Segredos de visualização: como o sonho de se tornar realidade tudo
Produtividade / / December 23, 2019
O que é a visualização
Visualização - é criar uma imagem mental do alvo. Você pode imaginar o que você quer alcançar e como fazê-lo.
Muitos percebem a visualização como a esperança para um bom futuro "fazer seus desejos de tabuleiro e muitas vezes olhar para ele." estratégia tal está faltando um detalhe importante - de contato com a realidadepensamento futuro e mudança de comportamento.
Se você gosta de viver em uma casa de luxo, mas não pensar em como ganhá-lo, o sonho continuará a ser um sonho.
visualização eficaz inclui o objeto de desejo e ação para alcançá-lo.
Você tem que imaginar cada passo no caminho para o objetivo: a direção em que você vai trabalhar, quais os obstáculos que você tem que superar e como fazê-lo. Não é tão bom quanto o simples sonhos, Mas ajuda a alcançar resultados reais em muitas áreas.
Por visualização uso
Muitas pessoas bem-sucedidas, como Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, de acordo com8 de sucesso Pessoas que usam o poder da visualização visualização de uma parte do seu sucesso.
Psicólogos do esporte dizemPsychological Imagery in Sport e PerformanceQue a visualização ajuda a melhorar o desempenho dos atletas, para superar o medo e recuperar mais rapidamente de uma lesão. Ele ajuda os médicos a erros a evitar, a polícia - a se sentir menos stress, músicos - para jogar mais rápido e melhor.
psicólogos recomendarA Relação de Nível e idade para o uso de imagens por Golfers visualização para:
- aprender novas habilidades;
- alcançar os objetivos complexos;
- ganhar o controle e auto-confiança;
- manter a calma durante estresse;
- o desenvolvimento de novos planos e estratégias.
As pessoas racionais podem se relacionar com esta técnica com desconfiança, porque parece que um não-científica e dá esotérico. Na verdade, a visualização não está conectado com a projecção astral e inteligência superior. Ela afeta o cérebro humano, e as evidências científicas para confirmar isso.
Como a visualização afeta o cérebro
os cientistas descobriramO Futuro da Memória: lembranças, imaginação, eo CérebroQue o cérebro não compartilha o que está acontecendo na mente e na realidade. Quando você se lembrar de algo ou representar suas acções futuras, não são alocados os mesmos produtos químicos como em uma situação real.
Seu cérebro se comporta da mesma maneira, e isso não importa, você está experimentando o evento, na realidade ou apenas imaginar.
Neurotransmissores - substâncias químicas com que o cérebro dá ao corpo de comando, estimular o controle motor, atenção e planejamento que incentiva as pessoas a ação.
De acordo com a teoria aceita em neurologiaHebbian Plasticidade neurônios hebbiana animado juntos estão interligados. Imaginando o futuro, você cria novas conexões neurais no cérebro que ajuda você a pensar e agir de forma diferente.
Em particular, a estimula visualizaçãoSistema de Ativação Reticular: Definição e Função sistema de ativação reticular - uma área no cérebro que atua como um filtro de informações e permite que você observe apenas o que é importante para você. É por isso que, quando você começar a pensar em um novo emprego ou um novo cliente, você de repente são dobradas oportunidade.
Como usar a visualização correta
Existem alguns pontos-chave de visualização eficaz.
Coloque um objetivo claro que pode ser medido
Escolher uma imagem para visualizar, tentar torná-lo o mais preciso e específico. Por exemplo, se você quer trabalhar em um livro tranquilamente na parte da manhã, imaginar em que momento isso acontece e quanto tempo você trabalhou.
Visualizar no detalhe
Imagine como você trabalhar e atingir metas, passo a passo. Adicionar como muitos detalhes: onde você está, o que você vai usar.
Conectar todos os seus sentidos
Tente imaginar o que o cheiro no quarto que seus pés estão zumbindo depois de correr como o som de aplausos, causada por seu discurso brilhante.
Grave como o script
Pessoas que fixa seus objetivos no papel, atingindo mais provávelEstudo enfoca estratégias para atingir as metas, resoluções -los.
Grave a sua visualização cenário na folha, em formato electrónico ou em formato de áudio. Repetido escuta a ele, ou re-leitura irá ajudá-lo a formar uma imagem mais clara.
Considere diferentes cenários
Quando você pensa sobre o futuro, inevitavelmente, existem medos, ansiedade, e pensei: "E se ..." Use-os para fazer a sua visão mais flexível.
Mentalmente passar através das barreiras, tanto interna - falta de energia e auto-confiança -, bem como externo. Por exemplo, tempo, dinheiro, circunstâncias. Pense em como você lida com cada um deles.
Então, se você tem medo de agir mal em público, imaginar o pior coisa que pode acontecer: você cair, ficando com a cena. Pense sobre o que fazer nesta situação: levantar-se, calças otryahnote e absorver um pouco de diversão para toda a platéia caiu na gargalhada.
Há um bom modelo para a elaboração de tais planos - WOOP (Wish, Outcome, Obstáculo, Plan). Palavras, dos quais sigla compilados, traduzidos como o desejo, os resultados, as circunstâncias, o plano. Aqui está como usar este modelo:
- Escrever um desejo para os próximos quatro semanas. Deve ser um desafio, mas alcançável. Descrevê-lo em quatro a seis palavras.
- Em detalhe, imaginar o resultado. Descrevê-lo o mais detalhado possível.
- Pense em circunstâncias que podem prejudicar você. Anote todas as suas suposições e medos. Captura apenas o que é até você.
- Criar um plano. Para cada circunstância chegar a cenários. Por exemplo: "Se eu cair no palco, eu me levanto e poshuchu a esse respeito. Se o telefone tocar quando estou escrevendo, eu desligá-lo e ligar mais tarde ".
Se técnica de visualização ainda parece duvidoso para você, primeira tentativa para alcançar algum objetivo pequeno: para aprender flexões 50 vezesEncontrar um segundo emprego, fazer um novo amigo. E quando o fizer, certifique-se de que ele funciona, integrá-lo em sua vida em uma base regular.
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