22 maneiras inesperadas para lidar com a ansiedade
Vida / / December 19, 2019
Edição do The Huffington Post pediu aos membros da comunidade de saúde mental A conversa poderoso sobre como lidar com a ansiedade. E eles ofereceram algumas opções de relaxamento inesperados.
1. a unidade
Quando se concentrar na estrada, pensamentos ansiosos, não há espaço na minha cabeça.
2. Ouvir livros áudio e podcasts
Centrando-se sobre a história e a voz do narrador, diminui a questões preocupantes.
3. pegar em armas
Deve ter em mãos um brinquedo calmante ou trinket - algo que pode puxar a momentos perturbadores.
4. Incluir música pesada
Rápido e música rock alto abafar os pensamentos negativos em sua cabeça.
5. Mentalmente cercar-se com um muro de proteção de luz branca
E dar-lhe um ambiente para não deixar qualquer energia negativa.
6. Preparar um prato complicado
Criação - um método simples para limpar a mente e distrair. Alimentos - um dos métodos disponíveis para direcionar a energia em uma direção construtiva.
7. jogar jogos de vídeo
enredo intenso e colisão súbita com os adversários vai chamar a atenção de todos e deslocar temporariamente perturbar pensamentos fora da consciência.
8. sing
Para hum para si mesmo uma melodia agradável, não precisa ser trancado em um quarto. Pode parecer estranho quando você canta em um lugar público, mas não é o motivo para preocupação.
9. resolver quebra-cabeças
Ela ajuda a se concentrar em outra coisa que não perturbar pensamentos, e encontrar sucesso pistas retornos confiança.
10. Para contar pequena mudança no seu bolso
Durante um ataque de pânico calmante som de moedas, e à custa de um pouco perturbador.
11. Restaurar a ordem na casa
O transtorno pode aumentar a sensação de ansiedade e eliminação caos Dá a sensação de que você manter a situação sob controle.
12. Beber algo muito frio ou quente
distrair temperatura invulgar de preocupações.
13. Fazer posturas invertidas do yoga
Sobre os ombros ou nas marcas de cabeça ver o mundo de uma perspectiva diferente.
14. Jogar The Sims ou outro jogo semelhante
Gestão universo ficcional cria a ilusão de que você pode manter tudo sob controle.
15. trabalho
A ansiedade desaparece quando embarcar em uma matéria de rotina diária.
16. dramas relógio coreano
Eles oferecem uma oportunidade para escapar do excesso de analisar a situação e acalmar.
17. Ir para correção de cera sobrancelhas
Os tratamentos de beleza são realizadas sob música calma. Esteticistas estão cientes do cliente a única que de vez em três semanas, ela vem para a correção de sobrancelhas. Saindo da cabine, você se sentir um pouco mais agradável. Ele relaxa.
18. Segurar em suas mãos de laranja congelado
As forças de ação incomuns para se concentrar na bola nas mãos de um resfriado, o que retarda a mente e acalma o coração.
19. Ler numa sequência aleatória, ou na ordem inversa
Leva o cérebro mais forte do que uma simples lista de números e, portanto, distraindo e ajuda a acalmar e até mesmo dormir.
20. Cuidar de plantas de interior
Se você regar as flores, considere os padrões nas folhas, e até mesmo falar com eles, você pode esquecer sobre a ansiedade.
21. Ir para a loja de bebidas fonte
Uma curta caminhada para a sua música favorita completa a recompensa na forma de uma limonada saborosa. O principal era a beber café descafeinado, caso contrário ele irá animar ainda mais.
22. Fazer uma grande reforma, mesmo que não é necessário ir a qualquer lugar
Isso não é simplesmente uma maneira de olhar melhor. Esta expressão de seus sentimentos através do desenho na face e quase uma forma de arte que inspira e perturbador.
comentário especialista
Oksana Istomina
Um psicólogo com formação em psicologia da HSE.
A maioria dos métodos propostos relacionados com a distração para alguma atividade nova. Este é verdadeiramente um dos métodos mais fáceis para lidar com a ansiedade. Boas todas as opções relacionadas com esportes, exercício, cantando e dançando. Através do movimento que liberar a tensão acumulada. Para as senhoras será tratamentos de beleza eficazes. As mulheres a nível fisiológico fornecido ajuda para lidar com o estresse - produção do hormônio oxitocina. Esta hormona é produzida por contacto com o corpo, o que ocorre durante as manipulações de cosméticos.
É uma pena que, entre as técnicas não foi qualquer coisa associada a comunicação humana simples. Em uma conversa, você pode usar expressões e gestos da tensão de reset faciais, experiências estruturadas, para ouvir as vistas do lado de fora. Tudo isso pode mudar a atitude com a situação, e reduzir a ansiedade.
No entanto, a ansiedade é geralmente não causou apenas. Cedo ou tarde, seria bom para eliminar a sua causa original, caso contrário você vai estar muito cansado. Isto pode ser comparado a um computador. Você tem um programa está em execução - se preocupe, você executar um paralelo segunda - distrair. E gastar energia em ambos os tratamentos e mais a ansiedade do freio. Então não há necessidade de se preocupar apenas atirar para o fundo, mas também perto a execução de processos ansiedade à medida que a memória livre no seu computador.
E como você lidar com a ansiedade e ataques de pânico?