Por necessidade exercício não só o seu corpo, mas também o cérebro

cientistas prevêemUm potencial declínio da expectativa de vida nos Estados Unidos no século 21Isso porque a próxima geração de estilos de vida sedentários viver cada vez menos. Não é apenas sobre a saúde física: a falta de movimento afeta negativamente o cérebro.

No entanto, há uma chance de mudar tudo com a ajuda de exercícios aeróbicos: correr, saltar, ciclismo e natação. eles contribuemA influência da aptidão física e exercício físico sobre o funcionamento cognitivo: uma meta-análise melhoria da função cognitiva e proteger contra doenças relacionadas à idade associados à sua redução. Estamos tentando descobrir o que exatamente está acontecendo em nossa cabeça, enquanto a prática de esportes.

1. atividade cerebral aumenta

células nervosas se comunicampotenciais de ação e sinapses entre um produto químico e meios eléctricos. Às vezes os impulsos elétricos pode excitar neurônios ao mesmo tempo toda a rede - as ondas cerebrais so-formados. Eles diferem na frequência da oscilação e ligado ao nosso estado emocional e o tipo de atividade mental.

ondas de baixa frequência são produzidos quando fazemos algo na máquina: escovar os dentes, ir para o caminhão ou apenas o sono. ondas de alta frequência ou ondas beta aparecem quando estamos envolvidos em uma atividade mental ativa. Eles estão associados com atenção, memória e processamento de informações.

Os pesquisadores descobriram que as causas de exercícios aeróbicosAgudos efeitos do exercício aeróbio sobre padrão de ondas cerebrais do jogador eo jogador não: Um estudo piloto mudança na a amplitude e frequência das ondas cerebrais. Há mais ondas beta, o que significa que uma pessoa em que o momento mais focadas e concentradas.

Acontece que o exercício leva em alerta: quanto mais ativo você for, mais de perto e se tornar mais inteligente. Portanto, após o exercício é o melhor momento para a aprendizagem, tomada de decisão e geração de idéias.

2. O cérebro se torna mais receptivo à informação

Este fato foi capaz de verificar, examinando os efeitos do exercício aeróbico sobre a atividade córtex visual o cérebro. Ele recebe e processa informações sobre o meio ambiente, você pode se concentrar no mais importante de sua características - tais como aqueles que podem indicar a presença de um perigo - e tudo o descarte igualmente importantes e distraindo.

estudos têm provadoAguda Exercício modula a resposta Característica selectivos no córtex humanoQue o ciclismo melhora a capacidade do cérebro para filtrar e seletividade.

Além disso, após o treinamento os participantes foram submetidos a vários testes cognitivos. Por exemplo, os pesquisadores mediram a frequência de oscilação - uma velocidade de luz intermitente em que ele começa a parecer uma radiação contínua constante. Descobriu-se que a percepção visual humana realmente melhorou e após o exercício, ele é capaz de reconhecer a piscar mais frequentes.

Isto significa que o esporte nos ajuda a ser mais atenta aos detalhes e não concentração perder. pessoas ativas melhor Ele se concentra na tarefaSem a distração do ruído de fundo, mas pode detectar problemas emergentes e responder a elas rapidamente.

3. Suporta equilíbrio função cerebral

Durante o exercício seu cérebro absorve glicose ou outros hidratos de carbono. os cientistas descobriramModulação aguda da Cortical glutamato e GABA Conteúdo por Atividade FísicaQue ele usa parte do "combustível" para a criação de neurotransmissores ou neurotransmissores - substâncias químicas que podem transmitir impulsos no sistema nervoso.

Assim, o cérebro se enche seus estoques, que o levariam a funcionar corretamente em uma emergência - em caso de um longo período de caça, fugindo do perigo ou guerra.

