A vida na cidade - stress constante. A pressa, o aperto no metrô e nas ruas, o som de carros e publicidade - tudo isso esmaga e oprime, causando ansiedade e tensão interior. Conta como se acalmar quando a comoção ao redor.
1. Dá-se a multitarefa
Multitarefa - esta não é a superpotência para executar várias tarefas ao mesmo tempo, mas apenas a constante mudança de um caso para outro. Por exemplo, para preparar um relatório, em paralelo para verificar seu e-mail e responder aos colegas que trabalham no chat.
de acordo com um estudoMultitarefa: Os custos de mudança American Psychological Association, reduz a produtividade do multitarefas em 40% e a concentração impede.
Devido à comutação constante entre os casos que se sentir cansado e desgastado até o final do dia, mas não tudo planejado.
multitarefa É prejudicial não só para o trabalho, mas também na vida cotidiana. Em vez de prestar atenção a um caso, nós tentamos pegar tudo de uma vez. Por exemplo, no jantar que resolver questões operacionais, e andando com folha do bebê através da fita de redes sociais.
A fim de reduzir o nível global de caos e ao fim do dia não se sentir como um limão espremido, aprender a mergulhar na atividade completamente e segui-lo conscientemente. Por exemplo, se você está andando - ver a paisagem, os cheiros, os sons, e se você tem o jantar com a família - desfrutar de boa companhia, o sabor dos alimentos e uma atmosfera agradável.
2. Incluir em sua agenda que dá prazer
Às vezes na vida você não tem tempo para nada mas o trabalho. Estamos no tempo, adiando suas coisas e passatempos favoritos, para completar o projeto, entregar relatórios trimestrais, ou apenas olhar como um super-herói aos olhos dos outros. Mas é uma armadilha: desistir de atividades agradáveis, que nos cobrar com energia, nós dirigimos-nos ao funil de exaustão.
Funil de exaustão - uma situação em que a vida não era nada além de trabalho e rotina diária.
Temos todo o tempo que retornar a energia, não fazê-lo, e em algum momento atinge o fundo: apatia sensação, desespero e indiferença a tudo.
Para sair do funil, lugar no tempo da programação para atividades de descanso e favoritas. Por exemplo, na quarta-feira, sábado e domingo você selecionar uma hora sobre o desporto, na sexta-feira - se encontrar com amigos depois do trabalho. Não é um desperdício de tempo, e que energiza e restaura o equilíbrio emocional.
3. Ir para o trabalho flexível
conformesaúde mental no local de trabalho A Organização Mundial de Saúde, horários de trabalho inflexíveis - um dos fatores de risco que ameaçam a saúde mental de uma pessoa. Por isso, é: o medo de estar atrasado só aumenta o estresse. Acima de tudo sinto isso na cidade durante as horas de ponta, quando engarrafamentos em todos os lugares, aglomerando no metrô e angústia nas ruas.
horário flexível, ou trabalho freelance resolver o problema, embora não disponível para todos. Tente negociar com a cabeça do que as horas de trabalho por turnos. Por exemplo, para tornar a navegação no início e final do dia: ir para o trabalho de 9 a 12, para deixar - de 18 a 22. Se você permitir que a profissão, você pode trabalhar remotamente a partir de casa ou do coworking mais próximo.
4. Faça uma lista da alegria
Nós gastamos muito tempo em seus pés. Para removê-lo, fazer Lista de alegria. Ele inclui coisas simples e atividades que energizam e humor elevar. Por exemplo, tomar café da manhã sozinho, caminhar ao redor da cidade à noite, tomar um banho, ir mais rápido em uma bicicleta.
Execute uma ação na lista, quando você se sente impotente, zangado, ou frustrado. Isso vai ajudar a recuperar, quando cerca de caos.
