Qual deve ser o quarto para o seu conforto
Vida / / December 19, 2019
cores
Ao escolher um esquema de cores para o quarto não deve considerar apenas as preferências individuais, mas também efeito máscaras sobre o sono.
Susie Kyatstsari cromoterapia Consultor e design interior integradoA decoração do seu quarto, é claro, pode afetar a qualidade ea duração do sono por noite. Portanto, você deve tomar uma abordagem responsável para a escolha de soluções de cor.
A rede de hotéis no Reino Unido realizou um estudoO segredo para Slumber de uma boa noite é para dormir em um quarto azul sobre o efeito das cores dos quartos da duração e qualidade do sono, que foi assistido por 2000 voluntários. E isso é o que aconteceu.
Blue (azul)
O sono mais confortável e longo foi observado em pessoas que viviam em um quarto com tons de azul predominam: em média, dormiam 7 horas e 52 minutos. Outra observação interessante do mesmo estudo: 58% do quarto britânica, que foi realizada em uma cor azul, acordar, sentia feliz.
Azul - a sombra calma do azul, que vale a pena prestar atenção a quando planear o quarto interior.
O estudo diz que a cor azul associada com tranquilidade, e ainda ajuda a baixar a pressão arterial e frequência cardíaca, e é necessário para um bom sono à noite.
amarelo
Um quarto com uma cor predominantemente amarela ficou em segundo lugar para a duração do sono nele, as pessoas dormiam uma média de 7 horas e 40 minutos. cor amarela cria uma atmosfera calorosa e acolhedora, o que ajuda a adormecer mais rápido.
verde
O quarto verde tem ocupado o terceiro lugar de honra. Membros da mesma pesquisa, em média, dormiam 7 horas e 36 minutos em uma sala com um predominantemente verde. Eles também observaram que acordei com uma atitude positiva.
tons naturais de verde está associado com a natureza. Talvez seja por isso que eles confortar e contribuir para o bom descanso.
prata
O quarto, decorado em tons de prata, as pessoas dormiam uma média de 7 horas e 33 minutos por noite. Os pesquisadores sugeriram que a cor prata metálica cria um brilho, como o luar, que parecia avisar que era noite - tempo de sono.
laranja
Sete horas e 28 minutos - a duração média do sono num quarto com um interior de laranja. Os investigadores escrevem que este acalma cor, relaxa os músculos e até mesmo ajuda a digestão após uma refeição pesada.
Violeta (roxo)
Os participantes no estudo dormiam uma média de 5 horas e 56 minutos por noite em um quarto com um interior roxo - quase 2 horas à frente de convidados sala azul. As causas possíveis incluem propriedade roxo para estimular a atividade mental, o que retarda o processo de relaxamento.
Marrom e cinza
O quarto castanho, pessoas dormiram uma média de 6 horas e 5 minutos na cinza - 6 horas e 12 minutos. Como explicam os pesquisadores, essas cores muito chato e deprimente. Além disso, em uma sala com pessoas interiores marrom ou cinza se sentem emocionalmente isolada, levando ao sono agitado.
Azul, verde, amarelo, prata e laranja - cores que valem a pena prestar atenção ao escolher um interior quarto. Mas roxo, marrom e cinza são evitados melhor.
nível de ruído
O quarto deve ser suficientemente insonorizados, de modo que nada não vai incomodar seu sono. OMS encontradoFardo das doenças do ruído ambiental a ligação entre a exceder o nível permitido de ruído e a ocorrência de doenças cardiovasculares, comprometimento cognitivo, zumbido e aborrecimento.
nível de ruído de 35 dB (conversa abafada) pode despertarComo o som Impactos seu ciclo de sono Sono. Desde o ruído do motor de uma motocicleta passando sob as suas janelas - cerca de 90 dB - a probabilidade de esteira cresce significativamente.
Se o ruído de som externo você adicionar a TV incluído, você pode esquecer-se sobre o sono saudável.
Como reduzir o nível de ruído
Livrar-se das fontes de ruído no quarto
Primeiro de tudo, ele pode impedi-lo a dormir em seu quarto: desligue a TV ou set para pausar um programa que olhou para o laptop, colocar o telefone no modo silencioso. Se os seus roncos de companhia, manter sobre os tampões cabeceira - assessores leais para quem acorda de qualquer ruído.
Proteger o quarto de ruídos externos
Se o ruído vem da rua, janelas colocar com maior isolamento de som.
