1. Fique noivo pelo menos 7 minutos
Talvez você já sabe sobre o treinamento intensivo, que leva sete minutos? Se você não tem tempo para o exercício, você pode pelo menos realizar este exercício complexo.
Exercício nos salvar de depressão e têm um impacto direto sobre a felicidade e bem-estar. No livro, Shawn Achor "Vantagens da Felicidade" fala sobre um estudo que foi realizado com três grupos de pacientes com depressão. O primeiro grupo recebeu a droga, a segunda - só os exercícios, e realizado para o terceiro e, em seguida, e mais.
Observou-se o efeito positivo em todos os três grupos, mas seis meses depois do estudo 38% dos participantes estavam a tomar medicação sozinha, voltou a perder a alegria da vida. Do grupo com terapia combinada após seis meses caiu 31% na depressão, e daqueles que se envolveram em único exercício, sem medicação, apenas 9%!
não necessariamente estar deprimidoPara beneficiar de exercício. Eles ajudam a relaxar, melhorar a capacidade de raciocínio e até mesmo um sentido do corpo.
Research Journal of Health Psychology descobriram que as pessoas que praticam esportes de se sentir atraente, mesmo se foram observadas as mudanças físicas reais.
E isso é para não mencionar as endorfinas que são liberadas durante o exercício e proporcionam uma sensação de felicidade.
2. Sono mais, e as emoções negativas até que você não vai chegar
O livro NatureShock Po Bronson e Ashley Merriman explica como o sono afeta positivamente. incentivos perversos, ou seja informações desagradáveis processados pelas amígdalas cerebrais, e os dados positivos e neutros vem no hipocampo e processados lá. A privação do sono é muito prejudicial para o hipocampo de amêndoas, como resultado da falta de sono afeta memórias: só aparecem quadro sombrio, mas todas as coisas boas são rapidamente esquecidos.
Sobre este assunto, foi realizada uma experiência: os estudantes privados de sono e pediu-lhes para memorizar uma lista de palavras. 81% das palavras que foram lembradas estudantes sonolentos foram coradas negativamente.
testa outro estudo como parte da manhã equipe humor afetado seu dia em geral. Sobre como eles percebida clientes e responder às suas humor pela manhã, o resto do dia dependia, bem como a sua produtividade e qualidade do trabalho.
3. Aproxime-se do trabalho
Muitas pessoas estão acostumadas a ir trabalhar para terras distantes. Claro que, se o seu apartamento está localizado em uma área, e todo trabalho remunerado alta - em outro, tem que montar constantemente. Mas que você não se tornar mais feliz. Duas vezes por dia, cinco dias por semana você gastar no carro ou no transporte público, e várias situações de tráfego levá-lo para fora de si mesmo.
Dois economistas da Suíça conduziu um experimento relacionado à influência de viagem sobre a felicidade humana, e encontrou que nem a casa grande ou o melhor trabalho não compensar os danos que causar a felicidade permanente longas viagens trabalho.
4. Passar tempo com amigos e familiares
Estudos mostram que o tempo gasto com a família e entes queridos, afeta fortemente o nosso humor.
Daniel GilbertEstamos felizes que nós temos família e amigos, e todas as outras coisas que estamos satisfeitos, de fato, apenas maneiras de obter uma família ou obter mais amigos
Cientista George Vaylant, conduziu um estudo em grande escala sobre a vida de 268 homens durante 72 anos, fez a seguinte conclusão: a única coisa que realmente importa na vida - um relacionamento com outras pessoas.
Outro experimento foi conduzido por Joshua Lobo Shenk do Atlântico, que avaliou a relação entre redes sociais e felicidade dos homens. Descobriu-se que 93% dos homens que são bem comunicados com um irmão ou irmã em sua juventude, nos anos posteriores foram mais bem sucedidos e mais feliz.
Terman estudo, publicado em O Projeto Longevidade, mostrou que uma vida longa e feliz é habitada por pessoas que ajudam os outros. Ao que parece, do que os mais parentes e amigos que cuidam dele em um momento difícil pessoa, mais saudável que deveria ser. Mas, no fim, acabou de forma diferente: viver mais tempo e mais felizes do que aqueles que preferem ajudar a si mesmos e muitas vezes cuidar de seus amigos e parentes.
5. Sair: alegria começa a uma temperatura de 13,9 ° C
No livro, Shawn Achor para a felicidade recomendado para gastar mais no exterior tempo. A pesquisa mostra que apenas 20 minutos fora com tempo bom não só pode aliviar o clima, mas também melhorar a capacidade mental.
Aumenta ainda mais o humor de recreação ao ar livre, ao ar livre - à beira-mar ou na floresta. Em 2011, a American Meteorological Society publica um estudo em que foi revelado o humor da dependência da temperatura do frio. Descobriu-se que as pessoas mais felizes se sentir em 13,9 ° C.
