10 biohakov que irá ajudar a desencadear o seu potencial e fazer a diferença

Nós amamos tecnologia, mas pouca atenção é dada à possibilidade de seu corpo e mente. Talvez seja por isso que nos sentimos infelizes e tentando esquecer, olhando para a tela do caro smartphone.

Mas dentro já temos tudo para ser feliz e saudável, para desfrutar de todos os dias e me sinto ótimo. Divulgação de capacidade interna e conferências anuais dedicada biohakinga em Pasadena, Califórnia.

O que é biohaking

Biohaking - a capacidade de bombear o corpo ea mente para atingir os objectivos de ganhar a paz de espírito, felicidade e satisfação.

Isto pode ser conseguido de várias maneiras: através de técnicas de respiração e meditação, exercícios e posturas especiais, risos e configurado corretamente. Portanto biohakerov conferência recolheu uma variedade de especialistas: nutricionistas e treinadores kinezioterapevty, neurocientistas, terapeutas, jornalistas, empresários e treinadores de negócios.

A direção principal das quais é mantida e para o qual todos biohakery - é alcançar consciência.

Este estado de clareza, a presença no momento, criatividade e felicidade, onde as pessoas podem fazer o melhor do que eu era capaz.

Cuidar de suas necessidades e medo de ameaças externas é bastante natural, mas nossa mente se acostumar com isso e vê a ameaça do tempo, mesmo se não há nenhum perigo real. Além disso, memórias do passado falhas Ele também é percebido como uma ameaça, e estresse, ao mesmo tempo estamos vivendo um real.

Absorto em pensamentos do passado ou do futuro - não é o estado mais produtivo, porque você não pode realmente se concentrar no que está acontecendo agora. Mas você pode mudá-lo: a névoa de pensamentos desnecessários e estar sempre no momento presente.

Pela consciência pode vir em diferentes formas, e biohakery dizer como fazê-lo. Aqui são boas maneiras de aumentar a sua consciência e ajustar o corpo ea mente da maneira desejada.

10 biohakov para a consciência, força e felicidade

1. técnica de respiração "Ice Man"

convidado especial da conferência, Wim Hof ​​(Wim Hof) - uma pessoa única que pode muito bem tolerar temperaturas extremamente baixas. Colocou 21 ficha no Guinness Book, passado quase duas horas num banho de gelo em shorts subiu Everest a uma altura de 6,7 km e uma corrida da maratona a uma temperatura de ar de -20 ° C. Com a ajuda da meditação Hof aprendeu a ajustar imunidadeDeliberadamente aumentar os níveis de cortisol e diminuir a concentração de citocinas (marcadores de inflamação) no sangue.

Exercícios de respiração Wim Hof, você pode:

• afetaractivação voluntária do sistema nervoso simpático e atenuação da resposta imune inata em humanos sobre o sistema imune;
• melhorar a circulação sanguínea e melhorar a resistência muscular e acelerar a recuperação;
• melhorar a concentração e a consciência.

warm-up

Para começar, faça algumas respirações profundas. O ar deve encher o estômago, ficar lá por alguns momentos, então saia completamente. Durante a expiração, empurrar o ar para fora dos pulmões, que não havia mais nada.

Passo 1: força de 30 respirações

Fortemente inalar através da boca para os pulmões estão completamente cheios, e do abdômen inflado, em seguida, poderosa e exalar brevemente através de sua boca como se você inflar um balão. Execute 30 respirações.

Em tempo de execução, você pode sentir tonturas ou formigamento no corpo. Se houver dor ou náusea, parar a prática.

Passo 2: respiração e atraso

Após a expiração 30 prender a respiração por tanto tempo quanto puder. A conferência Hof pediu ao público para segurar a respiração durante um minuto. Com isso, quase todos lidou: imediatamente após a expiração do exercício anterior (sem luz no ar) é dado facilmente.

Quando você já não pode prender a respiração, passar para a próxima etapa.

Passo 3: respire fundo e atraso

Apenas respire tão profundamente quanto você pode, e prenda a respiração por 15 segundos.

Todas as três etapas - é uma rodada. Cada vez que você executar uma prática de respiração quatro rodadas.

Ele começa a trabalhar imediatamente, e você pode facilmente verificar isto. Antes de começar a fazer muito push-upsComo você pode, e depois novamente após quatro rodadas de prática - você vai ser agradavelmente surpreendido.

Aqui está um vídeo com a técnica de respiração Wim Hof.

Tente: sensação incrível!

2. terapia frio

Eis alguns exemplos dos efeitos benéficos de baixas temperaturas.

• O aumento da imunidade. Ele é familiar para o endurecimento do corpo, cuja eficácia é confirmadaOs níveis de ácido úrico e de glutationa durante a exposio ao frio de corpo inteiro de curto prazo ciência.
• A liberação de adiponectina - um hormônio que acelera a repartição da recuperação de gordura e músculo.
• a vida da célula mais tempo.

