Como parar o tempo todo pensando no trabalho
Vida / / December 19, 2019
Você lidou com todo o trabalho. Você desligar o computador e remova os documentos em cima da mesa. Tudo é suficiente por hoje. Ou não?
Para se livrar de pensamentos sobre o trabalho não é tão simples. Você vai pensar sobre as tarefas planejadas para amanhã, enquanto passear o cão. Verifique se o seu e-mail de um smartphone enquanto na fila na loja. Brainstorm, lavar no chuveiro.
Seu corpo pode sair do escritório na programação, mas o cérebro - não. Este é tal um corpo, que prefere sempre trabalho. Nós entender por que isso acontece e como combatê-la.
Por que não podemos se livrar de pensamentos sobre o trabalho
Se você viciado em trabalhoVocê não está sozinho. entrevistaA maioria dos EUA Trabalhadores Pense tradicional 9-to-5 é uma coisa do passado, constata nova pesquisa CareerBuilderConduzido por recurso CareerBuilder, que descobriu que 45% de todos os empregados de escritório continuar a trabalhar em seu tempo livre, enquanto 49% respondem a e-mails quando eles não vieram.
E essa estatística pode não exibir o número daquelas pessoas que não trabalham em horários estranhos, mas cujos pensamentos ainda giram em torno de seus deveres profissionais.
Talvez seja por isso casos tão prevalentes de burnout no trabalho. estudoEmpregado Burnout, Parte 1: Os 5 principais causas, Em que cerca de 7500 pessoas foram estudados, mostrou que pelo menos 23% dos entrevistados se sentem "queimado" continuamente. No entanto, 44% admitiu que eles, também, sentir esse estado, mas só de vez em quando.
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esgotamento profissional pode levar a conseqüências terríveis da queda dos níveis de produtividadeO Productivity horas de Trabalho a grave depressãoTrabalho de horas extras como um preditor de Episódio Depressivo Maior: A 5 anos de acompanhamento do II Estudo Whitehall. E ainda pior do que isso. outro estudohoras e risco de doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral ativa longa: uma revisão sistemática e meta-análise de dados publicados e não publicados por 603,838 pessoas Ele indica que as pessoas que estão sobrecarregados de trabalho, muitas vezes morrem em tenra idade devido à coronária doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
Alguém poderia dizer que trabalhar horas extras e apenas pensar em trabalho - não é o mesmo, e esta última relativamente inofensivo. Mas este não é o caso.
Num estudoFicar bem e envolvido quando as exigências são elevadas: O papel de desprendimento psicológicaPublicado na Psychology Journal of Applied, estudaram o efeito de distanciamento psicológico do escritório de assuntos depois de horas sobre a saúde. Como se viu, não pensar sobre as tarefas profissionais em suas horas livres - um fator importante para psicológico e conforto físico.
Além disso, outro grupo de cientistas descobriudisponibilidade de trabalho prolongado e sua relação com o humor do início do dia e cortisolQue o nível de cortisol, um "hormônio do estresse", é maior em pessoas que são obrigados a estar constantemente em contato com o empregador, em comparação com aqueles que podem estar fora indisponíveis escritório. Tais funcionários mais difícil restaurado após um dia duro e não pode relaxar completamente. Então, como você pode ver, nada mas o pensamento do trabalho pode aumentar os níveis de estresse.
Como parar de pensar sobre o trabalho
1. Direcionar sua energia em outra coisa
Qualquer um que já tenha tentado meditarEle sabe o quão duro sobre qualquer coisa para não pensar. O problema do "Não pense de um macaco" está fadado ao fracasso. Em vez disso, tentar redirecionar seus pensamentos em outra direção.
Por exemplo, fazer um pouco de ioga. Pintar com. Jogue um jogo de tabuleiro com os amigos ou crianças. Escolha o que você quer.
A idéia é direcionar sua atenção para algum problema, que exige que você esforço mental, mas não tem nada a ver com o trabalho. Isto é eficaz por duas razões.
Primeiro, ele distrai o seu cérebro de pensar no trabalho. Psicólogo Art Markman em artigo para a Harvard Business Review escreveu:
Art MarkmanTentando se acostumar a "não pensar em trabalho em seu tempo livre" Impossível, porque seu cérebro não pode deixar de pensar. Você pode adquirir o hábito somente quando você executar alguma ação específica - você não pode se acostumar com acções a evitar. Em vez disso, criar um plano para si mesmo, o que você faz em vez de trabalhar. Envolver-se em desenvolvimento pessoal, começar a desenhar, aprender línguas ou tocar algum instrumento.