Se o ruído criado moradores de apartamentos vizinhos, deve pensar em isolamento acústico adicional no quarto: para as paredes, piso ou teto. Uma equipe de construtores irão determinar o tipo de ruído e ajuda você a escolher o material certo para essa área, que passa muitos sons.
iluminação
melatoninaMelatonina e sono, Um dos hormônios responsáveis pela biorritmos humanos é muitas vezes chamado hormônio do sono. Ela é produzida na glândula pineal ao anoitecer: concentração aumenta quando a hormona natural, ou diminui de iluminação artificial. Quando o excesso de melatonina luz é reduzida, o que pode levar a problemas de sono.
pesquisaQuarto Exposição luz durante a noite e a incidência de sintomas depressivos: Um Estudo Longitudinal da Heijō-KYO Cohort mostram que o sono com a luz (nem mesmo um muito brilhante) pode causar sintomas de depressão em pessoas idosas.
Manter a escuridão no quarto não só contribuem para o rápido adormecer, mas também ajuda a manter a sua sanidade. Pendurar cortinas grossas, se a lanterna sob o seu impede janela sono, desligar as luzes no quarto e desmamar do hábito de adormecer a um filme ou uma série de TV.
temperatura confortável para dormir
A temperatura certa, não é menos importante para a qualidade do sono do que o nível de iluminação. O quarto deve ser mantidaDoze Dicas simples para melhorar o seu sono a temperatura na gama de 16-24 ºC, e regularmente ao ar. Em alguns estudos,Escolhendo a melhor temperatura para Sleep temperatura máxima do sono confortáveis é reduzido para 19,5 ° C, mas o leito a uma temperatura abaixo de 16 ° C a 24 ° C ou superior não é recomendado.
cama
O mais importante lugar em seu quarto. Mesmo se você soblyudote todas as condições necessárias para o sono confortável, mas a qualidade cama prenebrezhote, dificilmente você vai conseguir dormir o suficiente.
colchão
Em um colchão desconfortável para dormir não vai funcionar. Aqui estão os principais pontos que você deve prestar atenção:
- Escolha um colchão com base em suas necessidades individuais. Se você tem problemas nas costas, primeiro consultar um podólogo.
- Antes de comprar um novo colchão certifique-se de testá-lo: tomar uma pose familiar e deitar para dormir, pelo menos alguns minutos.
- A vida média colchão - 10 anos, monitorar sua condição e substituí-lo por um novo se necessário.
Como escolher o melhor colchão →
almofadas
Um bom travesseiro deveComo escolher o travesseiro perfeito ser confortável, para apoiar os ombros e se aproximou do colchão.
Como escolher o travesseiro
Tal como acontece com a escolha de um colchão, é guiado principalmente pelas necessidades do indivíduo.
1. Decidir com o material de enchimento
- Escolhendo as penas naturais, tenha em mente que este travesseiro é muito macia. Além disso, algumas alergias comuns a ingredientes naturais - antes de comprar, certifique-se que você não está ameaçada.
- Travesseiros cheios com lã hipoalergénico, resistente ao bolor e ácaros campo. Eles ajudam a regular a temperatura durante o tempo de sono, no inverno manter o calor no verão - cool. Travesseiros de lã durável e dureza diferente. Se você prefere um travesseiro mais macio, escolher aqueles que irão fazer parte da alpaca, caxemira vez.
- enchimento do algodão refere-se também a hipoalergénico.
- Almofadas com látex moderadamente dura, eles mantêm a sua forma e ajudá-lo a encontrar rapidamente uma posição confortável para a cabeça e pescoço.
- Travesseiros com memória, ajustar a sua situação, e o peso é distribuído uniformemente sobre toda a área de contato.
2. Preste atenção ao peso
Sacos com baixo, lã e penas são muito mais fáceis do que com o látex com o efeito de enchimento ou memória. É uma questão de preferência pessoal e conveniência: se, por exemplo, em um sonho que muitas vezes se mover em travesseiro diferente mão colocada debaixo do braço e corrige o anterior, em seguida, abaixo, é melhor ficar na luz travesseiro.
3. Escolha um tamanho confortável para você
travesseiro tamanho Universal não existe, escolher o que é mais conveniente para você. No entanto, é importante que o tamanho permitido para manter não só a cabeça, mas também o pescoço e ombros estão em uma posição confortável para dormir.
