5 práticas simples para desenvolver resiliência

Resiliência é a capacidade de lidar com situações difíceis, mantendo a paz e a força interior. Michael James Wong, professor de ioga e meditação, acredita que existem práticas que podem desenvolver essa habilidade.

Wong compartilha seus segredos em The Art of Small Steps, seu novo livro, publicado em russo pela MIF. Com sua permissão, Lifehacker publica um trecho do sétimo capítulo.

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Todos nós precisamos desenvolver nossa resiliência - ela nos protege e nos apoia em períodos especialmente difíceis da vida. Um espírito que recebeu um bom descanso é garantia de propositura das ações e sabedoria das decisões.

Em outras palavras, em tempos difíceis não devemos desistir. Mas devemos aprender a descansar, porque esta é a maneira mais poderosa de restaurar e reabastecer suas forças. Nunca pense no descanso como algo prejudicial ao progresso, pois é absolutamente necessário levantar-se após uma queda. Relaxamento é uma ação consciente que visa aliviar o estresse e fortalecer a resiliência.

1. Deixe o corpo descansar

Tire um tempo para se acalmar fisicamente. Se estiver cansado ou exausto, tire uma soneca ou encontre outra maneira de se recuperar. Mantenha a atividade no mínimo e realmente se dê permissão para fazer menos.

E lembre-se: nada pode substituir um forte noite de sono, então vá para a cama cedo ou deixe-se dormir até tarde da manhã e não se culpe por isso - aprecie melhor os resultados positivos de uma boa noite de sono. Acordar cedo não é sinal de sucesso, dormir tarde não é sinal de preguiça. Descanso é descanso: quando o corpo está devidamente relaxado, você acorda de manhã alegre e com um senso de propósito.

2. Vamos descansar nossa respiração

Diminua a respiração e concentre-se em acalmá-la. Tente respirar uniformemente, livremente e ritmicamente. A respiração consciente e coordenada acalma o sistema nervoso e melhora a qualidade da inspiração e da expiração, o que, por sua vez, permite que nos sintamos fortalecidos e em paz. Você pode achar útil prática respiração uniforme, descrita abaixo.

Imagine que a respiração consiste em quatro fases iguais:

1. Inalar.
2. Faça uma pausa e segure a respiração na inspiração máxima.
3. Exalação.
4. Faça uma pausa e segure a respiração na expiração máxima.

Agora imagine o padrão de respiração na forma de uma caixa quadrada: realizando cada uma das ações, você, por assim dizer, deslize ao longo de um lado, lenta e uniformemente, permitindo que a respiração mantenha um ritmo constante e sem pressa ritmo.

Comece o exercício respirando em quatro contagens para cada lado do quadrado.

1. Inspire enquanto conta de um a quatro.
2. Faça uma pausa e prenda a respiração enquanto conta de um a quatro.
3. Expire enquanto conta de um a quatro.
4. Faça uma pausa e prenda a respiração enquanto conta de um a quatro.

Repita este exercício 10 vezes, ou apenas defina um cronômetro por 2-3 minutos e faça continuamente essas quatro etapas até que o tempo se esgote. Se desejar, continue o quanto quiser - a prática da respiração é excelente para isso, pois é muito útil para alcançar um estado de paz e mantê-lo.

E você também pode tentar aumentar a contagem de inspirações e expirações para seis ou até oito. Quando terminar, sente-se e concentre-se no efeito. Como você está se sentindo? Ao praticar, você sentirá imediatamente como relaxa e acalmar. Esta é uma ótima técnica diária e pode ser usada a qualquer momento em momentos de estresse ou ansiedade.

3. Vamos descansar a mente

Mesmo permitindo que o corpo relaxe, muitas vezes permitimos que a mente percorra continuamente os mesmos pensamentos. Em alguns casos, quando o corpo está em repouso, a mente até ganha impulso, é dominada por pensamentos e preocupações sem fim.

Infelizmente, é impossível desligar a mente à vontade. Não deixe ninguém te convencer do contrário: você não é uma lâmpada, e os botões "on" e desligar" você não tem. Isso significa que devemos treinar ativamente técnicas para acalmar a mente, a fim de mergulhá-la propositalmente em um estado de calma e tranquilidade.

Uma técnica que irá ajudá-lo com isso é a prática. meditação. Ele permite que você minimize tudo o que distrai a mente e coloque-o no modo "sem pensamento". Existem diferentes estilos dessa prática, e um deles certamente lhe servirá bem - zazen, "meditação sentada". Zazen, muito popular no Japão, tem suas raízes nos ensinamentos budistas. Este é um momento dedicado à consciência máxima e à presença plena no momento presente.

