12 razões para comer peixe com mais freqüência

O peixe uma grande quantidade de nutrientes, bem como de omega-3, necessário para o corpo.

1. Ele reduz o risco de doença cardíaca

Omega-3 reduzir o nível de inflamação e proteger contra a doença cardíaca crônica. Além disso, o consumo de peixe reduz o risco de insuficiência cardíacaO consumo de peixe, omega-3 ácidos gordos e de risco de insuficiência cardíaca: uma meta-análise. e doença cardíaca coronáriaMeta-análise de estudos observacionais sobre a ingestão de peixe e doença cardíaca coronária. .

2. Ele contém uma grande quantidade de vitamina D

Esta vitamina é essencial para a absorção de cálcio e saúde óssea. A maioria de nós não estão recebendo o suficiente, então a introdução de peixe na dieta - uma ótima maneira de compensar sua falta.

3. Útil para ver

Omega-3 melhorar a visão ea saúde geral do olhoEfeitos de Omega-3 ácidos gordos sobre a saúde ocular. . Peixes - uma das melhores fontes de gorduras saudáveis.

4. melhora o sono

Se você não pode cair no sono ou acordar durante a noite, tente comer peixe com mais freqüência. nele contido em grandes quantidades de vitamina D melhora a qualidade do sono

5. Facilita a artrite reumatóide

Artrite reumatóide - uma inflamação crónica das articulações. Revela-se que o consumo frequente de peixe reduz a manifestação de sintomas da doençaA relação entre o consumo de peixe e a actividade da doença na artrite reumatóide. Para aliviar a dor.

6. reduz o colesterol

Segundo a pesquisa encontrada na ajuda ômega-3 de peixes reduzirEficácia dos níveis de colesterol no soro, sem alteração drogas. o nível de lipoproteínas de baixa densidade no sangue. Este "mau" colesterol associado com o desenvolvimento da aterosclerose.

7. Reduz o risco de doenças auto-imunes

Comendo peixe oleoso ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças auto-imunesFatty consumo de peixe e o risco de diabetes auto-imune latente em adultos. Tais como a diabetes de tipo 1. Isso é porque a vitamina D contidos no peixe tem um efeito positivo sobre o sistema imunológico e metabolismo de carboidratos.

8. metabolismo acelera

Omega-3 influência positiva no metabolismoOmega-3 ácidos graxos suplementação por 12 semanas aumenta o repouso e exercício Taxa Metabólica no saudáveis ​​nos Domicílios mais velhas fêmeas. . Durante o estudo, observou-se que eles aceleram metabolismo em repouso e durante a actividade física, bem como a oxidação das gorduras.

9. a pressão arterial diminui

Se você tem pressão arterial elevada, experimentar o peixe na sua dieta. De acordo com estudos, a omega-3, que é rica em óleo de peixe, para ajudar a aliviar a pressãoO óleo de peixe baixar a pressão arterial? Uma meta-análises de ensaios controlados. .

10. Além disso, melhora concentração

Os pesquisadores descobriram que os adolescentes 14-15 anos que comem mais peixe do que carne, melhor se concentraringestão de peixes gordos e desempenho atenção em 14-15 anos de idade adolescentes. e não mais distraído em contraste com aqueles que comem peixes pequenos.

11. Útil para o fígado

Omega-3 ajudaÓleo de peixe e doença hepática não-alcoólica Fatty. triglicéridos clivar e ácidos gordos no fígado, reduzindo o risco de esteatose (acumulação excessiva de gordura no fígado).

12. Ajuda os atletas a recuperar mais rapidamente

Ele contém nutrientes que ajudam a recuperar do excesso de trabalhoSelecionado na temporada estratégias nutricionais para melhorar a recuperação para atletas Desporto de Equipa. . Particularmente úteis são a vitamina D para o músculo e os ácidos gordos omega-3.