Como perder peso: técnicas, produtos e exemplos inspiradores
Comida Inspiração / / December 19, 2019
Um bom homem deve ser muito - uma boa desculpa para aqueles que estão tentando, mas pode peso não perder. Alguém não tem força de vontade suficiente, alguém conhecimento. Este artigo irá ajudar a ambos. Considere a fisiologia das técnicas de perda de peso e produtos que contribuem para isso, e damos exemplos motivacionais de pessoas reais.
barreiras fisiológicas
Você manter a sua dieta, exercício, têm uma forte motivação, mas o peso e ficou teimosamente recusa. Por quê? Há pelo menos quatro razões fisiológicas:
- entrega pobre de oxigênio. Se as células não recebem oxigênio suficiente, não há nada em seu corpo não vai funcionar corretamente, incluindo perda de peso.
- os níveis de açúcar no sangue desequilibradas. A resistência à insulina ou hipoglicemia, pode causar muitos problemas de saúde, incluindo a obesidade.
- Problemas com o sistema de separação e divisão de adrenalina. O cortisol - uma hormona do stress produzidas no córtex supra-renal. os níveis cronicamente elevados de cortisol aumenta o nível de açúcar no sangue, que, em seguida, aumenta o nível de insulina. Esta é uma das possíveis causas que impedem a queima de gordura.
- Indigestão. Limpeza - um dos fatores de perda de peso. Se o trato gastrointestinal é instável, é difícil aderir ao regime dietético.
Leia mais sobre as barreiras fisiológicas da perda de peso, leia o seguinte artigo.
Por que não estamos a perder peso?A primeira etapa
Start - o mais difícil. Quando se trata de perder peso. "Eu tenho que contar calorias", "Eu não vejo meus bolos favoritos!", "Eu vou irritável e insuportável! "- temos dezenas prosseguido de medos que na verdade nada mais, mas preguiçoso sob o disfarce de um alarme. Não deixá-lo assumir um top.
Existem algumas maneiras simples para perder peso, mesmo que seja muito assustador. Por exemplo, você não deve colocar-se meta global assustadora - a perder 60 kg. Quebrá-lo em menor, e, portanto, menos perturbador problemas: perder peso por 2 kg por semana.
As recomendações restantes terá clicando no botão.
Como começar a perder pesotécnicas
conceito balão. A verdade simples é que se você consumir mais calorias do que você queima - você ganhar peso; Se você consumir menos calorias do que você queima - você perdê-lo. É com base neste método de perda de peso, onde o corpo humano metaforicamente comparado com o balão.
O nosso corpo - é um mecanismo eficaz para processamento de alimentos, e é realmente cortar uma variedade de alimentos para o mínimo exigido, que é o suficiente para fornecer energia.
Como fazê-lo, e como calcular o número mínimo de calorias necessárias pelo corpo para manter a vida, você vai aprender de um artigo especial.
conceito balãoReceita Leo Babauta. Um blogueiro bem conhecido, o guru do minimalismo e produtividade Leo Babauta ele desenvolveu uma dieta ideal. Na sua base - o alimento de planta. Em suma, no café da manhã, ele geralmente come mingau com frutas secas ou sementes - um caloroso e saudável. Para o almoço, salada de vegetais e tofu. Para o jantar, mexicano ou pratos indianos a partir de grãos.
sistema de Leo Babauta pode ser expandida e completada. Como? Todos os detalhes abaixo.
alimentação saudável e desportoAlém desses métodos, ainda há pelo menos 58 truques que contribuem para a perda de peso. Por exemplo, você não tem uma TV. mostra evidências científicas de que isso leva a excessos. Também durante o período de luta activo com excesso de peso devem limitar o consumo de álcool. Liquor reduzir auto-controle, incluindo o controlo do comportamento alimentar. Tire estas e outras mini-recomendações adoptadas como um complemento para o método básico de perda de peso.
58 Ways To Lose Weightprodutos
Quando você crescer fina, a fome é particularmente aguda. Sempre querem algo para mastigar. Não bater-se sobre as mãos, apenas o lanche direita. Para fazer isso, há uma série de produtos adequados:
- maçãs;
- nozes;
- abacates e outros.
Além disso, existem produtos que, com atividade motora suficiente promover a perda de peso rápida. Por exemplo:
- cenouras (ricos em fibras);
- mel (normaliza de açúcar no sangue);
- peixe (baixa em hidratos de carbono, mas elevado em proteína), e outros.
exemplos
James crescimento Golik em 171 cm de altura pesava 127 kg. Ele era gordo com a infância e simplesmente não se lembrava de mim mesmo com peso normal. Ele se acostumou com os quilos extras. O impulso para a perda de peso foi pneumonia: James três semanas permanecido na cama e perdeu 9 kg. O rapaz percebeu que mesmo o corpo pode levar a normal.
Nada é impossível, nós mesmos o seu alcance. Todo mundo tem que encontrar seu próprio caminho, mesmo que não seja muito curto e simples.
James tentou vários métodos de perda de peso: quantidade reduzida parcela reduzida de carboidratos na dieta, uma dieta vegetariana passou. O caminho era árdua: dieta deu resultados e parou de funcionar, o entusiasmo deu lugar ao desespero e vice-versa. Isso continuou por cinco anos. James tentou várias dietas e esportes. Mas tudo isso o ajudou a livrar-se dos 45 (!) Kg.
Como a perder peso 45 kgOutro herói história inspiradora - Dylan Uilbenks. Aos 40 anos, ele pesava 137 kg e estava à beira de problemas de saúde irreversíveis. O médico alertou sobre a inevitabilidade da diabetes. Mas Dylan não colocar-se com o destino da gordura-diabético - ele escolheu um caminho diferente.
Depois de analisar os vários métodos de perda de peso, Dylan chegou à conclusão de que o princípio é o mesmo em todos os lugares: a consumir menos de raskhoduesh, e você vai perder peso. Para si mesmo, ele escolheu o sistema de Vigilantes do Peso. Poucos meses adicionados mais tarde para o exercício dieta, porque, como ele ou não, mas uma redução de calorias não é suficiente. Dylan se tornou um ginásio regular.
Tudo isso, bem como a luta espiritual difícil levou a resultados impressionantes: menos de 56 kg para 16 meses! Veja como Uilbenks comentou sobre o seu sucesso:
A perda de 56 kg de peso me ensinou que eu posso conseguir qualquer coisa, se apenas me entrego totalmente a esta matéria e vai empurrar-se de um objetivo pequeno para o próximo. Eu nunca me senti melhor e mais feliz, mas não resolveu todos os meus problemas.
Como eu perdi 40% de si mesmoComo você pode ver, todos podem perder peso. A principal coisa - para encontrar o seu caminho. Esperamos que estas dicas vão ajudá-lo a desenvolver sua técnica e poder de escolher os produtos certos, mas também para inspirar a ação.