4. Considere a posição em que você costuma dormir
Se você dorme de atenção lado, observe o travesseiro duro com uma espessura suficiente.
Se você dorme de barriga para baixo, escolha um travesseiro macio. Você também pode colocar uma almofada de apoio da pélvis para evitar dor nas costas.
Se você dormir em sua volta, considere o plano e travesseiro moderadamente macia que fornece suporte para o pescoço.
5. Não se esqueça sobre o colchão
Para o colchão duro é melhor escolher um travesseiro macio e um colchão macio - rígida.
Como escolher o travesseiro sobre o qual dormir confortavelmente →
Como você sabe que é hora de mudar o travesseiro
Travesseiro é recomendado para ser trocada a cada 18 meses. Almofadas com tecnologia de espuma de memória (memória espuma), bem como com enchimentos naturais podem durar mais tempo - até três anos.
Almofadas acumular um células mortas da pele, bolores, fungos, ácaros do pó e as suas fezes.
Portanto, a substituição prematura do antigo com um novo travesseiro pode causar alergias e dificuldades respiratórias durante o sono.
Uma maneira simples de testar a adequação de uma almofada - dobre ao meio, se ele não retornar à sua posição original, então a vida chegou ao fim.
Inspecione periodicamente o travesseiro:
- O Spot on suor? Você se sente um cheiro desagradável? Se estas perguntas podem ser respondidas "sim", então é hora de limpar o travesseiro. Antes de limpar, olhar para o rótulo do fabricante: como lavar o travesseiro e como secá-la.
- Faça desgaste perceptível se existem buracos no tecido? Se a limpeza não ajuda, e apareceu nas arranhões tecido e buracos, o travesseiro terá de ser substituído por um novo.
lençóis
Escolha materiais naturais
Tente usar roupas feitas de materiais naturais, que proporcionam uma boa ventilação. Por exemplo, algodão ou linho.
Escolha o tamanho apropriado
Escolha roupas estritamente pelo tamanho do colchão, travesseiros e cobertores. Too fronhas perto comprimir e deformar o travesseiro de modo que mesmo a opção mais conveniente seria a fonte de seu sofrimento. No cobertor, não levantado pelo tamanho do cobertor seria quer recolhidos em uma protuberância, ou mover-se de um canto para as outras tampas de edredão. Pequenas folhas (um elástico ou sem ele) irá rastrear, e você - para dormir em um colchão. Muito grandes folhas, é claro, sobre o colchão que você colocar, mas ele vai se reunir nas dobras do sono em que não é conveniente.
Lavar um novo conjunto de roupas
Submeter-se a lavar um novo conjunto de roupas antes de usá-lo. Em primeiro lugar, na fábrica de linho poderia ser sujeito a tratamento químico. Em segundo lugar, após a lavagem do novo conjunto será muito mais suave - você vai senti-lo com seu corpo.
cama Weekly estava coberto com um novo conjunto de roupas
Durante o sono suamos, e quando vemos um sonho doce, ou mesmo pode colocar saliva. Qualquer separação do corpo, as células mortas da pele e os ácaros da poeira com eles indo para roupa de cama, e depois bateu o travesseiro, cobertor e colchão.
Atualizar a roupa de cama uma vez por ano e meio
Com o tempo de linho se torna mais fina e profunda poluição penetrar nas fibras. Tal como acontece com qualquer assunto, desde roupa de cama tem um período de uso, após o que deve ser seguido por uma nova substituição.
plantas
Se você quer decorar uma planta quarto, escolher algo que não só irá agradar seu olho, mas também para promoverplantas Top 6 quartos que promovem um sono melhor boa noite de sono.
- aloe vera - planta despretensioso, que vai ajudar a lidar com a insônia.
- lavanda - tem um propriedades calmante, promove imersão rápida durante o sono, bem como a fácil despertar.
- jasmim - melhora a qualidade do sono e ajuda a reduzir o nível de ansiedade.
- Sansevieriya - um dos poucos planta que produz oxigénio e absorve o dióxido de carbono durante a noite.
- hera - excelente purificador de ar que não requer cuidados excessivos.
Lembre-se a nomeação de um quarto: um lugar para dormir e amor. Manter a limpeza ea ordem, comida lixo e dispositivos na cama. a qualidade do sono tem um impacto direto sobre a nossa saúde, não negligenciá-los. Siga estas regras simples, e mudanças positivas na saúde e humor não vai deixar você esperando.
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