Análogos de café para aumentar a produtividade

Sem dúvida, uma xícara de café vai ajudar a animar e realizar negócios marcada para o dia, com uma produtividade maior. Mas não devemos esquecer que o consumo excessivo de cafeína tem efeitos negativos colaterais: palpitações, azia, vários problemas de estômago. Felizmente, existem alternativas para café para ajudá-lo a ser mais produtivo sem comprometer a saúde.

chá verde

Esta bebida - uma alternativa saudável para o mais famoso café. O chá verde é considerado um alto bebida em antioxidantes e, portanto, reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

O chá verde contém cafeína, mas em quantidades muito menores do que o café, então você não deve ter medo de efeitos colaterais.

De acordo com estudos, o chá verde pode impulsionar o seu desempenho mental. Um estudo recente publicado na revista "Psychopharmacology", mostra que o chá verde é um efeito benéfico sobre a memória humana e atenção.

Dar um tempo

O conselho pode parecer contraproducente, mas vários estudos têm mostrado que, se você vai fazer pausas regulares durante o dia, é um efeito positivo na sua produtividade.

estudo, Que foi realizada na Universidade de Illinois em 2011, mostrou que, se você é um longo tempo se concentrar em uma tarefa, ele reduz a sua produtividade.

Um curto breaks ajudar o seu cérebro uma pequena pausa durante o dia de trabalho, e, posteriormente, Problema Você vai voltar mais focado e capaz de executar a tarefa muito mais produtividade.

Dê um passeio, levante-se e amasse ou ligue para sua amada.

tirar uma soneca

Numerosos estudos têm mostrado que a falta de sono é o efeito mais negativo sobre a nossa corpo: a nossa produtividade é reduzida, que muitas vezes cometem erros, não podemos focar a chave problemas. Eventualmente, seu rebelde vontade corpo, e você cair no sono em uma reunião importante.

perdas de produtividade incorridos pela empresa devido à falta de sono, seus trabalhadores, estimado em US $ 1967 por funcionário por ano. A Fundação Nacional do Sono recomenda que o sono à noite 7–09:00, mas se você não pode providenciar uma longa noite de sono, tirar uma soneca durante o dia - esta é uma idéia muito boa e praticamente salvou a sua produtividade.

estudo conhecido pela NASA descobriram que longo sono em 26 minutos pode aumentar sua produtividade em 34%, e seu foco - 54%.

Um estudo de 2008 provou que o sono curto é muito melhor do que a cafeína, que ajuda a melhorar a nossa concentração e memória.

Ir ao ginásio

Formação não só irá ajudá-lo no tom, mas também tem um impacto positivo na sua produtividade.

Um estudo recente realizado na Universidade de Michigan, descobriu que o exercício tem um efeito benéfico sobre o desempenho dos alunos. Isto não é surpreendente, porque outros estudos sugerem que a atividade física ajuda-nos a desenvolver mais energia, nós pensar mais claramente e são capazes de gerar novas idéias. estudoRealizada em 2011, na Suécia, também é comprovado que a atividade física aumenta a produtividade do empregado durante o dia de trabalho.

O estudo foi levado a cabo a seguinte experiência: empregados divididos em três grupos, o primeiro grupo foi necessário devotar 2,5 horas de funcionamento para o exercício; o segundo grupo reduziu o tempo de 2,5 horas, mas eles não foram obrigados a exercer no desporto; eo terceiro grupo funcionou da maneira usual - 40 horas por semana.

De acordo com os resultados: os funcionários do grupo, que estava envolvido em esportes, indicam que o aumento da produtividade no trabalho, mais do que isto, eles começaram a sentir-se mal e muito menos.

Você não precisa gastar muito tempo treinando. conforme exploração 2013, para se dedicar formação suficiente, de 10 a 40 minutos, para que a sua concentração é melhorada em detrimento do fluxo sanguíneo para o cérebro. Este efeito pode durar duas ou três horas após o exercício.

Se você é incapaz de trabalhar fora durante o seu dia de trabalho, executar um par de vezes subir e descer as escadas ou fazer algumas flexões.

Coma um pouco de chocolate e se divertir

Estudos mostram que, se durante o dia um funcionário é comer chocolate e organizar um momento "engraçado", por exemplo, parece pequeno vídeo engraçado, seu desempenho melhorou em 12%.

Se você escolher entre escuro e chocolate branco, preferem o chocolate escuro: contém endorfinas - os hormônios da felicidade e prazer, ao mesmo chocolate escuro é capaz de ativar o trabalho do seu cérebro.

Manter a temperatura no escritório

Se o seu escritório está frio, talvez, a sua produtividade diminui com a temperatura.

Numerosos estudos têm mostrado que, se os funcionários trabalham em uma sala com temperatura baixa, então eles são muito menos eficiente executar suas tarefas. Quando estamos com frio, não pode haver produtividade e criatividade. Para o trabalho normal e produtiva primeiro você precisa de um ambiente confortável.

Assim, se seu local de trabalho é mal aquecido, se agasalhar quanto possível e, se possível, trazer um aquecedor portátil.