Durante o exercício, o aumento dos níveis de glutamato e ácido gama-aminobutírico (GABA). Estes são o neurotransmissor duas mais importantes do cérebro que ele precisa para um melhor desempenho. Glutamato - neurotransmissor excitatório, sua deficiência é acompanhada por letargia, apatia e distração. Falta de GABA, ao contrário, leva à ansiedade, dores de cabeça e insônia. Este neurotransmissor inibitório encarregado da disciplina, atenção e tranquilidade.

Além disso, a quantidade de neurotransmissores na actividade física aumenta nessas áreas do cérebro, onde eles são geralmenteOs benefícios do exercício para o clinicamente deprimidos poucas pessoas com depressão. Isto significa que os exercícios ajudam a lidar com o humor deprimido e olhar a vida de forma positiva.

4. O cérebro fica mais velho,

No cérebro humano, praticar esportes, há vários processos, adiando o seu envelhecimento.

Primeiro, o exercício aumentaO efeito de exercício agudo sobre os níveis do factor neurotrófico derivado do cérebro de soro e função cognitiva produção de substâncias que nutrem novos neurônios para sobreviver e os ajuda existentes. Eles também contribuem paraInsulin-like growth factor I é necessária para a remodelação da embarcação no cérebro adulto aumento do número de vasos sanguíneos em que os nutrientes são entregues às células jovens. Em pessoas ativas fortes e saudáveis ​​os vasos sanguíneos maioresO efeito do exercício sobre a vasculatura cerebral de sujeitos idosos saudáveis ​​como visualizado por angiografia MR, Assim, o cérebro é geralmente mais jovem.

Estas mudanças estruturais normalmente demorar algumas semanas. Mas eles levam a melhorias a longo prazo em áreas do cérebro relacionadas com a resolução de tarefas cognitivas. Por exemplo, estimula exercícios aeróbicos neurogenesis - o processo de formação de neurónios - no hipocampo. Mas o hipocampo é responsável pela memória.

Além disso, pessoas mais velhas que o exercício aumentaO efeito do exercício sobre a vasculatura cerebral de sujeitos idosos saudáveis ​​como visualizado por angiografia MR o volume de massa cinzenta em áreas relacionadas com a inteligência geral e a função mais importante do cérebro - o executivo. E em uma substância branca adulto ativo mais holística no gânglio basal, responsável pela coordenação.

Isto significa que o esporte reduzUm estudo controlado multicêntrico para prevenção de demência através de atividades físicas, cognitivas e sociais - GESTALT-kompakt o risco de desenvolver demência, doença de Alzheimer e outros distúrbios de memória e pensamento que pode acompanhar o envelhecimento do cérebro. Você quer manter uma clara idade mente - esporte.

5. Há novas conexões entre os neurônios

Com o tempo, o exercício pode não só aumentar o número de neurônios no cérebro, mas também mudar a forma como eles interagem. Em um estudo,As diferenças na conectividade funcional estado de repouso entre os atletas Jovem Adulto resistência e controles saudáveis Encontrado: em atletas que se envolveram em cross country, reforçar a ligação entre áreas do cérebro responsáveis ​​pela memória, atenção, tomada de decisão, multi-tasking e processamento sensorial informações. Nessas mesmas áreas com conexões neurais inativas da vida com a idade geralmente muito danificado.

Conexões entre os neurônios que são ativadas quando uma pessoa corre - escolhe a rota, tentando não tropeçar e manter o ritmo - gradualmente reforçada. Eles continuam fortes, mesmo em repouso. Além disso, os cientistas descobriram que corredores enfraquecido devido à área do cérebro associada com a perda de atenção - o que significa que as capacidades de aumento de concentrao.

Acontece que o desporto faz um efeito positivo a longo prazo: você não pode simplesmente melhor para resolver problemas intelectuais imediatamente após o exercício, e tornar-se mais inteligente, em princípio. E se você é bastante ativo, ao longo dos anos, esse poder só é cada vez melhor.

O esporte não é uma pílula mágica que vai fazer você mais inteligente. Mas ele vai ajudar o cérebro a se tornar mais saudável e mais ativa, e você - um mais próximo, mais sensata e mais feliz.