O que é estresse e por que é perigoso?
Miscelânea / / April 03, 2023
O estresse é até útil, desde que não seja excessivo.
o que é estresse
O estresse é a resposta do corpo a tudo o que requer atenção ou ação. Diferentes gatilhos, ou estressores, fazem com que o corpo experimente estresse físico, psicológico e emocional. Para essas reações respostas hormônio adrenalina. É nitidamente liberado no sangue se algo assusta uma pessoa. Graças a ele, o corpo se prepara para lutar ou fugir do perigo, mobiliza suas forças para enfrentar a ameaça.
Portanto, o estresse é uma reação normal. Pode até ser útil para nós, porque nos ajuda a estar alertas, motivados e a evitar o perigo. Por exemplo, se você tem um teste importante pela frente, o estresse ajuda seu corpo a trabalhar mais e a ficar acordado por mais tempo.
Mas se o estresse continuar sem períodos de relaxamento, isso se torna um problema.
o que é estresse
Comer quatro tipos de estresse:
- Estresse agudo. Não dura muito e ocorre, por exemplo, se você viu um gritador em um filme ou alguém se aproximou de você por trás e gritou “Boo!”.
- O estresse agudo episódico é o estresse agudo que ocorre com frequência. Aparece naqueles que assumem muito e se preocupam com tudo ao mesmo tempo. Por causa disso, surgem constantemente algum tipo de situação assustadora, eles os pressionam - por exemplo, prazos.
- O estresse crônico é uma tensão de longo prazo que parece interminável e inevitável. Por exemplo, devido a uma doença grave, casamento malsucedido, problemas financeiros e outras turbulências constantes.
- Eustress é o que experimentamos durante esportes radicais. Ou seja, é uma sensação agradável, emocionante e estressante quando você voa esquiando montanha abaixo ou andando de motocicleta.
Como o corpo reage ao estresse
O sistema nervoso autônomo do corpo regula a frequência cardíaca, a respiração, as mudanças na visão e muito mais. Geralmente em resposta à liberação de adrenalina indo seguindo:
- os batimentos cardíacos aceleram;
- a respiração torna-se mais frequente e superficial;
- a digestão fica mais lenta porque o sangue flui para os músculos;
- vigilância é aumentada.
Essa resposta integrada ajuda o corpo a lidar com emergências.
Quais são os sinais de que o estresse se tornou demais
O estresse excessivo e prolongado sobrecarrega o corpo, aparecem efeitos negativos. Às vezes, não é possível entender imediatamente que essas alterações são causadas por uma condição psicológica e não por algum tipo de doença corporal.
Sinais de estresse poderia ser:
- problemas intestinais, como prisão de ventre ou diarreia;
- problemas digestivos, como indigestão, peso no estômago, gases;
- comprometimento da memória;
- dores de cabeça frequentes;
- fadiga;
- perda de concentração;
- ataques de pânico;
- problemas sexuais;
- tensão na mandíbula e no pescoço, ranger de dentes;
- insônia ou, ao contrário, sonolência muito forte;
- perda ou ganho de peso;
- distúrbio menstrual;
- abuso de álcool ou substâncias ilegais na tentativa de relaxar;
- compulsivo, ou seja, compras descontroladas, visualização de pornografia e masturbação;
- muita paixão por computador ou jogos de azar.
Qual é o perigo do estresse constante
Quando uma pessoa experimenta estresse constante, seu sistema nervoso autônomo fica em estado de hiperatividade, mesmo quando não há perigo. Isso força o corpo a trabalhar duro. É por isso poderia desenvolver doenças como:
- diabetes;
- alopecia ou queda de cabelo;
- doenças do coração e vasos sanguíneos;
- hipertireoidismo;
- obesidade;
- disfunção erétil E ejaculação precoce;
- doenças dos dentes e gengivas;
- transtornos depressivos e de ansiedade;
- acne e eczema;
- úlceras do estômago e duodeno.
Como se ajudar a lidar com o estresse
Você não pode evitar o estresse, mas pode evitar que a tensão se torne excessiva. Se você sentir que o estresse é mais do que você pode suportar, tentar:
- Respire profunda e lentamente quando sentir que está experimentando muita emoção.
- Mover. Para alguns, uma ida à academia é adequada e, para outros, uma simples caminhada.
- Relaxar. Você pode ser ajudado por ioga, meditação, exercícios respiratórios e qualquer outro. Você pode se exercitar offline em academias e centros comunitários e online usando aplicativos.
- Aprenda a reconhecer os gatilhos que o colocam em um estado estressante para evitar tais situações sempre que possível.
- Cuide de seu corpo, ou seja, observar um horário de sono, alimentar-se bem, abandonar os maus hábitos - um estilo de vida saudável aumenta a resistência ao estresse.
- Aceite que você não pode controlar tudo. Tente encontrar uma maneira de não perder tempo pensando em coisas que você não pode mudar.
- Comemore as coisas boas que acontecem em sua vida todos os dias, mesmo as pequenas coisas.
- Ao fazer o debriefing, concentre-se no que foi feito, não no que não foi.
- Estabeleça metas para o dia, semana, mês. O planejamento passo a passo ajuda você a controlar melhor as tarefas atuais e de longo prazo, em vez de tentar abraçar a imensidão.
- Dizer “não” a responsabilidades extras quando muito ocupado, cansado ou estressado. E geralmente se recusa a fazer o que não quer se não precisar.
- Não se feche para os entes queridos, mantenha contato com aqueles que o apoiam e o ajudam a se sentir melhor.
- Converse com um psicólogo ou terapeuta sobre o que está te incomodando.
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