Como parar de culpar a si mesmo todos os pecados mortais

A culpa não é sempre na frente de uma manifestação saudável de auto-crítica. Quando ele se transforma em auto-flagelação permanente, é hora de prestar atenção a ela e começar a fazer alguma coisa. Descubra onde faz a sensação e como lidar com eles, vai ajudar a psicóloga Naomi Raine, que em seu livro "Como amar a si mesmo"Descreve em detalhes como fazer amigos com seus sentimentos internos e qual é a sua causa.

Onde está a linha entre a auto-crítica saudável e auto-flagelação

Foi-nos dito desde a infância que o próprio louvar - embaraçoso, mas criticar sim popridiratsya - uma coisa boa. Essas acusações são assim tornar-se um hábito que você não sabe onde fez cometer um erro, e onde de você nada dependia. Mas extrema permanece sempre na sua cabeça quando você.

Se você só tem dois minutos para chegar a uma razão mil e por que é você é culpado de esta ou aquela situação, é hora de lidar com o nível de crítica.

alegadamenteCombater auto-culpa e autocrítica: 5 estratégias para tentar psicólogos, há uma grande diferença entre uma explicação lógica para o resultado negativo de certos fatores e uma busca constante para o culpado, que têm maior probabilidade de você. A segunda opção - um hábito, assimilado desde a infância, que é hora de deixar no passado.

Aqui estão alguns exemplos típicos dos próprios encargos sem motivo:

• "Eu não tenho um emprego, porque entrevistador Eu percebi que eu era um covarde e um perdedor ".
• "Nós terminamos, porque é muito difícil de me amar."
• "Eu não deveria sequer tentar obter um aumento, porque eu não sou bom o suficiente para o trabalho."

Avaliar como diferentes ações afetar o resultado, você vai ver a situação de um lado completamente diferente. Para entender melhor o que aconteceu, pergunte a si mesmo estas perguntas:

1. O que exatamente nesta situação dependesse de você?
2. Que dependia de outras pessoas que nele participam?
3. Quais são as suas ações têm afetado o resultado?
4. Que ações dos outros afetar o resultado?
5. Que neste momento você pode mudar?

respostas objetivas para eles vai ver se você é realmente tão ruim quanto eles estão dizendo.

O que faz com que os encargos

ecos do passado

Qualquer característica ou comportamento característico têm origens na infância. Eles são formados no nascimento e depende em grande medida o que e quem rodeia criança. O mesmo pode ser dito sobre o hábito de culpar a si mesmo.

Naomi Raine está desenvolvendo ativamente a teoria dos números internos e acredita que qualquer choque pesado na infância a criança deve ser sobreviver inteiramente, se dói psique da criança.

Para sobreviver - então dizer a alguém um adulto que entende, conforto e proteção. Cry, amole, tenha medo nos braços de alguém os amores da criança e confia. Ouvir palavras de encorajamento, a explicação do que está acontecendo. Sinta-se bem, valioso, caro.

Naomi Raine

Mas muitas vezes na vida tudo é completamente diferente. Na melhor das hipóteses, os pais simplesmente não tomar o lado da criança ou não prestar atenção suficiente aos seus sentimentos, na pior das hipóteses - são eles próprios uma fonte de ameaças, violência e humilhação. Os pais podem culpar a criança, vergonha, negar, desvalorizar seus sentidos e parada que formas, além de uma forte opinião de que ele é pobre e ele é culpado. Afinal, os pais - é as pessoas mais próximas que estão sempre certo e sabe tudo. Então, em que a criança aparece Procuradoria. E como um adulto, ele envergonha, deprecia e critica-se.

números internos

Ocorrendo dentro do Procurador - não é a única figura que pode desempenhar um papel em nosso comportamento. Psicólogos distinguir três principais figuras internas: criança, oprimir pai e mãe amorosa.

Inner Child - é sentimentos, desejos, energia, Interesse, inspiração, idéias criativas, intuição, espontaneidade e rapidez.

Pressionando pai - é a parte da pessoa que é responsável pelos padrões de moralidade, o âmbito das regras e sua aplicação. Este número pode criticar, criticar, demanda esperada para condenar, culpa, vergonha, punir e stop. Ela está confiante de que ele sempre sabe como, e exigem o cumprimento destes cânones. Pressionando pai pode se manifestar de diferentes formas. Será o Procurador, se os pais são muitas vezes condenados criança como uma criança, crítica e se o acusado é prejudicada eo Tyrant, se assustadora e esmagadora.

