10 produtos alternativos para uma dieta saudável e rápida perda de peso
Dicas Comida / / December 19, 2019
Na minha opinião, para manter-se em grande forma e ser saudável, não precisa restringir-se ou a fazer sacrifícios. É importante tomar uma decisão consciente para comer o que você gosta, incluindo a dieta de alimentos deliciosos que a função ajuda o seu corpo melhor e não ganhar peso extra. Escolher, um alimento nutritivo saudável será para você um absolutamente natural, uma vez que você aprende quando e como apresentá-los em sua dieta. A estilo de vida saudável Ela começa quando o alimento saudável é um hábito.
Por exemplo, eu amo bolos de chocolate e eclairs recheados com creme brulee, e eu nunca privar-me deste. Mas é possível substituir alguns produtos mais saudáveis. Neste caso, você não perderá nada, e vice-versa, vai ficar ainda mais benéfico nutrientes, vitaminas e minerais. Oferecemos-lhe 10 alternativos, mais saudáveis, alimentos que ajudam a perder peso rapidamente e manter-se em grande forma.
arroz branco → Quinoa
quinoa - este cereal único - contém mais proteína do que qualquer outro grão. Em média, 16,2% (em comparação com 7,5% no arroz). Esta erva Sul-americano também contém todos os nove aminoácidos essenciais ácidos do corpo. Além disso, quinoa é rica em fósforo (três vezes mais do que o arroz, e não inferior a muitos tipos de peixe), de ferro (duas vezes a do trigo), cálcio, zinco, e fibra.
O arroz é rico hidratos de carbono. Calorias por porção de arroz é um pouco menos do que no mesmo parte do filme. Mas imediatamente depois de comer carboidratos se transformam em açúcar, e mais tarde - porque a energia não é gasto em plena - gordura. Quinoa é processada de forma muito eficaz, fornecendo combustível a partir de uma proteína inteira puro corpo. Portanto, em uma disputa com arroz e muitos outros grãos ainda ganha.
Branco Lavash pão →
Teoricamente qualquer tipo de pão não pode ser chamado de "bom". Idealmente, esta deve ser polbyanoy pão ou pão feito a partir de grãos germinados, que são sujeitos a um processamento mínimo, enquanto mantém a maior quantidade de vitaminas e nutrientes. Mas este pão é muito difícil de encontrar nas prateleiras das lojas convencionais, e vai custar caro.
Portanto, para os seus sanduíches em vez de pão branco cortado, escolha o melhor pão pita. Há menos calorias do que o pão branco, baixo gorduras, Mas há ferro e cálcio. Ao contrário de pita pão branco não tem pouco ou nenhum valor nutricional.
→ batatas trituradas trituradas da couve-flor
Comparado com batatas couve-flor é uma opção muito melhor para cada dia por um número de razões óbvias. A couve-flor contém vitaminas e minerais, tais como: C, K, B1, B6, potássio, sódio, fibra, ácido fólico... a lista continua e em. O apogeu da utilidade de purê de couve-flor para sua saúde é muito baixa caloria comparado com pyureshkoy batata.
Rye bolos → bolos de farinha de milho
Uma tortilha média de milho contém apenas 40 kcal de gordura e 5 g, enquanto tortilhas de farinha de centeio - 110 kcal e gorduras 2,5 g A diferença é óbvia! Sem mencionar o fato de que os bolos de centeio contêm quantidades muito copiosas de sódio ao invés de bolos feitos com farinha de milho.
Sour → iogurte grego
Baixo teor de gordura iogurte grego tem um sabor delicado, leve. Sua consistência é mais ou menos semelhante ao creme de leite, até mesmo um pouco mais grosso. iogurte grego atua como um excelente substituto para o leite, apesar de terem um baixo valor calórico. Um copo de iogurte grego livre de gordura contém cerca de 130 calorias e 0 gramas de gordura, enquanto que um copo de creme de leite contém mais de 450 calorias, gordura e em '45 E esta é uma diferença significativa!
suco de fruta → água
A maioria sabe que o suco de frutas (mesmo se eles são frescos e feita em conformidade com todas as tecnologias) não é realmente útil. Muitas vezes, sucos de frutas são embaladas com açúcar e o xarope doce que acionar o nosso corpo para produzir e depositar o excesso de gordura. Escolha água em vez de suco com frutas frescas. Isso ajudará você a não estoque "é embalado com calorias" em uma base diária.
→ Maionese Mashed abacate
Gosto de todos os tipos de lanches com molhos? Em seguida, considere: duas colheres de sopa de maionese contém 115 calorias, gordura saturada, e cerca de 200 mg de sódio, enquanto que 1/4 da totalidade abacate - apenas 80 kcal. E seus benefícios para a saúde fantásticas: o abacate é líder na lista de produtos contra o envelhecimento, porque contém uma útil gordura vegetal, vitamina E, glutationa e - um poderoso antioxidante que suporta saturação do potássio kislorodomi corpo, que suporta os vasos da pele e sangue na boa condição. Não surpreendentemente, alguns dizem guacamole - pyurirovannuyu Abacate - superedoy.
batatas fritas → doces cozidos
batata frita é ruim, por razões óbvias: ele contém uma grande quantidade de gordura e hidratos de carbono saturado, que o corpo não é bom não trazem. Outra coisa - inhame - batata-doce. A próxima vez que você quiser comer batatas fritas, bolos de batata-doce no forno. Você vai economizar uma enorme quantidade de calorias e obter uma boa dose de vitaminas e nutrientes que são tão benéficas para o organismo: A, C, proteínas e fibras.
Ketchup → fresco esmagado tomates
Parece que o que está errado com tomate ketchup - é apenas os tomates? Mas não. Molho de Tomate, muitas vezes contêm grandes quantidades de açúcar, e às vezes outros ingredientes obscuros que você simplesmente não precisa quando você está tentando manter dieta saudável. Escolha tomates frescos, cortados ou esmagados. Pelo menos, assim você saberá exatamente o que colocar em sua boca. E isso não vai conter inúmeras açúcares desnecessários que só estimulam o organismo a produzir e armazenar gordura.
→ Pasta Massa inteira do grão
Muita diferença no conteúdo de calorias em massas, massas de grãos inteiros que - não. No entanto, massas convencional é quase realizar nenhum valor nutricional, enquanto que os grãos integrais pode conter até 7 g de fibra dietética e 8 g de proteína. Isso significa comer macarrão, esparguete ou chifres de farinha integral, o seu corpo recebe mais nutrientes essenciais para o seu funcionamento saudável e queima adicional gorduras.
Tais produtos são, é claro, não pode ser encontrado em lojas. No entanto, com todos eles como um forte desejo pode ser encontrado na mesma "Auchan" e METRO. Outra coisa é que a preguiça. Mas aqueles que pensam seriamente sobre sua saúde e futuro, não preguiça.
Nunca é demais lembrar a existência de produtos substitutos, a fim de usá-los, se não regularmente, pelo menos periodicamente. Para começar, você pode tentar fazer algo mais simples, como Guacamole ou qualquer coisa de massas integrais. Com o tempo, isso vai se tornar um hábito. A principal coisa - Preste atenção ao que você come, e se divertir!