Qualquer um pode desenvolver a força de vontade: a algumas técnicas simples
Produtividade / / December 23, 2019
Esforçamo-nos constantemente para obter o máximo possível e fazer tudo o que é possível. Mas agora, sugerimos que você olhar para as coisas de forma mais realista e entender o que é possível eo que ainda não pode ser conseguido através de sua força de vontade.
Repita depois de mim: minha força de vontade é limitada.
Psicólogo Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson) argumenta que a nossa força de vontade nem sempre é capaz de lidar com uma tarefa tão difícil - para resistir às tentações. Heidi acredita que é sempre confiar plenamente na nossa força de vontade.
Roy F. psicólogo Baumeister (Roy F. Baumeister) e escritor John Tierney (John Tierney) escreveu o livro "Willpower: reabrir a capacidade humana mais poderosa." Eles acreditam que a força de vontade pode ser comparado com os músculos. E, como um músculo, força de vontade pode ser treinado.
Apesar do fato de que a nossa força de vontade não é realmente ilimitado, há uma boa notícia: a força de vontade pode treinar. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a fazer isso.
1. Fazer a maioria das coisas difíceis na parte da manhã
Especialistas acreditam que uma das melhores maneiras de lidar com as tarefas desagradáveis e difíceis - torná-los em primeiro lugar, à direita da manhã.
Todos nós sabemos que a nossa energia, e com ela e nossa força de vontade para ir em declínio ao longo do dia. Portanto, se você saiu para lidar com todas as coisas difíceis na parte da manhã, sem adiá-las indefinidamente, você vai evitar as soluções mais generalizada e amado humanos - apenas para marcar sobre o que não fazer Eu quero.
2. lanche
O conselho pode parecer paradoxal para aqueles que treinou sua força de vontade para perder peso.
Mas se você comer algo que contém pouco açúcar, que irá melhorar o seu cérebro, que, por sua vez, é uma condição essencial para garantir que sua força de vontade tem sido estável.
Baumeister e outros pesquisadores da Universidade da Flórida realizou um estudo e descobriu que, quando participantes na experiência tentou fortalecer sua auto-controle, que tinha baixado o nível de glicose no sangue. No futuro, todas as tarefas a seguir, em que eles também tiveram que reforçar a sua força de vontade, as pessoas executadas de forma eficaz, com menor produtividade.
Mas quando os participantes incluídos em sua dieta bebida contendo glicose, era muito mais fácil de controlar a sua força de vontade.
Para provar sua teoria, os pesquisadores usaram uma bebidas que contêm açúcar, principalmente vária limonadas, mas finalmente chegou à conclusão de que as melhores bebidas Ativa alimentos do cérebro ricas em proteínas e complexo hidratos de carbono.
3. Louvar e aplaudiram-nos
Cientistas da Universidade da Califórnia descobriram que samosostradanie É um passo importante no caminho para a auto-aperfeiçoamento. Mas pesquisadores da Universidade de Illinois dizer que o que uma pessoa diz para si mesmo, é de grande importância.
De acordo com estudos, se você fizer tranquilizar-se, ele vai ajudar muito você a aumentar a sua produtividade.
Então da próxima vez você precisa de apoio moral, a fim de lidar com uma tarefa difícil, simplesmente diga a si mesmo: "Eu vou fazer isso."
4. levá-lo fácil
Diga "para baixo calma" - a forma mais ineficaz para conseguir que alguém realmente se acalmar. Mas se você quiser treinar sua força de vontade, você realmente tem que ter calma.
Quando experimentamos um monte de estresse, caímos em um estado de "piloto automático": agimos instintivamente e não pensar logicamente. Isto significa que a mente e força de vontade nos movemos para o fundo.
Então não deixe que o stress assumir o topo de você. Respiração e copo de água - o caminho mais seguro e mais fácil para se acalmar.
5. mais sono
Numerosos estudos provam que quando se conduz o homem sonolento carro, é como se ele estaria bêbado.
De acordo com o Mecanismo de Segurança Rodoviária, motoristas sonolentos são responsáveis por um dos seis acidentes de viação com consequências fatais.
Se uma pessoa está privado de sono, o estado de seu corpo equivalente ao estado do corpo de um homem embriagado. Acredite em mim, neste estado, é improvável que você fazer qualquer coisa útil, ou de tomar quaisquer decisões importantes.
Não só você fisicamente se sente oprimido, e você ainda não será capaz de lidar com o estresse, e qualquer coisinha pode te tirar de si mesmo.
Então, por causa de todas as consequências negativas que isso implica uma falta de sono, uma única conclusão: em qualquer caso, não se prive de sono saudável.
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