesto.

conclusão

Quem domina a crença de que constante carga de trabalho - a chave para o sucesso. Se você tomar o tempo para uma caminhada curta, então obviamente você não tem o suficiente ambição e motivação. Mas a realidade parece diferente: nossas reservas mentais e físicas são limitadas. Pequeno, mas pausas frequentes durante o qual você relaxar e sair do trabalho - a única maneira de realizar seu pleno potencial.