Existem várias maneiras para gradualmente se acostumam ao frio. Se você tem problemas cardíacos, consulte o seu médico primeiro.

Método 1: banho de água fria

Você vai ter medo de ficar sob a água fria, porque você sabe o que está vindo muito frio. Está tudo bem, apenas superar o medo. Pense frio como a sua força.

Método 2: banho de gelo

Compre dois bloco de gelo, despeje-o na banheira e encha-o com água fria. Aguardar alguns minutos, e em seguida imerso em água. Se você está com medo, tentar mergulhar apenas o rosto - é muito mais fácil psicologicamente, mas não menos eficaz.

Método 3: deixar o frio

Vestir-se facilmente e ir para fora no frio. Só não começar com uma longa exposição ao frio, o corpo gradualmente a habituar.

3. meditação

Meditação - este é provavelmente o principal instrumento para a realização da plena consciência e concentração no momento presente. meditação Ele ajuda:

• aliviar o stress e ansiedade;
• melhorar a concentração e memória;
• reforçar emoções positivas;
• lidar com a depressão e ansiedade.

Tente meditação, que é realizada na conferência biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), o criador do ZivaMeditation.

Parte 1: respiração

Encontrar um lugar calmo onde ninguém não vai doer, sentar-se em uma posição confortável (não necessariamente no chão). Se o tempo é limitado, definir o temporizador para 5-7 minutos. Feche os olhos e relaxar.

1. polegar direito feche a narina direita.
2. Expire pela narina esquerda, então inalar através dele.
3. Retire o dedo do narina direita e feche a narina esquerda com o dedo anelar. Expire pela narina direita, então inalar através dele.
4. Continue a respirar através de uma narina e sair pelo outro.
5. No topo de cada respiração antes de expirar será momentaneamente prender a respiração. Faça o mesmo na expiração.
6. Na inspiração, imagine como energia viaja através do corpo: até a coluna vertebral, desde a base até a cabeça. Na expiração, direcionar essa energia para o centro da testa.
7. Depois de se formar mãos mais baixos em seus joelhos e ir para a segunda parte.

Parte 2: Os cinco sentidos

1. Preste atenção ao som do mais notável perto de você: vizinhos barulhentos TV, música da rua, o barulho do ar condicionado. Concentrar nele por algumas respirações. Então preste atenção ao som muito tranquila, como a respiração, e depois seguir o som por um tempo.
2. Preste atenção ao que você vê com os olhos fechados. Talvez mosca voa, ou você ver a luz na frente deles, que passa através das pálpebras.
3. Marcar o mais tátil perceptível dor sensação, pressão, cócegas na garganta ou outra coisa. Em seguida, marque o mais fraco sensação tátil, como os passes de ar através do nariz ou cabelo preocupações pescoço.
4. Sinta o gosto, mesmo se você comer um tempo muito longo. Talvez você sente o gosto de creme dental ou café, boca seca. Em seguida, tentar encontrar um leve gosto. Se você não sentir nada, é ok, apenas vê-lo.
5. Concentre-se no cheiro. Em primeiro lugar, sentir o cheiro mais perceptível, e então - o mais insignificante.
6. Tente sentir todos juntos. Gastar tão pouco tempo.

Parte 3: "om"

Repita em mente a palavra "om" por três minutos. Vamos apenas soa em sua cabeça. Não tente parar o pensamento, basta repetir a palavra.

Lentamente sair da meditação, passar alguns segundos na mente, mas sem abrir os olhos. Então respire fundo e abra os olhos lentamente.

4. O oscilador interno: tecnologia sobre a produtividade do mestre

Treinador Brandon Borchard (Brendon Burchard) acredita que todas as qualidades necessárias para a produtividade, já está dentro de você e você pode senti-los a qualquer momento. Basta imaginar que você planta, que libera energia, concentração, coragem e clareza.

Você pode verificá-la no momento. Escrever em um pedaço de duas fileiras de números de 1 a 10 e circundar os que refletem seus níveis de energia e concentração.

Agora conscientemente elevar o seu nível de energia em três pontos. Se você se sentir no topo de seis agora círculo no canto superior. Faça o mesmo com a escala concentração. Depois disso, você vai se sentir mais enérgico e alerta.

De acordo com este princípio, todos os amuletos e encantos trabalho. E o que você sabe como eles funcionam, isso não diminui o efeito.

5. força Pose

Nossa saúde e estado emocional depende da postura. A linguagem corporal expressa emoções, mas também pode causar-lhes. Por isso, a postura de força e aumentar a confiançaposando Potência: breves exposições não-verbais afetar os níveis de neuroendócrinos e tolerância ao risco os níveis de testosterona e os níveis mais baixos de cortisol - uma hormona do stress. Como resultado, você se sente mais confiante e menos preocupado.

