O que é um hábito rastreador e como conduzir

Nós tendemos a pensar que a chave para o sucesso - auto-disciplina e uma vontade de ferro. Mas sem eles você pode fazer, se você levarQualquer um pode mudar qualquer hábito ': a ciência de manter suas 2018 resoluções coisas importantes para automatismoAções e hábitos: o desenvolvimento de Behavioral Autonomia. Em outras palavras, para desenvolver bons hábitos. Não é uma tarefa fácil, o que pode ajudar no rastreador. Esta é uma tabela de calendário, em que se comprometer tarefas concluídas, e depois olhar para como lidar com eles em uma base regular. Entendemos como usar este rastreador.

Como são hábitos

Se repetirmos regularmente alguma ação, formados em nosso cérebroAtividade-dependente Plasticidade Neural da bancada de cabeceira conexões neurais. Pode ser considerado como um algoritmo ou programa acabado, que ainda nos permite realizar esta tarefa é muito mais fácil e mais rápido, e até mesmo automaticamentePsychology of Habit.

Automatismo vem para o resgate quando você não tem força de vontade suficiente.

Nada mesmo a pessoa mais força de vontade não será capaz de me forçar a uma vida correr de manhã, para aprender Inglês e abandonar os rolos. mas se o Alimentação saudávelEsporte e educação tornaram-se rotina, há esforços heróicos não tem que tomar.

Para formar um hábito, você precisaComo são hábitos formados: Modelagem formação de hábito no mundo real a partir de 18 a 254 dias. Por exemplo, o hábito de fazer esportes é produzido no meioformação exercício hábito em novos membros da academia: um estudo longitudinal seis semanas - se você treinar quatro vezes por semana. E acompanhar, como acontece, ajuda o rastreador.

Quais são rastreadores hábitos

1. Ajuda para obter uma recompensa

Para hábito formação requer três elementosHacking Hábitos: Como fazer novos comportamentos Última For Good: Disparo (ou o sinal de partida), o padrão de ação e recompensa. Maus hábitos se encaixam nesse esquema perfeitamente. Trigger - saiu da casa. Modelo - tirou um cigarro e um isqueiro. Remuneração - foi sentimento de curta duração de leveza e calma que dá o fumante a nicotina recebido pelo sangue.

Com bons hábitos é um pouco mais complicado.

Por exemplo, o treinamento é parecido com este. Trigger - chamada wake-up. ação modelo - para tênis de desgaste and roll out o tapete. Remuneração - alegria depois de um treino, as mudanças exteriores, o entendimento de que você está um passo mais perto de um corpo saudável.

Excepto que a dopamina é empurrandoDopamina, Smartphones & Você: Uma batalha pelo seu tempo temos um rápido e prazeres fáceis. A resultados diferidos - um corpo saudável, desenvolvimento de carreira, excelente conhecimento de Inglês - parece muito distante e atrair muito menos. Portanto grande chance de perder motivação e jogar todas as iniciativas boas.

trackers giveComo Listas de treinar seu cérebro para ser mais produtivo e orientado para metas -nos o prazer mais momentânea que precisamos. Coloque uma marca de seleção em tarefas muito agradável: Isto leva atividade para a produção de dopamina, a motivação aumenta e desejo de agir.

2. Eles permitem que você acompanhe o progresso

Naqueles dias em que você sente que você não fazer nada e tentar um pouco, agradável ao olhar a programação completa e certifique-se de que você realmente tem tempo muito. Além disso, o tique-taque e no sinal de mais é motivado não desistir - não interromper a cadeia de realizações.

3. Reminiscência dos problemas

Se a lista de hábitos é sempre à mão, são menos propensos a se esqueça de ler, aprender novas palavras, ou fazer exercícios abdominais.

Como conduzir hábitos rastreador

Você pode fazê-lo em aplicações especiais. Faça um hábito lá, você está trabalhando, e colocar as marcas de verificação no calendário se a tarefa é feita. Você pode configurar lembretes, e pedir para cada hábito uma cor diferente, para dividi-los em categorias. E, no entanto olhar para as estatísticas, que mostram, o que os hábitos, as coisas são boas, mas com alguns - não muito.

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hábitos rastreador de Loop

desenvolvedor: Alinson S Xavier

Preço: Grátis

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Feito: A Habit Rastreador Simples

desenvolvedor: treebetty LLC

Preço: Grátis

Existem aplicações que fazem o trabalho sobre os hábitos do jogo. Em Habitica você cria um personagem, e para executar tarefas ganha pontos, que estão comprando para avatar roupas, equipamentos e animais de estimação. Então você pode participar de batalhas com outros jogadores. Acontece que este MMORPG, a única moeda do jogo são as suas realizações.

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Habitica: Gamified Taskmanager

desenvolvedor: HabitRPG, Inc

Preço: Grátis

No entanto, com as aplicações, especialmente de jogos, há sempre a tentação de ficar preso no telefone, em vez de estarem envolvidas nos assuntos. lembretes eletrônicos, também, estão em perigo. de acordo com pesquisaAlém da auto-monitoramento e lembretesAs pessoas que os utilizam, em primeiro lugar, muitas vezes executar as obras previstas, mas não pode trazê-los para o automatismo e sair do trabalho. Observe também muitos irritante.

Para fazer uma pausa de seu telefone, o rastreador pode ser realizada em papel.

Abra o diário e placa empate. Na coluna da esquerda - lista de hábitos, a parte superior - escolha. Quando concluída a tarefa, coloque um carrapato, cruz, ponto, pintar a célula - como desejar. Se você quiser pokreativit, ver como os outros decorar trackers. Aqueles que não gostam de desenhar e pintar, pode fazer uma planilha do Excel e imprimi-lo.

Outra opção - Download rastreadorQue Layfhaker pintado especialmente para você.

Imprimi-lo, escreva o hábito, sobre trabalhado (mas não muito, caso contrário, há um risco de sobrecarga de si mesmo e jogar tudo!), E cada dia é colocar um carrapato. E talvez em um mês você não vai reconhecer a si mesmo.