5. Acontece na natureza
A natureza nos afeta terapeuticamente: ar fresco ajuda a lidar com o estresse e fadiga, os encargos de atividade físicaInfluência da aguda de alta intensidade aeróbica Intervalo Exercício Bout na atenção seletiva e tarefas de memória de curto prazo energia e sons naturais reduzirÉ verdade: o som da natureza nos ajuda a relaxar nível de tensão. Para relaxar, não tem que sair da cidade - vai se aproximar do parque da cidade ou um quadrado de sombra com uma fonte.
Se o dia de trabalho começou com o stress, ir na hora do almoço no parque. andar normal substituir exercício e redirecionar sua atenção para os problemas de trabalhar em relaxar os objetos ao redor.
6. Preste atenção para a respiração
Há situações em que existem demasiados estímulos: telefone vibra de alguém, vêm as notificações mensageiros intermináveis, e colegas batido pensou que sua conversa.
A tensão está crescendo, e você entender o que está prestes a frustrar. Em tal situação, é necessário traduzir a atenção na respiração.
A eficácia deste método é confirmado pela calma científica. Os cientistas, bioquímicos da Universidade de Stanford provouO Efeito da respiração diafragmática sobre Atenção, Afeto Negativo e estresse em adultos saudáveisQue entre a profundidade da respiração e emoções existe uma relação: o rápido e respiração superficial pessoa, maior o grau de ansiedade e stress. Profunda e relaxa respiração lenta e alivia o stress.
7. A prática da meditação
Meditação - a continuação do item sobre a respiração, mas, ao contrário dele, é uma prática regular. ele ajudaCentro de Atenção Plena. Jornal Artigos e Publicações lidar com o stress, ansiedade e perda de força. Se você fizer a meditação uma parte de sua vida, ele vai ajudar a encontrar a paz e harmonia no caos entre os quais vivemos.
A essência da meditação é concentrar-se na sua respiração e seguir o ritmo de inspiração e expiração. Isso torna possível observar o aparecimento de pensamentos em minha cabeça e parar de lutar contra eles.
Meditação dá a percepção de que os pensamentos vêm e vão, mas você não é a mesma coisa que sua mente. Se você não sucumbir à sua influência, elas estouram como bolhas de sabão.
Isso se aplica a todos os alarmes e experiências abrangendo durante o dia. Para a prática da meditação não vai necessariamente se sentar na posição de lótus. Pode ser contratado no local de trabalho, afastando-se da parte de trás da cadeira e pôs os pés no chão. Se você não sabe por onde começar, tente aplicação Headspace (Inglês).
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8. Encontre um motivo para sorrir
Nos problemas urgentes e diárias que ignorar as emoções e sensações no corpo, apesar de afetar o humor e pensamentos. Tentar espremer seus ombros, abaixou a cabeça e carranca e ouvir como você se sente. Então endireitar-se e sorrir - o sentimento será muito diferente.
sorrir Ele ajuda a lidar com o estresse. Isso faz com que o cérebro a produzir hormônios da alegria, e reduziralterações neuroendócrinas e hormona de stress durante o riso mirthful a produção de hormônios do estresse (cortisol, adrenalina, noradrenalina). Devido à taxa de taxa de respiração e do coração deste organismo desacelera, a pressão é reduzida. reacção tal é caracterizada pelariso social está correlacionado com um limiar de dor elevada até quando você sorri através do poder (por exemplo, por educação).
Portanto, a tensão aliviar, o suficiente para ver o vídeo com selos ou rir com os colegas na sala de fumar - o cérebro começa a hormônios produzem de alegria, e você vai sentir que a vida não é tão desesperadora como parecia cinco minutos atrás.
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* A promoção é válida em Moscou, Moscow Region, Yaroslavl somente quando encomendar através da aplicação móvel. Organizador: "City-Mobil". Localização: 117.997, Ul. Arquiteto Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. A duração da acção - a partir de 2019/07/03 em 31.12.2019. Detalhes dos organizadores da acção, sobre as regras do seu comportamento podem ser encontradas no site do organizador no www.city-mobil.ru.
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