Como pagar a sua própria incerteza a sua vantagem
Vida / / December 19, 2019
rich Karlgaard
Jornalista, escritor, editor da revista Forbes. Antes de alcançar o sucesso, ele mudou um monte de postos de trabalho, incluindo a ser uma máquina de lavar louça e um vigia. Tarde Bloomers escreveu um livro sobre aqueles que não imediatamente se encontram na vida.
Quando se trata de auto-dúvida, mais frequentemente aconselhados a cultivar qualidades opostas: determinação, tenacidade, bochecha. Mas o ponto é, como exatamente você está tentando tornar-se confiante.
Alguns destes ou menosprezar os outros se comparar com mais fraco se adaptar às normas culturais em conformidade com definição de sucesso de outra pessoa. Este maneiras confiáveis (para não mencionar o fato de que alguns deles são apenas baixa). Eles podem até mesmo causar depressão.
Duvidar de si mesmo corretamente. Não pense que você é o único que tem enfrentado este problema. Isso não segurados por qualquer músicos populares ou cirurgiões famosos, nem autores talentosos. Escritor Maya Angelou disse uma vez: "Eu escrevi 11 livros, mas cada vez que eu penso:" Oh não, agora eu estou divulgar. Eu menti para todos, e agora vou mostrar-se '. "
Não tenha medo de auto-dúvida. Tomá-los como uma oportunidade natural para o crescimento.
Isso vai ajudar a auto-eficácia. Este conceito é introduzido psicólogo Albert Bandura. sua pesquisaA auto-eficácia: Rumo a uma teoria unificadora da mudança comportamentalPublicado em 1977, revolucionou a comunidade científica. A American Psychological Association mesmo reconhecidopsicólogos eminentes do século 20 quarta autor sobre a psicologia da importância do século XX. É superado apenas Burres Skinner, Jean Piaget e Sigmund Freud.
De acordo com Bandura, auto-eficácia - a crença na sua capacidade para chegar a um plano de ação e realizar as tarefas necessárias para o sucesso. Se você duvida que ele está dentro de seu poder para alcançar o desejado, você não vai querer assumir o caso ou a persistir durante dificuldades. Mas se você tem níveis elevados de auto-eficácia, então você está em uma abordagem diferente para os objetivos e as dificuldades da vida. Isso afeta tanto o salárioAuto-Estima e ganhosE na satisfaçãoRelação entre auto-eficácia com satisfação no trabalho: uma análise empírica trabalho.
Claro que, mesmo as pessoas com elevada auto-eficácia duvidam de si mesmos. Mas ajuda a transformar essas dúvidas motivação. A auto-eficácia é particularmente importante para aqueles que alcançaram as alturas da outra depois. Por causa da obsessão universal com sucesso inicial, eles são muitas vezes privados das duas fontes principais de confiança: os momentos de modelos de especialidade e função.
Estamos passando por momentos de excelência quando se atinge um determinado propósito - por exemplo, passar no exame de forma brilhante, vencendo em uma competição desportiva ou passar com êxito uma entrevista. Eles aumentam a nossa auto-confiança. Ao mesmo aqueles que desenvolveram mais lentamente ou apenas mais tarde, ele encontrou-se, geralmente menos pontos. E menos modelos, porque em nossa cultura, a atenção está voltada principalmente para os jovens talentos.
A auto-eficácia pode ser desenvolvido, e maneira muito fácil - falando para si mesmo.
Estamos constantemente a fazer isso: os aplausos, o nós criticamos a nós mesmos. Na psicologia isso é chamado de diálogo interno. Com ele, nós moldamos nossas relações com você mesmo e aprender a auto-avaliação objectiva. Isto é especialmente necessário para aqueles que mais tarde encontrou-se, para superar sinais culturais negativas de outras pessoas e da sociedade.
Psicólogos longo estudaram a relação de diálogo interno positivo com auto-eficácia. Por exemplo, pesquisadores da Grécia VerificarAuto-Talk na piscina: Os Efeitos da auto-Talk sobre o pensamento de conteúdo e desempenho em tarefas de pólo aquáticoComo isso afeta os jogadores de pólo aquático, ou seja, a sua capacidade de jogar a bola - avaliou a precisão e à distância. Descobriu-se, graças ao diálogo interno positivo em atletas melhoraram significativamente ambos os indicadores, bem como o aumento da auto-confiança.
Isso ajudaEfeitos da Auto-Talk: uma revisão sistemática não só no esporte. E é importante que assim como nós apelar para ele. Psicólogo Ethan Cruz passouAuto-fala como um mecanismo regulador: como fazê-lo importa experimentar. Primeiro, ele provocou estresse nos participantes é dito que eles têm cinco minutos para se preparar para o discurso em frente de um painel de juizes.
Um meio para reduzir a ansiedade aconselhados a se referir a si mesmo na primeira pessoa ( "Por que estou tão assustado?"), O outro - a partir do segundo ou terceiro ( "Por que você está com tanto medo?", "Por que Katie tanto medo?"). Após o discurso, todos foram convidados a taxa de como eles se sentem envergonhados.
Descobriu-se, as pessoas que usaram o seu nome ou o pronome "você", muito menos vergonha de si mesmos. Além disso, os observadores reconheceram as suas performances mais confiante e convincente.
De acordo com Cruz, quando pensamos em nós mesmos como a outra pessoa, podemos dar-se uma "fidbek objetivas e úteis". Isso acontece porque nos afastamos do eu e parecia dar conselhos a outra pessoa.
Nós já não no problema são e podem pensar mais claramente, sem se distrair com as emoções.
Há uma ressalva: o diálogo interno não deve ser excessivamente otimista. Não se cria expectativas irreais - basta olhar para as situações em algo positivo. Não descartar os obstáculos e errosUsá-los como uma oportunidade para avaliar suas ações e aprender algo novo.
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