Experiência pessoal: Achei a sua emagrecimento receita após 45

Ainda no outro dia eu estou indo para celebrar o quinquagésimo aniversário e é considerado um dos seus mais legal realizações vitória sobre obesidade. Com base na experiência pessoal, eu vim à conclusão de que a inevitabilidade de volumes em excesso depois de 45 - é apenas um mito.

Como eu tenho 25 anos de luta com excesso de peso

Eu cresci em Yakutia e dieta calórica do Norte por 16 anos tornou-se uma menina muito bem alimentados pesando 69 kg com altura de 164 cm. Reflexo no espelho eu não gosto e provoca uma série de complexos.

Após se mudar para estudo na Crimeia por seis meses 5 kg deixados sem esforço: se mudar para uma mudança climática mais confortável na dieta e legumes e frutas Eles fizeram o seu trabalho. Dois anos depois, nasceu um filho, a carga aumentou e eu perdi mais cinco libras. Eu me senti muito bem! Estes 59 kg foram meu peso ideal, confortável, tanto física como emocionalmente.

Após a formatura, houve um divórcio e retorno para o Norte. Um monte de estresse, como resultado - a longo prazo depressão e volta mais 5 kg. Dieta e exercícios no ginásio não ajudou. Segundo casamento, nascimento de uma filha - e eu voltei para onde você começou. Então me deparei com o livro Paul Bragg, "O Milagre do jejum", e logo conseguiu recuperar o peso ideal com a ajuda de um jejum de 7 dias. E eu tinha 27 anos.

Em seguida, um novo divórcio e mudança para a Sibéria com dois filhos pequenos. novamente estresse e "peças" cinco libras. Mais algum tempo lutei com eles dietas e fome, mas logo percebeu que o efeito de tal técnicas e de curta duração, depois de um emagrecimento violenta o corpo está ganhando ainda mais do que era antes. E então eu geralmente acenou, pensando que talvez esta minha genética.

Eu não era gordo, e com cinco quilos "peças" era perfeitamente possível viver sem se torturar dietas e ginásios. Mas quando, depois de 8 anos, eu tinha uma rodada semelhante para passar para o campo e stress, voltei novamente para mais de 10 kg.

O que está acontecendo comigo muito como andar em um círculo.

Os próximos três anos que passei no vegetarianismo e nutrição adequada do jardim - em sua casa e ao ar livre. Mas o peso não ir, e até mesmo a fome não ajudou. Aproximando-se a idade de 40, eu comecei a pensar que talvez seja a idade e não podia ser ajudado.

Depois de analisar a sua caminhada através do Inferno por quase 25 anos, eu vim à conclusão de que a razão não é apenas na dieta. Os dados mostram claramente que há um conjunto de quilogramas sempre em uma situação estressante. Esta ideia foi confirmada após o retorno a um lugar confortável de residência: o peso novamente, ele voltou ao normal.

Então eu comecei a levantar a questão de como fazê-lo para normalizar todos.

Como a causa do excesso de peso encontrada na cabeça

Se você tem uma pergunta, a resposta vem. De repente namorada instituto lançou um livro Moussa Lissy "é feita a partir da figura de carcaça", em que eu conheci um pensamento curioso: "Todas as causas da obesidade está na cabeça." Era sobre o fato de que somos obrigados a comer demais algumas crenças e medos prejudiciais, embebido na infância e não é percebida como um adulto. E se encontrar e corrigir, eles vão parar de funcionar nosso desejo de comer demais. Essa idéia me fascinou para que eu queria para verificar isso.

Eu percebi que eu estava fortemente influenciada pelo medo de "dia negro", tinha herdado de sua mãe: depois de sua infância com fome ela estava sempre com medo de que não teremos nada para comer.

É por isso que nossa casa foi levado para deitar fora comida, tivemos de comer de tudo até o fim, caso contrário, não tomar na "Sociedade de placas limpas" (se alguém se lembra de uma história de um livro Soviética "Lenin e Crianças "). Acontece que, tendo absorvido tudo isso na infância e, inconscientemente, reproduzindo este padrão de comportamento, eu era incapaz de parar e mover a placa quando já não queria. Necessariamente tem que comer os globos oculares, e isso dá paz de espírito.

