Método incomum para iniciar um novo hábito e não abandoná-los

Eu não sei o que estava acontecendo: a minha natureza obsessiva ou tendência para absorver quatro barras de chocolate em um tempo - mas em um ponto eu decidi comer alimentos saudáveis. E não dar-se quaisquer favores. Assim, durante vários anos tenho posto por nós mesmos regras estritas, vara a eles quatro ou seis semanas, em seguida, certifique-se quebrou. Tivemos que começar do zero. Pelo menos, então eu pensei que a partir do zero.

Em algum lugar pela quarta vez, eu senti que a cada nova chamada Alimentação saudável dado um pouco mais fácil. E não importa quanto tempo se passou desde a tentativa anterior. Eu tinha menos de persuadir-se e conseguiu aguentar um pouco mais. E a probabilidade de que alguma pequena coisa vai fazer pausa, diminuição cada vez.

Claro, meu hábito foi reforçada porque eu tentei novamente e novamente. Mas a questão é se existe qualquer benefício a partir de tentativas anteriores falharam, navol pensamento sobre a repetição espaçada.

O que é uma repetição espaçada

Este método de ensino é baseado em dois conceitos psicológicos: a curva de esquecimento e o efeito da distribuição.

Em primeiro lugar, quando aprendemos algo novo, novas informações é rapidamente esquecido. Já durante a primeira hora que perdeu 60% dos dados. Em segundo lugar, lembre-se melhor ao memorizar o material não é de uma vez, e com intervalos de tempo. Este efeito manifesta-se, porque todos os dias temos dificuldade em lembrar informações previamente digerido. Tem que cavar mais fundo na memória, o melhor a informação é protegidaEfeitos de repetição como uma função de recuperação de fase estudo. Pode embrulhar sua vantagem.

É claro, o desejo de não comer doces e memorizar novas palavras - coisas diferentes. Mas eu estou em minha experiência que repetição espaçada ajuda. O seguinte plano de citação por que incutiu em si três hábitos: alimentação saudável, exercício e meditação.

1. Instalar a aplicação para repetição espaçada. Por exemplo, Anki ou Mnemósina. Eles usam algoritmos sofisticados para determinar os intervalos adequados entre direita e resposta errada (neste caso entre os hábitos arraigados e neukrepivshimisya). Eu prefiro Anki, porque lá você pode baixar as imagens no cartão. Mais fácil de criar no passado versão desktop doE o hábito de repetir em um smartphone.

2. Criar uma plataforma. Esta é uma coleção de cartas, cada uma das quais representa um hábito diferente.

3. Clique em "Adicionar" para criar um novo.

4. Preenchê-lo. Por exemplo, no "Pergunta", escrevi, "Não coma açúcar e doces." No "A" - solução para os problemas mais difíceis que podem impedir este hábito reforçada. O mais provável é que eu vou comer algo prejudicial, se eu quiser comer, uma mão não vai ser de alimentos saudáveis. Portanto, "Sempre levar uma mordida saudável" e a imagem correspondente - a minha resposta.

5. Obter cartões de mais, pelo menos, dois hábitos. Para o método é importante que você memorize mais de um.

6. instalar extensão Mais Resposta Botões para Anki. É conveniente para controlar os intervalos entre as repetições.

Como aplicar este método para desenvolver hábitos

Abrir Anki, e clique no convés. O primeiro cartão aparecerá. Desde exame criada pela primeira vez, o aplicativo irá mostrar todos os novos hábitos não importa quão bem você aderir a cada um.

Agora pense sobre a resposta, o que é indicado no verso do cartão. Ele reflete como deveria responder ao mais difícil obstáculo um novo hábito. Imagine como lidar com sucesso com ele. Clique em "Mostrar resposta".

Juntamente com os botões de resposta será exibido a partir do qual você pode selecionar a rapidez com que você quer ver novamente o cartão. Se o hábito é difícil e você acha que nos próximos dias ele pode ter problemas, selecione "Eu não me lembro (<1 min.)", Ou "Na maioria dos vezes (<10 min.)." E, em seguida, o cartão aparecerá novamente no futuro próximo.

Se o hábito é bem determinado e não se espera nenhum problema, escolha uma data posterior a repetição. convés amanhã cartões só problemáticas. Olhe para eles todos os dias e visualizar como executar as ações necessárias.

Cartões com hábitos já arraigados raramente são mostrados, mas você não vai esquecê-los completamente. Periodicamente, o aplicativo deles lembra.

Por este método funciona

Estudos têm mostradoComo são hábitos formados: Modelagem formação de hábito no mundo realUma passagem tem pouca influência sobre o hábito. Se no segundo dia dos três você não tiver concluído a ação necessária, o terceiro hábito é ainda mais estável do que no início. Mas mais fraco do que no caso em que não há lacunas. A durabilidade é julgado de acordo com a possibilidade de realizar tudo automaticamente.

A principal coisa - para superar o hiato entre o primeiro e terceiro dias. Aqui e visualização útil dos resultados. De acordo com os cientistasO Futuro da Memória: lembranças, imaginação, eo Cérebro, Uma idéia de como você está realizando uma ação, sobre os efeitos sobre o cérebro como um realmente comprometidos.

Se passa um dia visualizar o hábito, será mais fácil para ela voltar no dia seguinte.

Além disso, é melhor lembrar-lo através de repetição espaçada. Afinal, você precisa memorizar uma resposta que impede habituação.

Este método ajuda a manter o controle de uma variedade de hábitos, não sobrecarregar a longa lista confuso. Abrindo o deck, você vai ver, nem todos os seus hábitos, mas apenas aqueles em que você precisa para trabalhar hoje. E sabereis que a aplicação vai lembrar sobre o outro no momento certo.