Por que você precisa para aumentar a consciência corporal e como fazê-lo
Vida / / December 19, 2019
Sobre prática da atenção plena, e que por isso que é necessário, nós já disse. Em suma, a capacidade de se concentrar no que está acontecendo aqui e agora, liberta muita força para o trabalho mais eficaz e bom descanso.
A prática da atenção pode ser associada não só com uma compreensão do que estamos fazendo e por que, mas também como nos sentimos. Infelizmente, as pessoas nem sempre ler corretamente os sinais do próprio corpo, às vezes por um longo tempo não pode ignorar o que aconteceu com ele que algo está errado ou confuso físico com a reação emocional.
Aqui estão algumas atividades que podem ser feitas para entender melhor as necessidades do corpo, melhorar seu humor e aumento da produtividade.
1. mudar de posição
Na psicologia social e cognitiva, existe a ideia da "cognição incorporada", o que é que a mente está intimamente ligado com o corpo físico, e é graças a sua união como interagimos com o ambiente mundo.
mostras de teste de estresse social TrierNão caiu e posturas eretas afeta as respostas ao estresse? Um estudo randomizado
Que as pessoas que fazem parte de um experimento curvada, pior à direita para execução pública. Em outro estudoefeitos postura corporal sobre a auto-avaliação: uma abordagem de auto-validação Os participantes são convidados a listar suas características profissionais. Um grupo tem feito na posição normal, eo outro - dobrados. Como resultado, os participantes do primeiro grupo eram mais confiante nas qualidades que são expressas. Aparentemente, a posição física, que nós associamos com incerteza e rigidez, na verdade, a comunicação limita total ou resultados operacionais.Portanto, iniciar qualquer negócio, assumir uma postura confiante, puxe os ombros para trás. Não abraçar os braços não atravessá-los na frente dele. Ao mesmo tempo, não é necessário para apertar o corpo inteiro para manter a sua postura. Se você potreniruetes casa, fazê-lo em público será mais fácil.
2. Verifique o rosto
A expressão facial - é também um sinal não-verbal poderosa (e é por isso Emoji tão popular). O mais interessante é que Submetemos estes sinais não só para os outros, mas também para si. Sorriso pode melhorar o humor de quem está sorrindo, mas sofrendo contribui expressão facial para um estado depressivo.
Verifique se você tem as sobrancelhas bem guardados, sorriso. A expressão de Let é amigável, mesmo se você estiver sozinho no quarto. Depois disso, o humor melhorou um pouco, mas a tarefa será parecem solucionáveis.
3. Entender, embora se é ruim ou você está apenas cansado
Se, no final de um dia muito ocupado, você está quase pronto para chorar (ou chorando de verdade), pode parecer que você está infeliz, e tudo na vida dá errado. Muito provavelmente, o fato de que você está cansado fisicamente, de tal forma que o sistema nervoso não está funcionando.
O erro é pensar em tal estado um sobre algo global e, mais ainda, para expressar reivindicações graves de parentes. Este inchaço problemas de escala universal chamado disasterization, e este é um dos vieses cognitivos.
Para realmente entender o que está acontecendo, você precisa esperar um pouco mais. Prepare uma deliciosa refeição, desfrutar de um passatempo favorito, olhar para o show e, mais importante, dormir pelo menos oito horas. Se o problema ainda parece o mesmo sério, talvez, eles existem. Mas, acima de tudo, o grau de sua infelicidade muito reduzida.
4. Não tenha pressa, tentando avaliar seu estado
Dúvida, ir para o trabalho ou ficar em casa se estiver doente, é familiar para muitos. E o que acontecerá para o jantar? E se, pelo contrário, seria pior? Devido à falta de compreensão de como avaliar estado momentâneo da saúde, estado de saúde, muitas vezes se deteriora.
Mas quando você já decidiu ir com um termômetro debaixo do tapete, o estado é, por vezes, como um muito melhorado. Isto é devido ao fato de que os recursos do corpo foi para o lugar certo - uma cura ao invés de sentimentos neuróticos sobre o trabalho.
Quando você não consegue entender suficientemente bem você se sente, parar de correr, medir o relógio por 10 minutos e deitar-se ou sentar-se em silêncio. Talvez, em sua experiência tem sido experiências semelhantes. e passado frio ou exacerbação de doenças crônicas começou dessa forma. E talvez seja a doença episódica que retiro, se você mudar para outra coisa. Relaxe enquanto ouve os seus sentimentos, e a resposta seria mais perto.
Mas se você pensar sobre como chamar um médico, é provável que significa que é realmente tempo para invocar. Não há necessidade de seguir a piada que um guerreiro procura ajuda somente se uma lança em suas interfere laterais com sono.
5. Faça uma pausa para um esporte ou dança
Este conselho é dado em uma variedade de casos, e por boas razões: a atividade física tem um monte de vantagens óbvias. Se falamos de aumentar a consciência do corpo e melhorar a comunicação com o corpo, e aqui o movimento e carga útil. Eles são ensinados a monitor pulso e respiração, a acompanhar o trabalho do sistema cardiovascular e reconhecer as chamadas de alerta do corpo.
Além disso, de acordo com um estudo, alguns movimentos estimular a criatividade. Pelo menos um estudoIncorporada Metáforas e Criativas "Atos" disse que os sujeitos que foram convidados a propor soluções para os problemas, ao fazer movimentos com as mãos, para lidar com tarefas intelectuais com mais sucesso.
Se você só precisa resolver alguns problemas, mas na classe salão de dança ou você não tenha escrito para baixo, não há nada que impeça de fazer alguns exercícios em casa, ou simplesmente mover a música rítmica.
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