Meu corpo sempre tem o seu abastecimento de emergência em um "dia negro" na forma de 5 kg. Mas assim que eu me encontrava nas melhores condições possíveis, é, que assim seja, concordou em parte com eles.

O que ajudou a encontrar e eliminar a causa de excessos

Depois eu percebi que o "dia negro" para o qual é a armazenar gordura no mundo moderno não existe, e não temer o que não pode ser, quilos "peças" tornou-se desnecessário. Foi o que aconteceu em '42, e os últimos 8 anos, eu estou no seu peso ideal - 59 kg. Eu estou nele muito confortavelmente.

Uma vez por todas lidar com excessos, eu tinha um bom remexer em seu próprio crenças, para encontrar malware, o que faz para manter a si mesmo acima do peso e se livrar de a partir dele. Não é tão difícil como pode parecer.

1. Manter um diário de comida e humor

É necessário ter um notebook, sempre carrego comigo todas as vezes antes de comer, escreva para a resposta para a pergunta: "O que exatamente eu queria comer, e por que" eu lhe asseguro, você vai aprender muitas coisas interessantes sobre atualmente.

Por exemplo, eu gravei esta: "Chateado, para definir o humor comeu o doce." Ou "se preocupar muito, eu comi uma porção dupla para o almoço." E por uma boa causa deve ser apenas um: "Eu estou com fome." Além disso, eu escrevi para baixo a quantidade de alimentos ingeridos.

Por volta do final da primeira semana já está se tornando aparente aumento do apetite e revelou o principal motivo que faz com que o desejo de comer. Cada um é o seu próprio.

Você pode remover programas prejudiciais por conta própria, como eu fiz, ou pedir ajuda a um psicólogo.

2. Cuidar de si mesmo

Eu acredito que as pessoas no estado normal não deve sequer pensar em comida. Havia fome - comer, nem a fome - e não há nenhuma razão para sonhar com um bolo ou frango frito. Se tais pensamentos aparecem, eu me fazer a pergunta: "Quem está dentro de mim pede bolo? Who - frango "Como regra geral, esse tipo de emoção não é trabalhado?. Qualquer estresse ou frustração. Em seguida, solte os dois. Você pode imaginar a emoção como um rebelde criança, xingar, colocá-lo em um canto e proibir bolo. Pode criança um abraço interior e compensar a sua falta de amor. E é exatamente isso funciona melhor do que a proibição.

Em nenhum caso, não pode se culpar.

Pelo menos é um desperdício sem sentido de energia. E se você olhar mais amplo, este bolo está fazendo o papel de uma pílula mágica é melhor para ele comer e ficar satisfeito do que negar a si mesmo e ficar com raiva. de negativo emoções Homem recebe o dano maior do que a de uma peça não é o alimento mais útil. E, de fato, o amor-próprio são sempre funciona melhor do que raiva e violência em si mesmos. A principal coisa - estar cientes de que você está fazendo e por quê.

3. controle de peso

Minha manhã começa com pesar-nos, ao mesmo tempo. E o melhor de todos sem roupas - é mais fácil manter o controle de possíveis flutuações.

Nós não somos robôs, de modo que há sempre uma ea mesma para a programação. Às vezes queremos tratar-se. Às vezes queremos saborosa ou "algo parecido", porque a deficiência de vitamina, a falta de sol, amor - e essa lista pode ser muito longa. Assim que as flutuações na faixa de 1-3 kg, especialmente sazonais, eu acho que é normal. Mas assim que eu notar uma forte tendência ao ganho de peso, em seguida, entrar em ação imediatamente.

4. dias de jejum

Para mim, quase toda segunda-feira - o dia da alta. Isso significa que eu quer comer apenas líquidos, ou adicionar frutas ou fazer-se algumas refeições ligeiras, como smoothies de frutas.

Normalmente meu corpo tranquilamente tolerar dias de jejum, porque ele sabe que não é por muito tempo, e eu não vou torturá-lo dietas e jejum.

