6 coisas que precisam descansar periodicamente

Difícil de alcançar objetivos se você manter-se em um aperto apertado e não dar um descanso. Trabalho, ambiente, esporte pode tranquilamente invadir a privacidade e tirar de você a força necessária. Layfhaker dizer de que e por que às vezes você tem que fazer uma pausa.

1. Descansar do trabalho

O chamado descolamento psicológica do trabalhoA recuperação Experience Questionnaire: Desenvolvimento e validação de uma medida para avaliar a recuperação e descontrair do trabalho. - a capacidade de não pensar sobre o trabalho em seu tempo livre.

Mas muitos de nós estão disponíveis por telefone ou email sete dias por semana. Muitas vezes zeloso carreiristas infeliz em outras esferas da vida. De acordo com um estudoHorários Nonstandard de trabalho dos pais e bem-estar infantil: uma revisão crítica da literatura. , Long horas de pais que trabalham afeta negativamente o desenvolvimento eo estado das crianças. Comunicação entre pai e filho foi violado. Todos os negócios nos sintomas depressivos, os pais, bem como o fato de que eles prestaram pouca atenção às crianças e tempo.

By the way, não necessariamente trabalhar para oito horas por dia. Psicólogo Ron Friedman certezaHorário Ideal do seu cérebro. "Temos uma janela de três horas quando estamos mais concentrados." Portanto, mergulho eficiente para o fluxo de trabalho para 3-5 horas por dia e ter tempo para algo que alguns passam toda a semana.

Se você adormecer e acordar a pensar no trabalho, é hora de fazer uma reinicialização. Estabelecer limites e não deixá-los perturbar os momentos de trabalho. Caso contrário, você corre o risco de um colapso nervoso e problemas em sua vida pessoal. O homem que se permite ser suspenso do trabalho, menos cansado, menos prokrastiniruetCarga de trabalho e procrastinação: Os papéis de desprendimento psicológica e fadiga. , A feliz no casamentoPsychological Destacamento mediando a relação diária entre Workload e Satisfação Conjugal. e tem uma saúde mental estáveldistanciamento psicológico do trabalho durante o tempo de não-trabalho: relações lineares ou curvilíneas com a saúde mental e envolvimento trabalho?.

2. Relaxe no seu smartphone

a pessoa médiaQuantas vezes você verificar o seu telefone? usuário médio pega seu dispositivo 85 vezes por dia - duas vezes mais que eles percebem. verificar o telefone 85 vezes por dia e gasta mais de cinco horas por dia na Internet. O uso excessivo dos fios de telefone à depressão, ansiedade, stress, distúrbios do sono, além de piorar inteligência emocional.

Em vez de ver feeds de notícias, é melhor para se dedicar as primeiras horas da manhã de criatividade, exercício, planejando o dia e entes queridos. É hoje considerado o mais produtivo para idéias criativas e aprendizagem. Você também deve colocar de lado o telefone para um par de horas antes de deitar.

A vida real é muito mais interessante do mundo virtual.

3. Resto do povo

Cada um de nós precisa de tempo para ser sozinho com. Recolha meus pensamentos, algo para se pensar e apenas relaxar. Portanto, selecione isso por pelo menos 20-60 minutos por dia. uma pausa tal - uma ótima maneira de reiniciar seus pensamentos e gerar novas idéias.

4. Resto da comida

É necessário que o organismo como um todo e para a sua mente. Toda semana para organizar uma descarga um dia. Este tempo será gasto na auto-cura do corpo, porque ele está constantemente ocupado que digere alimentos. Se esta opção não combina com você, tente um almoço tardio ou jantar cedo. E, claro, não comer demais.

abstinência temporária de comida é muito útil para os seres humanos.

• aumentaA restrição calórica e jejum intermitente: Duas dietas potenciais para envelhecimento cerebral bem-sucedida. número de células do cérebro, e contribui para o processo de autofagia - um método de eliminação de células indesejadas e organelas corpo a partir de células desnecessários. Sem esse processo, o cérebro simplesmente não pode funcionar corretamente.
• Ele aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF, a partir do Inglês. fator neurotrófico derivado do cérebro), que atua nas áreas do cérebro responsável pela memória e aprendizado. Os baixos níveis de BDNF leva à doença de Alzheimer, perda de memória, funções cognitivas e depressão.
• Reduz o risco de cancro.
• O aumento da expectativa de vida e um efeito benéfico sobre a aparência.
• Ele regula a pressão sanguínea, colesterol e açúcar no sangue.
• Ele ajuda na perda de peso.

5. Resto do esporte

Pode soar estranho, mas alguns trem demais. É necessário prestar atenção à qualidade, ao invés de quantidade. Os atletas profissionais estão dormindo muito e ter o tempo para se recuperar. Neles podemos aprender uma regra simples: quanto mais vezes e mais intensamente você se exercita, mais tempo deve descansar.

6. Relaxe e durma o suficiente

Sem sono não sobreviveremos. Portanto, para negligenciá-lo é perigoso para a saúde. sono saudável Ele melhora a memória, o pensamento criativo e atenção, aumenta a longevidade, evita o stress ea depressão. E isso não é todas as vantagens.

Se você não conseguir dormir o suficiente durante a noite, em seguida, no dia a sua produtividade será reduzida. Isto tem um impacto negativo sobre todas as áreas de sua vida. Durante o sono, o cérebro eo corpo são restaurados para o dia nós podemos viver uma vida plena e feliz.