Como superar a procrastinação em 5 minutos

Essa regra

Tudo o que às vezes não pode levar-se a assumir o caso. Kevin Systrom (Kevin Systrom), chefe do Instagram, também enfrenta este problema. Para essas situações, ele desenvolveu normalmente cinco minutos.

Se você não quiser fazer algo, promete a si mesmo que fazê-lo apenas por cinco minutos. O mais provável, depois daqueles cinco minutos você vai fazer de tudo para o fim.

Por que funciona

"Procrastinação normalmente causam medo ou conflito", - diz Christine Lee (Christine Li), um psicólogo clínico que é especialista em procrastinação. Mesmo quando queremos fazer negócios, o medo do fracasso, crítica ou estresse nos faz lutar comigo mesmo. Nós não queremos que os nossos medos se tornam realidade. "Por causa deste conflito, parece que é impossível começar a trabalhar, - continua Lee. - Isso explica por que às vezes prokrastiniruem, mesmo que seja sem sentido ".

Regra cinco minutos nos liberta. Parece possível dip brevemente no projeto a qualquer momento e chegar novamente.

Você tem o direito de permanecer a reconsiderar a sua decisão em cinco minutos. Isso dá uma sensação de controle sobre a situação. Parece que você decidir e não sentir a pressão do lado de fora.

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Julia Moller (Julia Moeller), em especialista psicologia educacional na Universidade de Yale

Mais geralmente cinco minutos para reduzir os custos das operações. Por exemplo, emocionais (medo, ansiedade), alternativa (que você está perdendo, envolvidos neste negócio), energia (como um assunto tedioso). motivação envolvido em negócio aumenta quando os custos são reduzidos.

Por que continuamos a trabalhar após o primeiro minuto

Nossa compreensão de como a tarefa é desagradável, muitas vezes errado. Iniciar um negócio, que geralmente se referem a ele de forma mais positiva do que o esperado.

Por exemplo, os pesquisadores compararam oDo meninas realmente experimentar mais ansiedade em Matemática? expectativas e desempenho real dos alunos. Os estudantes sentiram que eles conhecem em matemática é pior do que seus colegas do sexo masculino. No entanto, as diferenças de gênero desapareceu quando os pesquisadores avaliaram a capacidade e a ansiedade de todos os alunos no momento do teste de matemática. Representação dos alunos não foram confirmados. Seus sentimentos durante o período de teste não correspondeu às expectativas negativas.

Não é apenas que o problema não é tão desagradável. Uma vez iniciado, muitas vezes nos vemos em estado de fluxo. Nele estamos totalmente imersos no negócio e esquecer tudo ao redor. O tempo voa. Mas, mais frequentemente que mergulhar em quando fazendo casos complexos. Por exemplo, nós temos força para fazer o máximo possível em apenas cinco minutos. Mas mesmo essas coisas mundanas, como lavar pratos ou feitiço verificar o texto, pode ser imerso no fluxo.

Regra cinco minutos nos dá a sensação de que nós controlamos o seu trabalho.

Depois de cinco minutos, o grande projeto ainda será grande. Mas quando você tem superar o primeiro limiar - a relutância em começar, ele já não parece impossível.