6. Ajudar os outros: mágica 100 horas por ano
Uma das maneira mais ilógico para ser feliz - para ajudar os outros por 2 horas por semana, ou 100 horas por ano. Shawn Achor escreve que, de acordo com o estudo, que envolveu mais de 150 pessoas, dinheiro, gasto em concertos, viagens a restaurantes e outras atividades que trazem mais divertido do que técnica ou roupas. Muitos acreditam que tais custos injustificados de entretenimento social, mas porque eles aumentam o nosso nível de felicidade.
Journal of Happiness Studies publicou os resultados de um estudo que revele o assunto. participantes do estudo lembrou suas compras anteriores, o que fez para si ou para outra pessoa, e então disse-nos o quão feliz eles sentiram naquele momento. A grande maioria dos participantes sentiram mais alegria, quando nos lembramos de compra para os outros.
E não é só dinheiro, mas também tempo. Uma das experiências que confirmam este fenómeno, realizado na Alemanha, quando, devido à queda do Muro de Berlim, muitos voluntários têm oportunidades perdidas para a ação altruísta.
Os pesquisadores compararam o bem-estar e felicidade das pessoas no grupo controle, não perdeu o status de voluntários e aqueles que, devido a circunstâncias não fazer este trabalho. vida satisfatória primeiro não mudou, enquanto o segundo a partir do fundo.
Altruísta ajuda nos fazer felizes, e ajudar os outros, nós melhorar suas vidas.
7. Sorriso, ele alivia a dor
sorrir -se melhora o humor, mas se você combiná-lo com pensamentos positivos, o efeito será muito melhor. O estudo da Universidade de Michigan envolveu dois grupos de comerciantes, atendendo a clientes.
Um grupo estava sorrindo todo o dia de sintonia sem experimentar emoções positivas, e como resultado, o humor ea produtividade permaneceram a um nível baixo. O segundo grupo de sorrir sinceramente, representando naquele momento algo agradável: seu filho, incidentes divertidos, a última férias, e seu humor foi significativamente melhor.
PsyBlog argumenta que um sorriso ajuda a melhorar a atenção e ajuda na atividade mental. Ele melhora o humor, fornece a flexibilidade de pensamento e permite que você pensar de forma holística. Em 2010, o estudo constatou que os participantes sorridentes um trabalho melhor sobre a largura de pensar.
Além disso, um sorriso ajuda a aliviar a dor e reduzir o estresse. Os psicólogos chamam isso de feedback, quando a tensão sobre certos músculos do rosto, o direito de sorrir, o clima está mudando.
8. Pense em férias
Mesmo se você só pensar sobre o feriado, e não ir para descansar, ele aumenta o seu nível de endorfinas. Estudos mostram que uma sensação de felicidade aumenta gradualmente durante os dois meses ao lado de licença, e depois que rapidamente cai para linha de base.
Isto também se aplica aos planos para o fim de semana, e qualquer outra antecipação, tais sentimentos antes seus filmes favoritos.
Cara, só de pensar sobre seu filme favorito, pode elevar os níveis de endorfinas em 27%.
Então, se você ainda não pode ir de férias, não há nada que impeça você pensa sobre isso, para planejar e desfrutar.
9. Programar seu cérebro para a felicidade
Uma pesquisa realizada em Massachusetts, descobriram que partes do cérebro de pessoas que passaram um curso de dois meses de concentração e meditação, levantou-se, enquanto os relacionados ao estresse, diminuição.
Estudos mostram que, imediatamente após a meditação, a pessoa se sente feliz por mais tempo. Ele se sente calma e satisfação, mais atencioso e gentil.
10. Obrigado por tudo
Parece que esta é uma técnica muito simples, mas pode mudar completamente o panorama. Você pode escrever uma lista de coisas pelas quais você é grato para, ou tentar mostrar minha gratidão por qualquer ajuda de outras pessoas.
De acordo com os resultados do experimento em que as pessoas expressaram gratidão por cada dia que passa, eles se sentem melhor só com essa prática simples.
Outro estudo Journal of Happiness tocou o impacto de gratidão sobre a felicidade. 219 homens e mulheres foram enviadas três cartas de agradecimento, uma vez a cada três semanas, e como resultado, o seu nível de felicidade durante este período aumentou ea quantidade de depressão, ao contrário, caiu.
10 regras não exigem nada de você além, grandes mudanças na vida ou esforço: dormir o suficiente, Walk, fazer exercícios, sorrir e pensar positivo. O complexo de 10 pequenos passos para a felicidade será para você um salto sério para uma vida melhor.
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