11 maus hábitos que sugam energia psíquica
Vida / / December 19, 2019
1. A falta de plano
Quanto mais decisões que você faz, o gasto mais energia mental. Essas soluções podem ser tanto significativa e não tão (por exemplo, como colocar em uma camisa).
Qualquer decisão é energia desperdiçada. Por isso, muitas pessoas famosas deliberadamente restringir-se. Basta olhar para os armários de Barack Obama, Steve Jobs e Mark Zuckerberg. Cada um deles, na maioria dos casos aparece em público com a mesma roupa. empresário Um EUA e economista Seth Godin nunca muda o pequeno-almoço, que consiste em apenas um cocktail de banana-noz.
decisão: Todas as noites fazer um plano para a manhã. Em primeiro lugar, torná-lo tarefa importante. Atualizar a lista, conforme necessário.
2. planejamento excessivo
Pode ser planeamento prejudicial e excessiva. Preencha lista de tarefas de seu trabalho, reuniões de família, esportes pode ser bastante simples, mas para lidar com tudo isso é muito mais difícil.
Ter tempo livre para descansar - um dos aspectos mais importantes de uma vida equilibrada. Isso pode ser fácil esquecer, mas é necessário para relaxar.
decisão: Cada licença dia em termos de espaços para atividades que calma você. Pode ser um hobby, ou simplesmente ler um livro.
3. ignorando a confusão
Alguém poderia pensar que a ordem do local de trabalho não tem a mesma importância que a produtividade. Mas a produtividade pode depender de quanto este lugar limpo. Segundo a pesquisa, um grande número de estímulos visuais tem um impacto significativo sobre o cérebro quando você está tentando se concentrar.
Concentração leva mais energia mental que está sobre a mesa um monte de coisas, distraindo. Mesmo se não é telefones inteligentes e outros dispositivos que emitem sons e vibrar, e clipes de papel, cadernos e canecas com chá inacabado.
decisão: Para manter a ordem, não só no local de trabalho, mas também, sempre que possível. Além disso, melhora a concentração e apenas relaxar.
4. procrastinação
Quando você sente que o seu cérebro está cansado, é tentador para adiar o trabalho até mais tarde. Às vezes faz sentido: trabalho duro em um projeto importante, quando você não pode espremer o máximo de si mesmo. Mas a procrastinação pode ter uma má influência sobre a energia psíquica.
Forças deixar mesmo assim, decidir levar o assunto um pouco agora ou adiá-la. Mesmo que pensar tarefa não satisfeita que exige esforço. Tudo isso leva ao esgotamento das reservas mentais.
decisão: follow Regra dois minutos: Se você pode executar a tarefa durante este tempo, nem sequer pensar em adiada. Ao mesmo tempo, é sempre possível fazer uma pausa de dois minutos com pouco ou nenhum dano à concentração.
5. perfeccionismo
A busca de um resultado perfeito - bem, mas com moderação. Ao tentar executar uma tarefa de 10 de 10, você pode gastar um monte de tempo, mas a sua força excessiva pode nem notar.
É melhor aprender a permanecer no momento quando você percebe que o trabalho é bem feito e sobre ele não fazem sentido. Ao ler a carta, na qual você se debruçaram hora, o chefe provavelmente vai desaparecer um minuto ou até menos.
decisão: Pergunte a si mesmo se você está feliz com os resultados. Não gastar uma tonelada de energia mental para conseguir um resultado perfeito. Basta fazer o trabalho bem.
6. multitarefa
A pesquisa mostrou que, em termos de multitarefa cognitiva é extremamente ineficiente. Mudar de um caso para outro não passa sem deixar rastro: cada vez que você desperdiçar energia em vão.
Mas algumas pessoas só aumenta a produtividade graças à multitarefa. Se for esse o caso, continue com o mesmo espírito - esta opção não é para você. Mas a maioria são muito melhor as coisas, se ele é um deles.
decisão: Se transformar em um hábito Single-tasking. utilização técnica PomodoroE aprender 25 minutos para se concentrar em um objetivo e, em seguida, dar ao cérebro uma pausa rápida.
7. A relutância em tomar notas
Quanto mais informações você tem em sua cabeça, mais energia é consumida. Isto pode estar relacionado a uma lista de compras, idéias para um fim de semana ou número de telefone, mesmo de alguém. Se tudo isso não queima, o cérebro tem que fazer um monte de esforço extra.
Fazendo registros é muito simples e útil. obrigado anotações aplicação você nunca se esquecer de algo importante, mesmo que o cérebro é muito ocupado com outras tarefas.
decisão: Tome notas em papel ou em formato electrónico. Quando você escreve, você está dizendo ao cérebro: "Relaxa, cara, eu já tenha feito o trabalho para você." Também acredita-se que o que você escreve, melhor depositados na memória.
8. má nutrição
O que você come também tem um enorme impacto sobre a produtividade. Alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, arroz branco e açúcar refinado só para lhe dar um impulso de energia rápida. Mas o posterior declínio acentuado e fadiga ele.
Os produtos com um baixo índice glicêmico como grãos integrais, frutas e legumes e alimentos ricos em proteínas aumenta a energia de forma mais suave e permitir que você armazená-lo por mais tempo.
decisão: É suficiente para mudar um pouco o poder de sentir uma diferença significativa. Comer nozes, peixe e frutas frescas. E não se levantar pendurado em cafeína. Ele ajuda, mas não por muito tempo.
9. Falta de água
Beber bastante água. Exatamente o quanto você precisa beber um ponto discutível, mas se você beber de seis a oito copos por dia, ele vai se sentir melhor. Mesmo uma pequena redução no nível de hidratação corpo tem um impacto significativo na saúde e produtividade.
Se você está acostumado a beber refrigerantes, café e chá, em seguida, dar preferência à água não é tão fácil como pode parecer. Mas vale a pena.
decisãoSe você achar que é difícil me forçar a beber muita água, tente uma aplicação especial, como meu balanço hídrico. Ela vai mostrar o quanto você precisa para beber durante o dia, e pode ajudar com motivação.
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10. Falta de sono
energiza nada como um sonho. Uma quantidade suficiente de sono de boa qualidade permite que você execute tarefas e não exaustivo.
Se você dorme o suficiente, seu cérebro não usar todos os recursos. Alguns deles podem "acordar" com a ajuda de cafeína, mas, eventualmente, desenvolve imunidade a ele. Além disso, por causa da engenharia café e poder lá não vai dormir menos, assim o cansaço vem rapidamente.
decisãoDê ao seu corpo o sono tanto quanto ele precisa. Se você se sentir cansado durante o dia, então você definitivamente precisa dormir mais. A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas de sono normal, assim proceder a partir deste número, e ajustá-lo de acordo com o estado de saúde.
11. Ignorando atividades favoritas
Mesmo se levarmos em conta tudo o que precede, é fácil esquecer ou simplesmente não encontrar tempo para sua atividade favorita. passatempo, Jogos de vídeo, leitura de livros ou cursos de ensino - a lista é interminável.
decisãoSe você precisar fazer no plano diário de paixão, sem a qual você não pode viver, - seguramente fazer. Você pode achar mais fácil para começar o dia com 20 minutos de sua coisa favorita. Qualquer coisa que relaxa, coloca um sorriso em seu rosto e ajuda a aproveitar a vida vale a pena para torná-lo uma rotina diária.