Adrenalina sinistro e sofrimento mental: que interfere com a concentração no trabalho
Produtividade / / December 23, 2019
1. Você está apenas cansado
Por exemplo, muito carregado operação ou sono suficiente. Como resultado, bocejando na mesa, não pensar e difícil de manter-se com suas tarefas.
A falta de sono não é o melhor efeito sobre as capacidades cognitivas: memória, compreensão, concentração.
Além disso, sono prolongada privação perturbaExtensão Wakefulness: comprometida metabólitos e Degeneração da Locus coeruleus Neurônios os neurônios lócus coeruleus - uma região localizada no tronco cerebral e é responsável pela memória, atenção e vigilância.
O que fazer
Ficar ao ar livre de pelo menos 10-15 minutos. Andar a pé vai ajudar a aquecer e dispersar o sangue. Além disso, os cientistas descobriramLuz natural e Produtividade: analisando os impactos das Daylighting em estudantes e trabalhadores da saúde e ProntidãoQuando estamos na luz do dia, a nossa atenção torna-se agravado e, consequentemente, o desempenho melhorou.
E, você pode beber um copo de água. Sim, era água, e não café ou chá forte: letargia pode ser o resultado de desidratação
9 fatos surpreendentes sobre Proteína de café e como ele pode mudar sua vidaOu seja, a falta de fluidos.É todas as medidas rápidas para ajudar a lidar com a sonolência e falta de energia aqui e agora. Mas a principal coisa que você tem que fazer - construir um sonho. Não se esqueça: as pessoas com idades entre 18 a 64 anos é necessárianecessidades do sono dormir 7-9 horas por dia.
2. Você irá interferir com seus próprios pensamentos
As distrações podem ser não só externa, mas também interna. E se as notificações ou o barulho ainda é possível esconder, nossos pensamentos estão sempre conosco. Se eles estão felizes ou tristes. Por exemplo, excitação e chumbo entusiasmo para a liberação de adrenalina, e aumentou quantidades provoca agitação e até mesmo ansiedade. Este fenômeno é chamadoYerkes - Lei Dodson Lei Yerkes - Dodson. Este é o mesmo estado quando o impossível alegria para sentar e se concentrar pelo menos em alguma coisa.
O que fazer
Ocultar a partir da experiência não vai funcionar. O mais difícil nós tentar se livrar de todos os pensamentos, o mais insistente ela sobe à cabeça.
Em vez disso, você pode tentarO que fazer quando você está sentindo Distraído no Trabalho técnica, que é baseado meditação mindfulness: reconhecem que você tem algo para se preocupar, e deslocar o foco sobre o controlo da sua própria respiração. Para fazer isso, sente-se um pouco em silêncio, concentrando-se em sua própria inspiração e expiração. pensamentos próprios, ao mesmo tempo não desaparecem, mas você vai em posição do observador e deixá-los escapar de sua mente, não arrastando. assim você relaxar, Os níveis de adrenalina de volta ao normal, e foco no trabalho será mais fácil.
Se isso não funcionar, dê uma pausa de 15 minutos e anote tudo que você se preocupa em um notebook ou computador portátil, para descarregar a cabeça.
3. Você está fazendo várias coisas ao mesmo tempo
Ele provou que multitarefa reduzO custo do trabalho interrompido: mais velocidade e estresse produtividade, em vez de aumentá-lo. Se você está agarrando em tudo de uma vez, você se cansa muito mais rápido e menos temos tempo. Além disso, você está experimentando estresse, o que significa que as glândulas supra-renais emitemCompreender a resposta ao estresse adrenalina no sangue. Por causa dele, nós sentir-se agitado e não pode se concentrar no trabalho.
O que fazer
A solução mais óbvia - para se concentrar em uma única tarefa. Mas mais fácil dizer do que fazer. Internet e redes sociais nos ensinaram a saltar constantemente de um para outro, de modo que nossos cérebros estão apenas à espera de um pretexto para escapar. Assim, é necessário privá-lo da oportunidade.
Desativar as notificações, feche o navegador abas extras, deixar o telefone em outra sala ou em sua bolsa, você pode até desligar a internet se não é necessário que você continuamente. Se você trabalha em um ambiente ruidoso - colocar em seus auscultadores.
metas e objetivos para o dia claramente definida, saber que você precisa fazer, em primeiro lugar, e não ser desperdiçado em muitos casos secundários.
Divida o trabalho em unidades mais pequenas de 25-50 minutos - será mais fácil de manter a concentração.
Por exemplo, você pode usar a técnica Pomodoro25 minutos de trabalho e 5 minutos para descansar. Ou pegar intervalos que lhe convém.
4. Você não gosta de meu trabalho
Neste caso, você vai estar à procura de qualquer oportunidade para escapar dela. E a ajuda de bom grado vêm redes sociais, máquinas de café, e colegas com quem você pode trocar algumas palavras.
Acontece também que, em geral, o trabalho é satisfatória, mas algumas tarefas categoricamente não gosta, e você simplesmente não podem ficar juntos para encontrá-los. Aqui o problema não é apenas no déficit de atenção. A necessidade de fazer algo causas desagradáveis nos dor emocional e evitá-lo completamente natural.
O que fazer
Aqui, infelizmente, não há nenhuma receita mágica. Se escapar uma ocupação amado ou mudar de emprego não funcionar, tem que ranger os dentes e desempenhar as suas funções. Força de vontade - recurso finito, de modo que, dado o mais difícil, é melhor fazer primeiro. Então o resto do problema será mais fácil de executar.
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