Acontece que eu me sinto desconfortável no dia: por exemplo, você precisa executar alguma tarefa que requer mais energia do que bebidas de frutas dar e sucos. Ou frio, ea comida é necessária para o aquecimento. E às vezes eu sou apenas desconfortável, porque o pensamento de alimentos dificultam o trabalho. Em seguida, adicionar uma refeição ligeira, tais como frutos secos e frutos secos.

Repito: Eu acredito que quando a comida leva pensei, este estado anormal de uma pessoa. Isto significa que o corpo é ruim, apenas hoje ele não precisa de jejum dia, ele dá sinais de que você pare de torturá-lo.

5. actividade física

Encontre sua atividade favorita e também é ativa. Eu tenho esta dança, esqui, patinagem, natação, ciclismo, caminhadas pela floresta. E eu sou apenas um monte I ir a pé. Além da carga no corpo, todas essas atividades devem trazer alegria. Se você não levar uma necessidade urgente de ser substituído, caso contrário, o corpo vai vingar o sofrimento. Será uma ressaca feroz que você não precisa.

Se você não ouvir as necessidades do seu corpo, então você tem, é claro, pode fazer forçado a fazer o que ele quer. Mas então ele vai apenas fazer deitado no sofá e comer quilos de doces para compensar o stress a que você dirigi-lo. E você não pode ajudá-lo. Em geral, é melhor ser amigos com seu corpo, do que lutar. E ainda melhor, amá-lo e ouvir.

6. A capacidade de sentir as suas preferências alimentares

Um ponto muito importante - sinta os seus desejos. Isto é importante para toda a vida, mas agora estamos sobre o alimento. Antes de abrir a boca e colocar lá alguma coisa vale a pena aprender como se fazer a pergunta: "O que exatamente eu quero comer e por quê? "A princípio, parece estranho para nós, acostumados a comer ao mesmo tempo que cozinhou Mãe. Mas eventualmente você se acostumar a ouvir o seu corpo e alimentá-lo o que ele pede.

Você deve ter notado como é difícil convencer as crianças a comer o que eles não gostam: eles cospem, lábios pressionados, escondendo sob os hambúrgueres travesseiro. A minha filha jogou fora as saladas janela até que eu vi. Isso tudo é porque crianças muito bem sentir os seus desejos, desde que eles não habituar "é o que dá."

E se você ignorar suas necessidades, artificialmente proíbem alguma coisa, ou, inversamente, para fazer, você pode se machucar seriamente. Todo mundo sabe que após a dieta é geralmente adicionado ainda mais quilos do que havia sido descartado. Esta é a vingança para o corpo que você não ouvir ou ignorar.

7. regras próprias de abastecimento

Quando você aprender a compreender sinais do seu corpo, não é difícil de fazer suas próprias regras corpo esguio e comida saudável. Em cada um eles próprios.

Você mesmo vai saber exatamente quando você está com fome, o que você quer comer e quanto. Vai entender o que produtos especificamente útil para você, e que - não. E você pode facilmente optar por sair da segunda, porque a necessidade vai desaparecer.

Eu não faço Sais e mantimento na minha casa açúcar nãoPorque eu quase nunca querem que estes suplementos. Além disso, um número suficiente deles nos produtos acabados. E quando eu parei, e pickle food sweeten, abriu-se um mundo de verdadeiros sabores.

Além disso, eu não bebo álcool e vinagre. Eles são prejudiciais ao seu corpo Eu identifiquei em sua própria experiência. Por exemplo, o vinagre está presente em quase todos os alimentos enlatados e em conserva, molhos, cozinha asiática. Quando eu eliminar de sua dieta todos os que contém esse ingrediente, então eu parei incomodando dentes. Agora eu ir ao dentista principalmente para inspeção de rotina.

8. Amor de si e realização dos seus desejos

Quero terminar o mais importante. Para chegar a todo o exposto, é necessário amar a si mesmo de modo que para você foi uma decisão natural, para não prejudicar o seu corpo. Você não prejudicar a pessoa a quem você ama? E se essa pessoa - você faz?

Eu estava convencido de que na própria experiência: a ideia de que o excesso de peso é inevitável depois de 45 - é um mito. A coisa mais importante - o desejo de ficar magra e bonita. E amar a si mesmo. E quando alguém que você ama, para cumprir seus desejos - muito divertido.