Como se livrar de maus hábitos no trabalho

Como é que o hábito

Uma característica importante de qualquer hábito é uma repetição inconsciente. Um círculo vicioso de ações automáticas inconscientes.

Como observado por Charles Duhigg (Charles Duhigg) em seu livro "força de hábito"Um círculo vicioso de ação é quase sempre o mesmo padrão. Temos o hábito de estímulo (trigger) que está lançando o cérebro e traduz para o modo automático; ação - repetição constante de qualquer coisa; recompensar - uma sensação agradável, que faz uma e outra vez a este padrão.

Vamos examinar esse esquema de hábitos de trabalho prejudiciais - freqüentemente verificar e-mail ou redes sociais.

• estímulo: ter concluído a tarefa, e decidir o que fazer a seguir. Neste intervalo de iniciar a verificação de e-mail.
• action: você está vendo e-mail e ler todas as letras que vieram, mesmo se eles não estão relacionados ao trabalho.
• Recompensa: você vai sentir a satisfação de ter acabado de executar várias tarefas, como responder ao e-mail a um amigo, vídeo assistido em redes sociais, em uma revisão da ordem, que recebeu recentemente.

O problema é que todas estas coisas não são relevantes para o trabalho, você está apenas desperdiçando seu tempo, e lista de tarefas Ele permanece intocado.

Com o tempo, este círculo - o efeito de incentivo, o prêmio - torna-se automática. E o hábito é formado.

A remuneração é acompanhada pela liberação de dopamina, para que formaram dependência verificar e-mail, e há artigos sobre a produtividade não afetará o hábito acabado.

Como se livrar do hábito

Interesse em agir

Para trazer o hábito de modo automático, é necessário prestar atenção a todos os componentes do padrão: estímulo, de ação e de recompensa. Interessado em seu hábito, desmontá-lo em partes e sentir cada momento: por que você quer fazê-lo, o que você está enfrentando no processo de ação e o que quiser com o resultado.

É esta abordagem para lidar com os hábitos descritos em seu discurso na conferência TED psiquiatra Judson Brewer (Judson Brewer).

E se, em vez de lutar com eles, você realmente só estão interessados ​​no que está acontecendo no momento? Brewer cita o exemplo de fumar. Quando as pessoas estão focados no ato de fumar, estavam interessados ​​no fato de que eles se sentem no tempo de aperto, eles perceberam que não havia sentimentos agradáveis ​​não. Um dos participantes do experimento chamado a experiência direta da fumaça desagradável, o sabor dos cigarros parecia-lhe química e muito desagradável. A julgar pelas estatísticas do experimento, a concentração no hábito ajuda a se livrar dele.

Tente manter o controle do que você experimenta quando você executa puxa ação habitual, tais como e-mail de verificação. Talvez isso te faz sentir produtivo?

"Um monte de coisas que fazemos durante o dia, fornecer-nos com uma sensação de eficiência, que é impossível resistir "- diz Laura VanderKam (Laura VanderKam), autor de" The Book of Lost tempo. "

Mas o fato de que você está constantemente verificar e-mail, não ajudá-lo a lidar melhor com o trabalho, ele simplesmente fornece uma falsa sensação de emprego.

Percebendo que o hábito não lhe dá qualquer coisa, você pode mudá-lo. E para isso você precisa de um novo efeitos benéficos, que substituirão desnecessário.

ações de substituição

Será mais fácil para se transformar em um hábito útil, se você deixar um incentivo e uma recompensa, mas substituir a própria ação. Examinemos o mesmo exemplo de verificação de e-mail.

Você terminar uma tarefa e começar a pensar o que fazer a seguir. Este estímulo. Em vez de verificar e-mail, você fechar todas as abas que podem distraí-lo, e chegar à próxima tarefa na lista. Esta ação. No final, você terminar tarefas importantes rapidamente e sentir-se produtivo. Esta é a recompensa.

Então você não destruir o hábito, mas simplesmente alterar a ação e, em vez perdeu tempo ficando dia realmente produtivo.

Por que é necessário para erradicar a maus hábitos

Livrar-se dos maus hábitos no trabalho, você mudar a sua vida em geral. mudanças positivas em uma área conduzem a mudanças em outras esferas da vida. Por exemplo, deixar de verificar e-mail no trabalho, você pode fazer mais, e libera espaço para o esporte. Ou erradicar o hábito de verificar e-mail e redes sociais, você começa a se comunicar mais com a família, encontrar tempo para a meditação, menos nervoso e dormir melhor.

E isso se aplica não só aos indivíduos, mas também para as organizações. Por exemplo, quando Paul O'Neill (Paul O'Neill) levou empresa Alcola, ele escolheu a primeira prioridade a segurança dos trabalhadores. Concentrando-se na luta contra a hábitos estabelecidos Alcola fez uma das empresas mais produtivas e bem sucedidas na produção de alumínio.

Escolha um hábito de uma semana e assistir com interesse por ela. Tente alterar uma ação habitual dentro da empresa, tais como o método de contratação de pessoal ou reuniões, e depois de um tempo você vai ver como ela vai afetar a organização como um todo.

Percebendo que os hábitos podem ser mudados, você terá a liberdade para refazer-los em sua própria maneira. E tendo recebido autoridade sobre os hábitos que podem mudar vidas para melhor.