5 maneiras de vencer a procrastinação crônica
Produtividade / / December 23, 2019
A necessidade de fazer alguma coisa - sair, executar uma carga de trabalho, gravação resumo - ela nos provoca emoções negativas. E então você se sentir cansado, de mau humor e não pode fazer algo. E você decide fazer algo agradável, como olhar para as redes sociais ou assistir a série para melhorar o humor e alto astral para começar. Mas por alguma razão após esta pausa, você se sentir ainda pior e impotente.
Todos os métodos de gestão do tempo - pura bobagem para procrastinadores crônicos, eles não ajudá-los. Precisamos mudar o pensamento e humor, com quem você chegar ao trabalho. E nós vamos mostrar-lhe onde começar.
1. encontrar a causa raiz
Por que você não fazer as tarefas que você precisa realizar? Que tipo de sentimentos surgem quando você percebe que você precisa fazer uma tarefa no trabalho ou na chamada? O que realmente está incomodando você?
Há muitas razões procrastinação É a preocupação com o fato de que a tarefa é bem feito o suficiente ou não é concluído a tempo. E, ironicamente, essas perturbações levar ao fato de que o trabalho é adiada até o momento em que você realmente não tem tempo para fazê-lo bem ou fazer em tudo.
2. Não evitar problemas, mas recompensar-te
Se o seu humor é sempre pior do pensamento que você precisa para começar a trabalhar, você precisa lidar com isso em primeiro lugar. Assim escreve o professor de psicologia Timothy Pichilemu (Timothy Pychyl) em seu artigo para o Wall Street Journal.
Mas não tente melhorar a moral, perdido em um turbilhão de redes sociais para começar, recompensar-te com diversão, quando feito a tarefa importante. E ao fazê-lo, animou-se com o pensamento de que a recompensa esperando por você depois.
3. Olhar mais profundo sobre si mesmo
Você monte de idéias e pontos de vista sobre como eo que deve ser feito e trabalhar em paz. Crenças evoluído ao longo dos anos. Mas agora, você vê apenas a ponta do iceberg. E você precisa olhar para a parte que está sob a água, porque essas crenças iniciais levam a um resultado - procrastinação. Um exemplo deste "iceberg" - formada na infância, a idéia de que você tem que fazer tudo perfeitamente. Como resultado, agora você tem medo de assumir o caso, porque eles não acreditam que você vai cumpri-las na perfeição.
Como eu sei de qualquer opinião é a parte submersa do iceberg você? Isso é tudo o que contém o verbo "dever": Eu tenho que fazer tudo perfeitamente, eu tenho que chegar a soluções inovadoras.
4. Mudar o seu pensamento
Sobre a forma como você percebe a situação depende de como você reage a isso. E nós está preso em uma armadilha de seu pensamento: crenças bem estabelecidas não nos permitem mover-se.
Por exemplo: "Este projeto é tão complicado, eu nunca pode fazê-lo" - é claro, a sua motivação matou a idéia. Pense em tarefas difíceis como um desafio para mim mesmo: "Sim, é difícil, mas factível. E mesmo se eu sou apenas bom iniciar este projeto, eu vou ser feito. "
Ou pensamento mais populares: "Eu nunca fiz isso", ou "Sempre, quando eu peguei esses casos, descobriu-se mal." Você não é auto-conceito. Você não acredita que você pode realizar a tarefa, e seu medo se torne uma realidade - você realmente não segui-lo. Tente pensar: "Esta não é uma tarefa fácil, não só para mim mas também para os outros. E quem pode fazê-lo melhor do que eu? Quem, além de mim, até se atreveu a realizá-lo?".
E completando nossos sucessos tais pensamentos tristes: "ele não funciona para mim" ou "É errado que a tarefa confiada a mim, eles estavam errados, eu não sou o único que pode fazê-lo." Você previsto guias ainda não começaram a fazer qualquer coisa, eles dizem, por que não mudar nada, eu é o que é, mesmo se tudo correr como vai ...
Em vez de suspirar, desanimado, divida o "elefante" na peça. E começar a comê-lo a partir dos pedaços muito pequenos. Com ele, você acabou de lidar, e depois vai terminar todo o projeto.
5. decisão Rethink
Melhor para fazer e arrependimento do que não fazer e pesar. Este provérbio funciona na maioria dos casos. Pergunte a si mesmo o que você vai perder se você se recusar a partir da idéia ou o problema? Como mudar a sua carreiraRelações, se você não agir?
Não é sobre o quão complexa a tarefa, e quanto esforço você está disposto a fazer para fazer as coisas importantes para si. Acredite em mim, a recompensa para seu trabalho, você tem certeza de obter.
Então, da próxima vez que você deseja atrasar tarefa importante intolerável, encontrar a causa subjacente desse desejo, Pense sobre o caso de uma maneira diferente, e lembre-se que é melhor alegria começou a trabalhar do que sair e constantemente adiadas ideias interessantes.