Poder no Post: regras e erros
Comida / / December 19, 2019
Post - momento extremamente excitante quando você pode assumir o desafio e mudar os hábitos alimentares, sair de sua zona de conforto e entrar em sua dieta, novos pratos saudáveis. Lydia Ionov, nutricionista e autor de "receitas saudáveis"Eu disse como diversificar seus menus com benefícios para a saúde.
regras claras da nutrição no pós
3 + 2
Três xícaras de grãos e duas xícaras de feijão todos os dias. Grãos: trigo mourisco, arroz (vermelho, preto, castanho, selvagem) aveia, Sementes de trigo, quinoa, massa de trigo duro. Legumes: vermelho, branco, preto, feijão de cor, todos os tipos de lentilhas, grão de bico, feijão mungo, soja.
Se você é magra menina, em seguida, reduzir as porções. Se um homem bombeada para cima, um pouco de aumento.
500 gramas de vegetais por dia
Lembre-se que os vegetais - não é apenas pepinos e tomates! Adicionar à sua dieta brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, repolho vermelho e Savoy, e mais - romanesco do repolho. Lembre-se a abobrinha, berinjela, abóbora, abóbora, nabo, couve-rábano, aipo, rabanete, espargos, alcachofras, folhas verdes!
300-500 gramas de fruta cada dia
Além de maçãs e peras, adicione o laranja, tangerina, pomelo, querida, bagas, pêssegos, nectarinas, figo, manga, abacaxi, cerejas, uvas, kiwi, bananas.
1,5-2 litros de água entre as refeições
Se você esquecer bebida entre as refeições, beber antes de cada refeição 1-2 copos de água, adicionar à sua dieta chás de ervas.
refeição regular, sem lacunas
Três principais refeições (pequeno-almoço, almoço, jantar) e dois lanches de frutas.
alimentos vegetais integrais pode ajudar a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes diabetes, processos inflamatórios, aumentar o nível de energia, e a um alongar calórica moderada sua vida.
erros de jejum
- A sensação de fome por causa da oferta rara e escassa. Fome vai voltar seus pensamentos para alimentos. E em vez de crescimento e desenvolvimento espiritual você vai pensar apenas sobre o alimento.
- Vegetariana fast food e dzhankfud. bolos quaresmais, pipoca, batatas fritas, batatas fritas e outros junk food não trará benefícios nem o corpo nem a alma.
- alimentos monótono. Monotonia não é apenas ruim para sua saúde, porque você não está recebendo os nutrientes necessários, mas também reduz o seu desejo de rápido. Lembre-se que a diversidade - uma das mais importantes regras alimentação saudável.
Escolha o que você gosta. E usar seus pratos favoritos de produtos vegetais e após jejum. Mantenha-se saudável!