4 lifehacks de ténis, para ajudar a focalizar
Dicas / / December 19, 2019
instruções compreensão
Nós vistos o vídeo. Temos fornecido atletas gravações de suas partidas, literalmente milhares de horas de filmagens, e notou que muitas vezes, ganhar e perder não depende do que acontece durante o jogo, mas a partir do que sobrou overs.
Durante a sua estada na quadra - cerca de 75% do jogo - os jogadores têm demonstrado uma gama de emoções, e não é surpreendente que eles não foram positivos. E não porque os próprios jogadores são negativos, mas por causa de ténis - um esporte psicologicamente duro com um monte de momentos inesperados. Portanto, temos no local começaram a criar um manual para os jogadores para controlar seu emocional estado entre as séries, aprender mais sobre seu relacionamento emocional e para determinar o pico ideal produtividade. E se no início os jogadores apenas seguiu as instruções e, em seguida, posteriormente, muitos, esta técnica tornou-se um hábito.
Passo 1. A reacção física positiva
Todas as células do nosso corpo são conectados. O pensamento negativo, ou chumbo raiva para a tensão em todo o corpo. Damos de raiva, criando problemas para si mesmo em um nível mais profundo. Nós fazemos o que mais tarde me arrependo de nada e arrependimento começa outra reação emocional. Por isso, nós fomos ensinados os jogadores a responder positivamente a todos os
um erro, Uma falha ou uma oportunidade perdida.Você pode notar que muitos dos melhores jogadores - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagir a seus erros da mesma maneira: eles imediatamente afastai-vos deles.
E virando-se tão rapidamente, como se o erro nunca tivesse existido, os atletas deixar isso para trás e mover-se livremente diante.
E você pode fazer mais do que apenas afastar-se do seu erro. Por exemplo, para controlar os músculos do seu rosto. Os músculos faciais são importantes: eles evocam respostas emocionais que vêm de volta para o nosso cérebro. E o que você está fazendo com o seu rosto, está diretamente relacionado ao que processos químicos ocorrem dentro. Se no rosto de uma expressão triste, eo corpo torna-se mais lento.
Agora andar. Nós ensinamos os jogadores a andar corretamente. É importante que você manter-se, cada passo deve ser focado, confiante. Para se concentrar mentalmente do que você precisa, certifique-se mover em uma direção particular.
Passo 2. relaxamento
Você não será capaz de mostrar seu melhor lado, se não o fizer relaxar. Mas para alcançar um estado relaxado não é fácil, especialmente depois de ter preenchido o fornecimento. Desde o tênis - jogando com limitações, o componente psicológico de tênis também tem algumas limitações: não há nenhuma maneira por muito tempo para pensar e cometer erros emocionais.
Nós dar um conselho para os jogadores: durante o tempo de pausa, duro olhar para as cordas de sua raquete ou apenas na quadra.
Por quê? Olhos absorver uma grande quantidade de informações. Se você estiver jogando na frente de dezenas de milhares de espectadores nas arquibancadas e olhar para trás, algo pode agarrar sua atenção e você pode esquecer que você precisa para relaxar. Então você já não pronto para a próxima rodada é, você processar informações. cordas da raquete ou tribunais de revestimento são neutros para os olhos, eles não carregam qualquer informação e dar o seu corpo uma chance de relaxar.
Também aconselhamos os jogadores a segurar a raquete na outra mão. Muitas vezes, depois de um momento falhou jogadores têm o estrangulamento raquete, arrastando-o para trás e cabeça baixa. A raquete deve ser levantada, mas é melhor para manter a mão não-dominante (ou seja, se um jogador é - destro, ele tem que tomar a raquete na mão esquerda) - Durante este tempo, o braço principal terá tempo para relaxar.
Você precisa relaxar seus ombros. Os ombros estão diretamente ligados ao sistema límbico do cérebro, que é responsável pela regulação das emoções, a memória, sono, vigília e relaxamento. Portanto, relaxe seus ombros, reduzi-los.
Passo 3. treinamento
Agora, quando o seu corpo está relaxado e você está no estado emocional direito, é hora de se preparar. É hora de se perguntar: "Qual é o placar? O que eu quero fazer? Qual é o meu plano para ganhar?".
Passo 4. rito de passagem
Cada tenista deve ter o seu ritual, porque rituais nos ajudam a focar seus pensamentos e colocá-los na direção certa. O que é isso ritual - não importa, se isso ajuda a concentrar-se e manter o poder.
Você pode jogar uma bola contra a parede ou para visualizar, como você está indo para campo. Ou você inclinar para a frente e para trás, saltar ou imaginar um lugar onde você quer ir. A principal coisa que era um ritual constante. Segurá-la deve estar no estado emocional direito e não pensar sobre os erros que você fez.