Como ajustar seu relógio biológico

Por que tantos recordes olímpicos foram batidos apenas o dia? É o nosso corpo em diferentes momentos do dia agindo de forma diferente? A resposta a esta questão e outros decidiram encontrar um serviço de Tampão equipe. Neste artigo você vai saber quando é melhor para treinar, dormir, trabalhar, comer, meditação e muito mais.

A questão de como melhor planejar seu dia e que hora do dia ao trabalho e descanso, é muito interessante. Claro, sabemos que o sono melhor à noite, o trabalho - dia, mas é muito vago, e aqui está como configurar o relógio biológico tão preciso quanto possível?

comida

Talvez a mais controversa e interessante pergunta. Quando o melhor para comer? Google fornece um fácil de compreender o pedido, que a maioria das dietas com base no que a não comer depois das seis. Mas nem todos tão simples.

Um estudo recente da célula metabolismo ajuda determinar se faz sentido para distribuir os alimentos em determinados momentos. Dois ratos foram alimentados com a mesma quantidade de comida, absolutamente iguais em calorias e BZHU. A única diferença foi que o primeiro rato teve acesso a alimentos durante todo o dia, eo outro apenas com oito horas da actividade máxima do organismo.

O resultado foi surpreendente. O rato, que teve acesso a alimentos apenas oito horas tinha um colesterol 40% menos gordura e menos.

Portanto, espalhando sua dieta ao longo do tempo, uma atenção especial para o jantar. Café da manhã e almoço no pico de cair o seu metabolismo, mas a última refeição é melhor usar durante quatro horas antes de deitar. É melhor, se não é comida muito pesada. Por exemplo, frutas, vegetais e pequenas quantidades de proteína. O corpo vai levar algum tempo para a digestão dos alimentos, e quatro horas - é a melhor opção.

sonhar

Chamamos-se cotovias e corujas. No entanto, o professor Jim Horne diz que os nossos antepassados ​​dormiam duas vezes por dia: uma longa noite de sono, e um pequeno - dia. 11–00:00 - este é o momento em que a energia do corpo está em declínio e foco no trabalho muito mais difícil. Com o tempo, esse hábito desapareceu, mas muitas culturas ainda praticá-la.

Por exemplo, os chineses frequentemente sesta no lado direito da tarde de sua mesa. sono pouco durante o dia também é inerente aos residentes da Espanha e da Índia.

O tempo que leva para o corpo para dormir, como determinado pela idade. Adolescentes de 13 a 21 anos dormir por mais tempo. Ele é programado pela natureza, e para resistir, não é necessário. No entanto, nem tudo vai tão inscrita por natureza, e, como conseqüência, o estudo nos turnos da manhã em um pouco de competição para ver quem vai cair no sono. Um estudo realizado na Inglaterra, descobriu que os estudantes realizar o mesmo teste em 9% melhor tarde do que de manhã.

Na sua chato, mas não menos informativa livro sobre a ciência do sono Jim Horne mostra que as pessoas que dormem seis ou sete horas, é muito mais produtivo e vigoroso do que aqueles que dormem mais. Acostume-se a este calendário inicialmente bastante difícil, mas vale a pena. Ou não?

A questão de quando e como para dormir, causando muita controvérsia, e uma opinião correta não for encontrado. Portanto, a melhor opção seria tentar um pouco para reduzir o tempo de sono e ver como ele responde ao seu corpo. Talvez ele vai gostar!

esporte

Michael Smolensky, professor de engenharia biológica na Universidade de Texas, dizQue o corpo atinge o máximo de desempenho 15:00-18:00. Neste momento, a chance de lesão é mínima, e os indicadores de força e velocidade estão em seu pico. De acordo com o estudo, que foi realizado em 5000 pacientes, a quantidade de luz que, neste momento, também é aumentada de 17,6%.

picos de força muscular entre 14:00 e 18:00, e os músculos no momento mais forte do que 6% mais elevada do que durante o dia. Para os corredores, ciclistas e outros atletas que manhã valor resistência - este é o pior momento para o treinamento. diz o professor Greg Atkinson que a temperatura corporal durante o dia um pouco maior, que por sua vez dá ao corpo um aquecimento natural.

limiar de dor é maior durante o dia, o que também pode ter um impacto positivo sobre o emprego por esportes que exigem resistência. No entanto, por exemplo, o senso de equilíbrio é melhor na parte da manhã, e assim para os ginastas é a melhor hora do dia para o exercício. Todo o resto dos atletas um acordo melhor durante o dia.

trabalho

Com o trabalho um pouco mais fácil: tudo depende do que hora você está se sentindo mais enérgico. Se você é um pássaro adiantado e amor de acordar cedo, então o melhor momento para executar as tarefas mais difíceis e demoradas - esta manhã. Se você gosta de acordar durante o dia, o melhor é mover essas coisas em um momento posterior.

Por outro lado, se você estiver envolvido no trabalho criativo, em primeiro lugar um pouco melhor para desgastar seu cérebro para que ele não funciona de forma tão eficiente. Isso pode soar idiota, mas é por esta razão que grandes idéias vêm até nós no chuveiro à noite ou ao deitar.

Quando você está cansado, o cérebro é muito mais difícil de se concentrar em uma única tarefa. Ao mesmo tempo, é muito mais difícil de memorizar a relação entre idéias e pensamentos. Ambas as coisas ajuda a pensar não é assim, como sempre, de forma criativa. Portanto, o cérebro cansado pode ajudá-lo muito em inventar algo novo.

álcool

O consumo de álcool em diferentes momentos do dia não afeta a quantidade de sangue. Mas, ao mesmo tempo que tem um efeito diferente sobre o cérebro. No final do dia o nosso corpo está no auge de seu poder, de modo que os efeitos do álcool sobre a capacidade de pensar neste momento é menor.

meditação

Neste artigo, já dissemos que o tempo escolhido para a meditação, não é tão importante. Portanto, procede de seus sentimentos e meditar quando quiser.

A melhor época para o nascimento da criança

Segundo as estatísticas, a maioria dos bebês nascem com 4:57 da manhã. No entanto, devido à intervenção médica, esta estatística está se tornando menos e menos útil. Apesar disso, o nosso cérebro é muito descontraído, neste momento, e o limiar de dor é maior, tornando este o melhor momento para a concepção eo nascimento de uma criança. Apesar de decidir, é claro, não você.

É possível planejar sua programação em tal maneira que um? E vale a pena as forças?