O biohakerov conferência Gotsler Max (Max Gotzler) mostrou um vídeo em que só rola testosterona. Assista e repita depois de rugby.

Se você não quer ensinar esta dança ritual incrível (ou você não é capaz de realizá-lo), tente as poses retratadas na linha superior de fotos.

Segure qualquer posição na linha superior por dois minutos, e você vai sentir o aumento de confiança, humor e energia.

6. riso

Riso - uma grande capacidade que:

• Ele reduz o nível de hormônios de estresse;
• melhora a imunidade;
• Ele cria uma sensação de felicidade.

Pense em algo que você tem medo e chateado. Talvez seja um prazo no trabalho ou algum evento significativo no futuro. Agora fingir que você está mostrando o dedo situação ou humana, e começar a rir em voz alta.

Mesmo que o riso não é real, ele ainda funciona. Sua condição física vai mudar emoções.

Rir do fato de que te assusta ou perturba, e você vai ver como o estresse desaparece.

7. dicas diárias

Muitas vezes nós queremos ser mais gentil, para comer melhor, ser mais consciente, mas esquecê-la no dia seguinte. Vários oradores da conferência compartilharam um simples e eficaz maneira de não esquecer as suas aspirações e promessas - para definir lembretes diários no seu telefone.

Aqui estão três opções boas.

1. Coloque um lembrete das três palavras que melhor descrevem o tipo ideal de pessoa. Por exemplo, a "calma, confiança, felicidade" ou "força, sabedoria e bondade."
2. Use o lembrete no seu telefone, para passar mais tempo no momento presente. Deixe-se uma mensagem: "Feche os olhos, tomar algumas respirações profundas e lembrar que você precisa para estar no momento presente."
3. Coloque um lembrete, "O que aprendi hoje?". Como você sabe que à noite você será solicitado a esta pergunta, durante o dia o cérebro irá procurar coisas novas para fazer você essa resposta.

8. evitar álcool

Todo mundo sabe que o álcool - uma toxina e toxinas são ruins para o nosso corpo. Em seu discurso na conferência Suonvik jornalista James (James Swanwick) descreveu como parar de beber por 30 dias.

1. Reveja seus pensamentos. Evitar álcool - não é uma vítima, mas um dom a seu corpo. Lembre-se de isso muitas vezes (colocar um lembrete).
2. Diga a si mesmo: "Hoje eu só beber água e suco" em vez de "Hoje, eu não bebo álcool."
3. Prometa a si mesmo para se divertir mais do que qualquer festa.
4. Faça água gelada e uma fatia de limão.
5. Plano de algo no início da manhã, para que você não quer ficar na festa até tarde.
6. Use esta oportunidade para cuidar de seus amigos e aprender mais sobre eles.
7. Nunca me desculpar por algo que não bebe, mas não condenam bebedores.
8. Encontre um amigo que não compromete a bebida com você.

9. livros de leitura

Investidores e consultor empresarial Tai Lopez (Tai Lopez) encontra que a leitura - uma verdadeira superpotência. Durante a leitura você carrega em seu cérebro, conhecimento e pensei que as pessoas mais inteligentes e bem sucedidos na história. Livros são preenchidos com anos de experiência de outros, embalado em cem páginas. Quando você lê, as idéias incorporado em sua imagem do mundo e seu complemento.

Você se torna mais sábio a cada ler um livro.

Comece o seu relacionamento com um novo livro hoje. Se você não tem tempo, fazê-lo por 10 minutos antes de deitar.

10. obrigado

O hábito de se sentir grato pode ajudá-lo:

• para se concentrar na experiência positiva;
• mudar os pensamentos sobre sua vida como um todo;
• de manter relações cordiais com aqueles que você realmente estradas;
• se sentir mais satisfeito e feliz.

Aqui estão dois exercícios simples que você pode fazer todos os dias.

1. Feche os olhos e pense no que você é grato para. Concentre-se em gratidão, respire profundamente e manter esses pensamentos. Sentir gratidão oprime você.
2. Compartilhar este sentimento com os outros. Escrever ou ligar para a pessoa a quem você é para algo grato e dizer-lhe sobre isso.

Bondade, que você produz no mundo, não se esqueça de voltar para você.

Muda dentro de 21 dias

Selecione uma ou mais biohakov:

• Wim Hof ​​respirando práticas;
• terapia de frio;
• meditação;
• oscilador interno;
• forçar postura;
• riso;
• lembretes diárias;
• abstinência de álcool;
• leitura de livros;
• obrigado.

Comece com um biohaka e segui-lo por 21 dias, e então, quando ele entra em um hábito, adicionar outro um ou alguns. Se você não sabe por onde começar, olhar de gratidão.

Tente biohaki e compartilhar suas experiências nos comentários.