Guia para o desenvolvimento de hábitos de Leo Babauta
Produtividade / / December 23, 2019
Leo Babauta
Autor escreve sobre auto-organização e produtividade do Zen Habits, escritor.
1. Selecione um hábito positivo
Em vez de desistir de maus hábitos, começar com a aquisição de útil. Por exemplo, se você quiser parar de comer junk food, tente aumentar a quantidade de legumes na dieta.
Aqui é um bom hábito para você começar: meditação, leitura, diário, exercício, uso de fio dental.
2. Formar o hábito de um
Nós todos temos uma lista de 10 itens que gostaríamos de uma mudança. E fazê-lo imediatamente. Mas quanto mais tempo você demorar para aprender os hábitos da época, a chance menor de sucesso. Mesmo um deles requer muita atenção e energia. Portanto, a formação consistente de um hábito de cada vez - a melhor estratégia.
3. Comece pequeno
As pessoas subestimam a importância de pequenos sucessos. Mas junto com o parágrafo anterior é talvez a coisa mais importante que você pode fazer para alcançar a meta.
meditar dois minutos por dia na primeira semana, e se dominado este, gradualmente, aumentar o tempo durante mais 2-3 minutos. Começam a correr por 5-10 minutos por dia, em vez de meia hora. Comer uma pequena porção de legumes em uma única etapa, não tente novamente para mudar sua dieta inteira.
Comece com pequenos passos e gradualmente aumentá-los - assim que sua mente irá gradualmente se adaptar à mudança.
4. Definir lembretes
O fato de que, desde o início, a maioria das pessoas Astray - eles se esqueça de manter o novo hábito. Não permitir-se a fazê-lo.
Definir o lembrete não apenas no smartphone e calendário, mas também relacionadas com o hábito do campo. Por exemplo, na cozinha que você está indo para comer mais vegetais, sobre o espelho no banheiro - uma limpeza regular dos dentes.
5. Ensine-se à justiça
Caso contrário, como você pode começar a manter-se fiel ao hábito, quando você quer largar tudo? Encontrar uma comunidade de interesse, ou uma equipe para o qual você vai ser responsável por seus sucessos.
6. Ame o que você faz
É improvável que você será capaz de manter a longo qualquer hábito se realmente odeio fazer isso. Mesmo neste caso, tentar encontrar algum divertimento nele.
Por exemplo, se você corrida, Pense nisso não como uma tortura, mas como uma maneira de desfrutar do ar puro, sentir o movimento do seu corpo, para se sentir vivo.
Faça cada momento conscientemente, o foco em gratidão e alegria na tarefa. E, em seguida, em breve você vai começar a olhar para a frente para a hora de mergulhar neste estado.
7. seja disciplinado
O que você abordagem sistemática para hábitos de parentalidade, melhor. Não demora um exercício útil e desenvolveu seu próprio sistema: em vez Pander favorita "vai fazê-lo mais tarde "- simplesmente começar a agir, ao mesmo tempo, assim que esta pensava.
8. avaliar periodicamente os resultados
Para rever suas atividades, pelo menos uma vez por semana e ajustar o plano conforme necessário. Por exemplo, se você esquecer de praticar o seu novo hábito, crie um novo lembrete.
Se você não consegue disciplinar-se, você concorda com alguém de conhecidos que ele vai pagar uma certa quantia para cada dia.
Weekly Foco permite ficando melhor e melhor lidar com o novo hábito. E mesmo se você falhar, ainda continuam.
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