Se você quiser fazer zazen, sente-se confortavelmente no chão. Geralmente cruzar as pernas, mas se você não se sentir confortável, apenas encontre uma posição onde você goste de ficar parado por um tempo. Se, por exemplo, você se sentir mais confortável sentado em uma cadeira ou sofá, tudo bem também. Escolha uma opção na qual seu corpo não sofra estresse físico. Você pode querer colocar um travesseiro.

Se você é propenso a resfriados, envolva-se em um cobertor para se aquecer durante a meditação.

Então, sentado confortavelmente, aperte os olhos e olhe calmamente para o chão à sua frente. Você pode fechar os olhos se quiser. Na prática tradicional de zazen, você pode ser solicitado a se sentar a alguns centímetros de uma parede e permitir que seus olhos se concentrem nela sem tensão.

Zazen é a prática da consciência absoluta, estando presente no momento presente e libertando-se de pensamentos que certamente tentarão roubar seu Atenção. É também a prática de não pensar e focar inabalável. Quando a abordagem realmente pensativa, é ótima para ajudar a mente a se libertar de pensamentos que constantemente nos tentam, nos satisfazem e nos distraem.

Uma sessão de zazen tradicionalmente dura 40 minutos. Se você pode dedicar tanto tempo à meditação e está pronto para fazê-lo, focar sua atenção nesse período certamente lhe trará benefícios consideráveis. No entanto, pela primeira vez, isso pode ser muito longo, então sugiro começar com uma sessão mais curta ou apenas uma duração que seja confortável para você. Lembre-se sempre que mesmo baixo a meditação é melhor do que nenhuma meditação, e não pense que o zazen precisa ser praticado por um certo período de tempo para ser útil.

Se a meditação é nova para você, sugiro começar com uma pequena quantidade de tempo. Oito minutos serão suficientes. Exercite-se duas vezes por dia e aumente gradualmente o tempo de 8 minutos para 20, e depois talvez até 40. Com o tempo, você ficará mais confortável e mais agradável para ficar sentado por um período mais longo.

4. Deixe as emoções descansarem

Os humanos são conhecidos por serem seres emocionais; somos capazes de experimentar a mais ampla gama de emoções, da excitação à frustração, da paixão ao sofrimento e inúmeros outros sentimentos que afetam grandemente a energia e as habilidades. Para pessoas com aguda empatia e sensibilidade, as emoções constantemente surgindo podem ser bastante desgastantes e cansativas.

E se assim for, você precisa aprender a acalmar essas ondas geradas pelas circunstâncias da vida e, da melhor maneira possível, lutar pela equanimidade e desapego emocional. Devemos entender que, para acalmar os sentimentos, devemos ser capazes de recuar intencionalmente de momentos especialmente dramáticos e experiências muito fortes.

Escolhendo um descanso das emoções, nos damos tempo para pensar, sentir uma leveza duradoura e muitas vezes descobrimos que pontos os máximos não precisam ser picos de montanhas e os mínimos não precisam ser desertos planos, como os imaginamos apresentando. Quando nos permitimos relaxar dessa maneira, nossa visão das emoções muda e isso ajuda a traçar uma linha clara entre o que realmente precisa de nossa atenção e o que apenas distrai.

5. Vamos descansar o espírito

Um espírito de esperança é indispensável no caminho da cura, mas isso não significa que não podemos dar-lhe uma pausa também. Às vezes, se nos apegamos demais à esperança ou ao caminho da cura e não nos afrouxamos nem por um minuto, esse fardo se torna demais para o espírito, especialmente quando o caminho da cura é difícil e longo. Não é incomum sermos completamente consumidos pela esperança, como quando estamos lutando contra uma doença grave, nos recuperando de uma lesão grave ou nos rebelando contra injustiça.

Nós nos entregamos aos nossos esforços, que podem ser muito, muito cansativos. Mas mesmo empreendimentos esperançosos precisam descansar de vez em quando. Devemos aprender a confiar que uma pequena pausa não irá diluir ou diluir nossa determinação nem um pouco. Na verdade, quando nos permitimos relaxar um pouco, podemos ganhar um renovado senso de propósito. Tire um tempo para descansar, caso contrário seus esforços podem ser de curta duração.

A Arte dos Pequenos Passos não é apenas um guia prático de meditação, mas também uma coleção de histórias inspiradoras. Este livro irá ajudá-lo a relaxar diminuir o ritmo vida e encontrar paz de espírito.

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