5 dicas sobre como não perder a cabeça no trabalho com um alto nível de estresse

Cada uma vez em sua vida recebi uma mensagem de cabeça no final da noite. Talvez você lembrado sobre o próximo prazo ou que importante cliente está insatisfeito. Ou pediu para vir para o escritório no fim de semana para terminar o relatório. E, para alguns, é um fenômeno permanente. Tudo isso provoca ansiedade e estresse desnecessários, que tem o suficiente a cada dia.

Então não se esqueça de cuidar de si mesmo e cuidar de sua condição mental. Dê-se tempo descanso mental. Este é um investimento em sua saúde e produtividade futura.

1. Certifique-se de fazer pausas

Muitos tendem a pensar que o trabalho duro, sem interrupção - uma medida de entusiasmo e dedicação. Então, você precisa para jantar diretamente para o computador por horas e não sair do lugar. Esta é uma abordagem míope. Talvez algum tempo você vai ser capaz de fazer mais, mas por um longo tempo neste modo não é exatamente pendurar.

Todos nós trabalhar mais eficientemente quando um descanso regularmente.

Então, fazer pausas de 15 minutos antes e depois

jantar, Coma na cozinha comum, ou em um café, e se você sentir que nada mais para pensar, deixar um pouco de ar na rua. Você recarregar e relaxar um pouco. Depois do intervalo, a vida vai parecer melhor, mas o trabalho será dado mais fácil.

2. exercer regularmente

saúde mental afeta diretamente a condição física. Se você não cuidar dele - não anda, não se envolver em alguns esportes - mais difícil será para manter o equilíbrio mental.

Portanto, não adiar o treinamento para mais tarde. Se você não tem tempo para ir ao ginásio ou treinar em casa, tentar ser mais ativo durante o dia. Mais andar a pé, subir escadas ou começar a trabalhar em uma bicicleta.

3. Tire um dia para recuperação psicológica, se você sentir a necessidade

Por exemplo, depois de completar um projeto desafiador ou período particularmente ocupado. Durante o tempo fora, você rejuvenescer e lembre-se que o trabalho - é apenas um aspecto da vida, e não toda a vida.

Nós não somos máquinas, e nós nem sempre pode trabalhar com perfeita eficácia. Para ser focado e produtivo durante os intervalos necessidade dia, e durante o ano - feriados e dias de folga.

4. Desconexão do trabalho, quando você chegar em casa

É especialmente difícil para escapar de pensar sobre os gerentes do caso. Parece que tal posição você tem que dar o tempo todo problemas dos funcionários e colocar suas idéias. Mas esta concentração, eventualmente, leva ao ressentimento e minar a felicidade.

Não verificar e-mail e não olhar para o bate-papo trabalhadores. Gaste seu tempo livre exclusivamente em si. Estadia com cerca consciente ou trabalho que lhe dá prazer.

5. Não se esforçar para cumprir todas as tarefas sozinho

Normalmente, parece que estamos perdendo uma chance obter um aumentoSe nós não assumem qualquer problema. Mas assumindo muitas responsabilidades, você torná-lo pior. Você não vai enfrentar, ele vai levar ao estresse e problemas no trabalho.

Não permitir-se a queimar. Delegar algumas responsabilidades, se você sentir que não estão lidando.

Para muitos, é dada com dificuldade. Parece que tudo que você precisa fazê-lo sozinho, ou você é um profissional. E se você não tentar ir além dos limites de suas capacidades, então não o suficiente para lutar pelo sucesso.

Mas chega um momento em que o processamento não é mais para aumentar a produtividade. No final, a trabalhar de forma eficaz, você precisa ser saudável, feliz e mentalmente equilibrado.