Em segundo lugar, nosso cérebro não é muito bom em trabalhar em um modo multitarefa. pesquisaMotivada Multitarefa: Como o cérebro mantém guias em duas tarefas ao mesmo tempo Eles mostram que, em princípio, ao mesmo tempo pensar nas duas coisas não relacionadas ainda pode. No entanto, se no seu tempo livre você carregar o mesmo alguma paixão ou hobby, você será mais provável que a mente vai esquecer os problemas dos trabalhadores.
2. Criar um plano e cumpri-lo
Como sempre termina seu dia de trabalho? Você fecha as dezenas acumulados de abas no navegador, olhar na lista, observando a si mesmo os itens inacabados e sentindo-se frustrado com isso. E depois ir embora, continuando a refletir sobre o que precisa ser feito amanhã.
Mas há uma maneira de terminar o dia melhor, para que você não tomar banho por desfeita. É simples: antes de sair, fazer um plano para amanhã.
Isto pode parecer contra-intuitivo: você e assim um monte de tarefas pendentes, e então você oferecer-lhes mais e em uma folha separada de papel para escrever. Mas a ciência prova que o plano realmente descarrega a cabeça.
Num estudodeixando com sucesso o trabalho no trabalho: fundamentos theself-reguladoras de psychologicaldetachment Ball State University, em Indiana dos sujeitos obrigados a fazer um plano em que eles indicam quando e como eles vão completar a sua tarefa inacabada. A segunda metade dos participantes não o fez. Como resultado, aqueles que escreveram o plano, menos sofrimento dos pensamentos obsessivos sobre os próximos eventos.
Experimente e você fazer a sua tarefa a partir da cabeça para o papel. Ou escrever para qualquer gerenciador de tarefas.
3. menos tempo para gastar com seus gadgets
Graças à tecnologia moderna, estamos constantemente em contato com nossos empregadores, e este fato não ajuda a esquecer-se sobre os assuntos da saída. Assim, o empregado médioOs americanos não querem Desligue a partir de telefones durante as férias, Apesar Últimas Digital Detox Tendência verificar o seu telefone a cada 12 minutos, mesmo em férias!
Por isso, limitar o tempo gasto com a visualização de mensagens de correio e de verificação. Isso ajudará você a especial Aplicativos para iOS e Android. Um computador no fim de semana pode ser desativar as notificações ou ativar o modo de "não perturbe".
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4. Pare de reclamar
Muitos de nós começar a um dia agitado parece o mesmo. Nós conversar com colegas sobre nossas decepções, irritando momentos de injustiça, superiores excessivamente rigorosas e outros problemas.
Você está preso com o seu projeto complexo, eo chefe não ajudá-lo. Você sente a única equipe que tem pelo menos alguma coisa para fazer. E o pior: Jack do departamento de marketing não pode entender que não é necessário pressionar o botão "Responder a Todos" em cada e-mail e sua caixa de correio está cheia até sua correspondência.
Mas as queixas não ajuda: eles só aumentam o estresse e fazer você se lembrar sobre como trabalhar no momento mais inoportuno.
muitos estudosAs relações entre Co-ruminação, apoio social, estresse e Burnout entre os adultos de Trabalho; Co-ruminação aumenta o stress níveis hormonais em mulheres confirmam que a sua verbalização ira e frustração só aumenta-lo. Além disso, entre os colegas você pode passar para sempre descontente chorão.
Assim, restringir o seu desagrado. Você pode tentar "escrita expressiva": pensamentos bloqueio perturbadores sobre um pedaço de papel e jogá-lo. Especialistas da Universidade de Harvard e Ohio confirmEscrevendo sobre as emoções podem aliviar o estresse e trauma; Incomodado por pensamentos negativos, não desejadas? Apenas jogá-los foraQue o ritual da verdade ajuda a descartar pensamentos negativos e desistir de-los no futuro. O papel é mais barato do que um psicólogo, mas o efeito terapêutico é óbvio!
Use estas quatro táticas, e seu cérebro finalmente parar de trabalhar horas extras.
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