Por que dormir 6 horas por dia é tão mau como não dormir em tudo

Falta de sono é ruim para a saúde e produtividade. Certamente você já ouviu isso muitas vezes. Mas se você pode sentir que suas habilidades se deterioraram? Acontece, não.

Em 2004, a Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia conduzido um experimento interessante para provar isso. Num estudoO custo acumulado de vigília adicional: os efeitos dose-resposta nas funções neurocomportamentais e fisiologia do sono de restrição de sono crónica e privação de sono total privação do sono envolveu 48 adultos. Sonho de alguns deles durante duas semanas reduzida a quatro, seis ou oito horas. Outros não ter dormido por dois dias.

Durante todo este tempo, a condição dos indivíduos (com a excepção de que lhe são atribuídas horas de sono) foram testadas em laboratório a cada duas horas, testou cognitiva função e tempo de reacção. Os participantes também foram convidados como eles se avaliar a sua condição, tanto quanto me sinto sonolento.

Por seis horas de sono não é suficiente

Como você pode imaginar, os indivíduos que dormiam oito horas por dia, teve o melhor desempenho dos processos cognitivos. Pessoas que dormiam quatro horas por dia, todos os dias a pensar cada vez pior.

E aqueles que dormiam seis horas, retêm a capacidade mental a um nível elevado até cerca do décimo dia do experimento. Isso é apenas nos últimos dias, os sujeitos realizaram os itens de teste é tão ruim quanto as pessoas privadas de sono em geral.

Acontece que, apenas descansando por seis horas, você está agindo tão ruim quanto as pessoas para dois dias não fechar nossos olhos.

Um dos mais impressionantes resultados do estudo - o fato de que as pessoas que dormiam seis horas, não se sentir sonolento. Eles nem sequer sabem como os resultados têm deteriorado.

As pessoas privadas de sono, sentir-se mais e mais sonolento, e conversamos sobre isso. No final do experimento que queria sono em duas vezes mais do que no início. Mas depois de seis horas de sono dos sujeitos se sentir um pouco sonolento. Não embora o seu desempenho cognitivo fez diferente do nespavshih figuras.

Esta descoberta levanta uma questão importante: como as pessoas lidam com a falta de sono, se eles nem sequer percebem o que é?

Nós não sabemos o quanto dormimos realmente

estudoestimativas de latência do sono e duração entre pacientes com transtorno do sono: a variabilidade em função do diagnóstico de transtorno do sono, a história do sono e características psicológicas Universidade de Chicago descobriu que as pessoas costumam superestimar a mesma quantidade de sono como subestimando ele. outro estudoA duração do sono: o quão bem se auto-relatos refletem medidas objetivas? O estudo do sono CARDIA Ele tem mostrado que as pessoas superestimam o tempo de sono por uma média de 0,8 horas.

Então, se você acha que dormiam sete horas, é bem possível que você está realmente descansou apenas seis horas.

Acontece que, ninguém pode dizer exatamente o quanto ele dorme e quando cochilo. Todos acreditam que dormir mais do que realmente é.

Determinar o quanto você dormir, não é tão fácil como parece. Mas existem algumas dicas comuns que vai certamente ajudá-lo a dormir melhor:

1. Deite-se em um e ao mesmo tempo.
2. Não use os aparelhos por meia hora antes de deitar.
3. Não beba álcool.
4. adicionar actividade física durante o dia.

Outra dica, que é menos comum: a dormir melhor, você precisa perder peso. conformeObesidade e sono Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, existe uma relação direta entre insônia e obesidade.

Outras causas de distúrbios do sono - é a problemas físicos e mentais. Mesmo o estresse e mau humor pode afetar o sono.

Sim, calcular a falta de sono é difícil. Mas você pode tentar aumentar a quantidade e qualidade e, como conseqüência, aumentar a sua produtividade.