A mãe amorosa - é uma fonte constante de apoio interno, apoio e proteção. Este número pode não estar presente em tudo, ele deve estar dentro adulta, e vai ajudar a lidar com muitos problemas. Incluindo uma auto-incriminação perpétua.

Como encontrar uma mãe amorosa e reconciliar-se com o Procurador

1. Encontrar alguém que vai adorar

Mas não se apresse para o primeiro canto na busca de sentimentos extraterrestres e amor até o fim dos tempos. Comece com você mesmo.

A mãe amorosa - é a aceitação e aprovação dos vários auto sustentar-se houver; é a capacidade de confiar em seus próprios recursos - não exigir e esperar dos outros cuidados e amor, e dar-lhes a si mesmo por si mesmo.

Naomi Raine

É por isso que aqueles que amam - é, antes de tudo, você mesmo. Você precisa encontrar a mesma mãe amorosa, que será lançado em contato com a criança interior e para proteger contra o Procurador. Para fazer isso, aprender a ouvir a criança e para responder a ele. Dê-se tempo, pergunte-se sobre os sentimentos, conforto, apoio, envolver-se em um cobertor e beber chá, se for necessário para a criança.

Um dos métodos que Naomi Raine, em seu livro, é como se segue. Pessoa é convidada a lembrar, quando houve o choque mais terrível e dolorosa para ele infância. Depois que você precisa para escrever uma letra no meu próprio em que a idade me um adulto. Você também pode escrever uma carta e uma resposta do sênior - o bebê. Depois que você precisa para analisar os sentimentos que essas cartas expressar. Ele traz uma pessoa a manter um diálogo com a sua criança interior.

2. tranquilizar Procuradoria

Quando o contato da Mamã Loving com uma criança será ajustada, proceda à ação. Aprender a compartilhar e ouvir estas duas figuras, você facilmente definir e terceira - ordem do Procurador. E desarmá-lo só pode ser claramente entendido quando dentro de você pode ouvir a sua voz.

"Culpar a si mesmo! Tivemos que acho de uma vez! Por que não pensou? Isso é estúpido! "- frases Ministério interna típica. pensamentos familiar?

Ouvir algo como isso, você precisa se conectar imediatamente a mãe muito amorosa que você em Kuta xadrez. Só que agora ela tem que comunicar não com a criança. Claramente dar a conhecer uivando Ministério interna que a criança não pode tocá-lo, e explicar quem é realmente a culpa e culpa se (isso vai ajudar a análise sobre a partir do primeiro parágrafo). Vai levar algum tempo antes de você aprender a domar o Ministério em um instante, mas Moscou não foi construída em um dia.

3. Não voltar a auto-flagelação

Mais importante, que deve ser lembrado, acalmando Promotor uma ou duas vezes: esta figura - a mesma parte de você como uma criança e mãe. Assim, não vai a lugar nenhum e não desaparecerá, e será sempre no controle de suas ações e verificar que tudo foi feito corretamente. É por isso que é importante sempre lembrar que ele pode e deve ser colocado em prática.

O promotor está do nosso lado. Ele nos quer bem, quer para ajudar a proteger contra falhas ou vergonha, de riscos.

Naomi Raine

No entanto, às vezes ele fica fora de controle e requer palavra difícil amar mamãe. Na autoridade de saúde na mente da pessoa que pertence ao centroCentro de personalidade, ou o que significa estar dentro harmoniosa. Mas, muitas vezes, o Procurador ocupa muito espaço, reivindicando o papel-título, e não ouvir ninguém. Em tais momentos, é necessário parar, tomar o poder e para mostrar que a principal coisa aqui ainda você.

Em conclusão, gostaria de acrescentar que a teoria de números internos contém uma grande quantidade mais ramos e explica não só o fenômeno da auto-flagelação, mas também outros problemas que enfrentamos em nossa comportamento. Torne-se mais familiarizado com ele, você pode ler o livro "Como amar a si mesmo" psicóloga Naomi Reno, que serviu de inspiração para escrever este artigo.

Ou talvez alguém já familiarizados com o autor?